Развој тела ради склекове

Свако зна да се задржи форми је веома важно. Многи посета за ту сврху спортске дворане, базена, и сличним установама. На жалост, не свако има финансијски капацитет да то учини, или једноставно не могу имати довољно времена да одем негде поред свих других активности. Међутим, ништа није немогуће, а физичка спремност могу се одржавати и код куће, ради једноставне вежбе сјајно.

Да би се одржала свој тонус мишића, без одласка у истој теретани, најбоље одговара тзв основне вежбе. Ово укључује вуче на траци, склекове, трбушњаке и вежбе за развој стомачне мишиће. Њихова предност је да свака од ових вежби укључује велики број мишића, развија их свеобухватно. Други важан аспект је да се изврши таква вежбе су изузетно једноставна. Једини проблем који можете сусрести - то је непостојање хоризонталног бара. Међутим, у продавницама спортске, можете лако наћи бар, који може да се инсталира код куће. А ако је време то дозвољава, можете вежбати у дворишту, где сте сигурни да нађу место за згибова.

Узмимо изблиза склекова. Пре свега треба да разуме које су мишићи "свинг" са склекова. Главни оптерећење је усмерен на делтоиди, трицепс и груди мишића. Оно што је интересантно је да се поново распоредили оптерећење, као што ће бити речи касније. Поред ових мишића, које су оптерећене у већој мери, као процес јачања мишића леђа, ногу и стомачне мишиће. Интересантан је податак да су склекова што можете да донекле заменити бенц прес, јер је оптерећење је сличан мишића.

Предности било које вежбе ће бити само у случају ако се испуне његова "како" него "како је". Због тога је неопходно да се опише како се правилно уради склекова. Основа уметности је да тело треба да буде што је могуће равно. Мораш да се избегне све обрте и доводе до тога да поједини мишићи довољно напета, то јест, ефикасност вежбе тежи нули.

Али, положај руку омогућава довољно јак да промени резултат ефекта, наглашавајући рад на различитим мишићима. Стандардни положај руке, што омогућава да се највише равномерно развијати све мишиће - мало шире од ширине рамена. Ако смањите руку, велики део терета ће пасти на трицепс. Усклађивање руку је много шири од ширине рамена повећава утицај на грудних мишића.

Вежба може да се мења не само положај руке. На пример, ако желите да уклоните рад из зглобова, уз јачање зглобова, можете да ради склекове са својим песницама. Још једна занимљива варијација се састоји у вршењу упстроке Цлапс. Поента је у томе, исправљање руку, на крају покрета потребно је да се откинем пода, и ако је могуће направити памук. Ова модификација развија експлозивну снагу мишића, што такође може бити од користи. Уколико постоји жеља да се ојачају руке Концентрована, добри приноси су склекова на једној руци. Очигледно, то их чини много теже, али ефекат ће бити израженија.

Такође може да се деси да ћете бити тешко да би чак једноставне склекова. Немојте очајавати, почети вежбање, ради вежбе са фокусом, на пример, на клупи. Чим ваши мишићи доћи у тону, идите на хоризонталном положају. Што је најважније - не бацај свој тренинг. Можда резултат није тренутна, али дефинитивно ће бити. Можете бити корисни различити програми за постизање овог или оног број понављања током времена. Није чињеница да ће све ићи по плану, али барем ће бити циљ којем тежите.