Како добити трзање? фото бодибилдери

Бодибилдинг - запошљавање задовољавајућа и корисна не само за тело, већ и за душу. Не без разлога, многи психолози кажу да је истински срећан само човека који је у доброј физичкој форми. Овде можемо сетити бесмртну изреку "здравом телу - здрав дух". Све ово је истина, наравно, али сви они који су укључени у спорту, као и онима који су заинтересовани за специјализоване спорту, треба да знате да је у бодибилдингу има ивици и њихове оквире, крст који се не препоручује ни под којим околностима.

Популарне питања

Многи људи су веома заинтересовани за питање како се Питцхинг? Другим речима, други људи добити мишићну масу и повећање снаге у мишићима? Како су успели да себи меље такав идеал, рељеф фигуру? Хормони? Мотивација? Равнотежа у исхрани? Одговор је једноставан и истовремено комплексног довољно - потребно је све горе. Заиста, да се изгради велику мишићну масу и рад након слици рељефа, треба да прате одређене захтеве, који укључују различите елементе - од правилне исхране у одређеним техникама обуке. Све ово ћемо објаснити налог.

доследност

За сваки на путу бодибилдинга и бодибилдинга првенствено треба да буде један циљ - доследност. Она мора бити у начину исхране, спавања, вежбања. Веома је важно да се развије доследну навике јасну поделу свој дан, у супротном ће бити тешко да напредује. Ово је, узгред, доноси само-дисциплину и способност да планирају своје животе у целини.

разумевање сврхе

Да одговори на питање како добити бацање оне који то желе, треба да знате тачно шта желите да постигнете - само мало да добије мишићну масу и да поправи резултат, или дуги низ година да расту и развијају се као професионални бодибилдер? У овом другом случају да желите мало разочаравајуће - не може свако да успе у области професионалног спортисте. Али је договор са за себе је увек вреди, јер је физичко стање особе зависи само од себе. Неки долазе у бодибилдинг и бодибилдинг досаде, други жељом да види праве резултате, други само желе да остану здрави. Разлози за све многе, али циљ - један.

режим

Пут до црпне мишића обично почиње са правилном исхраном - потребни су за доручак, ручак и вечеру, између којих постоји најмање један оброк. А ако не обично мушкарци су проблеми, билдери, жене треба да буду опрезни - неопходно је да немају много и често. Најефикаснији ће бити начин на који ће између оброка узети пет до шест сати да овим временским интервалима уметнутим грицкалице.

лекције

Онда - обука. Стручне обуке крила бодибилдери се веома разликују од оних љубитеља, али ипак нешто заједничко тамо. Свако изабрао бодибилдинг, у сваком случају, мора да се бави гвожђа и теговима. Ваш уређај за пумпање мишића су постале теже, као личног развоја спорта. Обично у првом периоду обуке, која траје од једне до две године, спортисти савладају основне вежбе са додатним теговима. Веома је важно да се избегне обука у изолацији вежби, односно, оне које имају за циљ израду појединих мишића. У почетку, увек треба да прибегне развој свих мишићних група, а годину или две можете почети посебне вежбе.

specijalni оброци

Снага бодибилдер - такође веома, веома важна ставка у правилном формирању спортисте. Она обухвата низ витамина (Б и Е) и минерала, као и довољну количину протеина. И, наравно, тело треба да се стално хране потребну количину воде, у супротном ће се бавити дехидрације, него млечне киселине. Поред тога, бодибилдери, а нарочито професионални бодибилдери су прибегли разним спортских суплемената који значајно повећавају ефикасност у обуци и убрзавају катаболицке процесе који доприносе расту и јачање мишића. Треба додати да је, за разлику од разних хемијских адитива, спорт не садрже штетне материје, напротив, све природне састојке. Наравно, потребно је да знате када да престану када се користе.

Жене у спорту

Бодибилдери Жене су посебна тема разговора. Неко их не фаворизује, неко напротив, искрено драго да је дама и да се уверите стварно јак. Ево, како кажу, укус и боју ... Али не заборавите да је женско тело је штетно да се осећају превише велика оптерећења, као и многе вежбе изводе-спортисти мушкарци, жене и девојке раде сасвим другачије због чисто анатомски разлике у структури тела.

Старост и бодибилдинг

Морам да кажем да бодибилдери у старости изгледају прилично добро, упркос веома раширено уверење да ближе старости, "мишићи постају опуштена и одува." У ствари, није. Ако не бацање тренинг и задржати здрав и активан начин живота, који се одржава у младости, чак ни у старост неће бити никаквих проблема са здрављем или са слици.

Недостатак мотивације? Да ли је начин на који Бодибилдери фотографије изгледају које смо обезбедили у овом чланку није довољан аргумент да се озбиљно размисли о облику и здравље?

рекреација

Узгред, постоји још једна ствар која мора нужно бити узети у обзир - циклус обуке мора обавезно поклапа са одмора циклуса. То је доста Ворк-оут, такође морају да имају добар одмор, дајући телу прилику за обраду слободно јели и пили витамине, да се баве катаболичким процесима и дати сигнал на мишиће да расту. Ако превише и пречесто са вежбањем, може доћи неке потешкоће и проблеме да реши да су понекад веома тешко. Такозвани "гутају", то јест, претерано вежбање, често доводи до процеса обрнутом у мишићима - смањују, тканина се деформише у њима, која чак може довести до неухрањености. Наравно, ендоморпхс и мезоморфни (особе са средњом и густа тела) није нарочито прети, али за ецтоморпх (танка израде), овај проблем може бити катастрофалне.

То је одговор на питање како да се трзање. Наравно, многи људи долазе у спорту, када је већ постигнут значајан успех на нивоу аматера. Међутим, чак и оне надуване људи који не учествују у такмичењима светском нивоу, али једноставно ангажовани у теретани, на улици или код куће, је одличан пример како можете постићи затегнут и хуманитарне фигуре у такозваној кући.

Штетних и опасних адитива

Знамо како да се стискам друге спортисте. Постоји лакши начин да се изгради мишић - али је и најопаснији. Можда, више не постоји такво лице које није чуо о стероидима и сличних хемијских адитива. Они делују на мишиће као јаког катализатора, терајући их да се развијају у најкраћем року. Наравно, то није без здравствених проблема. Чак и искусни билдери и даље саветује да се изгради велики напредак и искључиво сами - и од том смислу више, а радост знајући да сте били у могућности да себи изгради цифру од својих снова.