Вода ЦроссФит: Предности и штети

ЦроссФит - нови тренд у спорту, који се појавио захваљујући напорима два ентузијаста - Лорена Гении и Грег Глассманом. Она користи принцип тренинга кола, када су вежбе изводе континуирано, једна за другом заузврат. Током протекле деценије ЦроссФит претворила у масовни покрет са својим обичајима и правилима. Да ова врста вежбања могу дати спортисту? Испоставило се да - доста.

вежбе

ЦроссФит вежба све додати до тзв воде (тренинг дана). Свака вода одређени број кругова са вежбама, које су обично дизајнирани да користе што више различите групе мишића могуће. Поред тога на власт, много воде ЦРОССФИТ укључују кардио. Сви системи се могу поделити у три групе:

• Они који не узимају у обзир време. Таква вода је врло једноставна, они су идеални за почетнике као што је у журби спортисте, али спорост није добродошао овде, јер може да поништи цео ефекат тренинга. На пример, ваш програм вежби се састоји од 20 склекова, згибова 10 и 20 скакање. Вежбе се раде једна за другом све док се круг не заврши. Између њих не би требало да буде пауза, а после је неопходно њихово спровођење у најкраћем могућем року следећа рунда за почетак.

• Они који треба да урадите што више понављања за одређени временски период. Таква вода пожури спортиста, приморавају га стално се превазиђе, да огромне количине рада у кратком временском периоду.

• Фиксни број понављања. Ове воде ЦроссФит дизајнирана да обави одређену количину вежбања у најкраћем могућем року. На пример, да до 200 склекове, згибова 100 и 200 трбушњака. Спортиста одлучује колико приступи мора да испуни све потребне вежбе. Временом, исти вода ће се производити све брже и брже, што вам омогућава да видите из прве руке предности тренинга.

prednosti ЦроссФит

Наравно, ЦроссФит - један од највећих практичних спортским областима. Спорт даје високе-постизање појединаца високо специјализоване вештине које су вероватно било корисно да им у животу. Тегова вероватно никада неће бити у стању да пронађе користи за огромну снагу у кући, као маратонац, који немају где да стави свој надљудске издржљивост. Још једна ствар - свестрани спортиста бави ЦРОССФИТ. Он је слабији тегова мишићи мање него бодибилдер, и то ради спорије тркач. ЦроссФит развија помало од свега, стварајући спортиста који може трчати маратон, Схаке бар, дуго бави физичком раду.

Свестраност - управо оно што нам треба у свакодневном животу. Кроссфитер осећа пријатно као код куће - то би лако могло довести кући тешке торбе лако ухватити аутобус или се попне у стан горе. Поред одличне физичке облика ЦРОССФИТ доноси добро здравље и самопоуздање.

мане

Као и сваки други, ЦроссФит има своје недостатке. Упркос чињеници да даје снагу, брзину и координацију, али специјализоване спортисти ће надмашити вагон у својим индустријама. Осим тога, само једна класа ЦроссФит лоше погодан да се припреме за озбиљне конкуренције, као што је израчунато на једнократну резултат, али не и на дугорочни развој. То је, то је само вежба, а не метод тренинга.

Такође, ЦроссФит помама може озбиљно да оштети здравље, ако не слушате своје тело. Искусни спортисти носити монитор за рад срца, без разлога током часа, тако да не пропустите тренутак у којем је пулс прелази праг. ЦроссФит вода, погодна за страствени спортиста, почетник може да угрози здравље, па не се превазиђе, полагање до 200%. Из таквог непромишљеним експлоатације срца брзо доћи у лошем стању, тако да је неопходно да се ангажује ум. Чак и боље да пронађе искусног тренера који ће одабрати за вас прави третман.

ЦроссФит. Вода за почетнике

У свету ЦроссФит досадно, јер је сорта ограничена само маштом ВОДов тренера или спортиста. Често новости нуде поједностављена верзија једног од система ауторских или отворите низ специјално за своје способности. Постоје посебни сајтови који се уклапају дана обуке за искусне спортиста. Тако, на хиљаде људи широм света обављају исте вежбе у истом дану.

Створио је доста ауторским ВОДов, који су познати свим љубитељима ЦРОССФИТ. Сваки од њих тежи свој циљ, тако да лако можете покупити низ својој вољи. Често име популарног воде одражава суштину, или је име особе која га је створио. Постоји велики број популарних комплекса познатих широм света. Хајде да се боље упознате са најпознатијим водама.

ЦроссФит, Синди ВОДЕ

Најбоље је да почнете тренинг са ЦРОССФИТ је Цинди вода. Он комбинује Невероатное једноставан и ефикасан, а не захтева специјалну опрему за обављање. Довољно уобичајено пречку да се помиримо, али то не значи да је: ВОД погодна само за почетнике. Комплекс се састоји од пулл-5, 10 склекова и 15 чучњева. За његово спровођење је дато за 20 минута, за које је потребно да би максималан број приступа.

Звучи једноставно, али у пракси за почетнике је боље користити само пола предвиђеног времена, а онда је четврти. Наравно, први приступ би био да се са лакоћом, али након 5 минута, почети комплексност. Типично, стопа за почетнике кроссфитера око 10 приступа професионалци могу обављати 20 понављања.

фран

Време је да се упознају са првим ВОДА - Френ. ЦроссФит је почео са овим скупом вежби, коју је дизајнирао Грег Глассманом. Наравно, ово: ВОД захтева изузетан напор, али сваки самопоштовања кроссфитер дужан с времена на време да га испуни. Комплекс се састоји од три рунде у којима број понављања постепено смањена у редоследу 21-15-9. Сами вежбе су једноставне, али ефикасна - је потисници или емисије штап тежине 43 кг за мушкарце и 29 кг за жене. Потисници се врши након повлачења горе, и тако коло после рунде, постепено смањење броја понављања.

Упркос наизглед једноставности овог скупа вежби без разлога назван после разорног урагана. То је била са њим отишао традицију у име воде ЦРОССФИТ женских имена. Чак и искусни спортисти падају исцрпљена на поду, радим франк, а зелена је боље за почетнике и не узимају се у искушење. Међутим, ефекат ове воде је толико добро да свакодневно спортисти широм планете се муче, то раде.

Независни компилација вода

један од разних система, можете изабрати да само-обуку, која укључује посебан сајт - ". ВОДА цат" ЦроссФит често захтевају специјалну опрему, али постоје системи који могу да се обављају коришћењем само своју тежину. У изради своје програме обуке треба да се руководе основним принципима. Вода треба позвати наизменично различите групе мишића да би се избегло непотребно загушења.

Најбоље је почети са притиском типа вежби. То је све врсте притисака, склекова, трбушњака, који раде са конопцем. Праћено повлачењем вежбе које развијају ледја и бицепсе, на пример, згибова и УПС. И на крају воде врши кардио, као што су трчање, собни бицикл или скије. Што више вежба у круг, мањи број кругова. Коришћењем ових принципа, лако можете направити савршен пакет за кућне тренинга. ЦроссФит је одличан избор-ВОД са теговима или бучицама.

сиде еффецтс

ЦроссФит Настава имају два главна негативне ефекте, који је касније постао симбол овог спорта. Први - је повраћање који се јавља код спортиста услед прекомерног оптерећења. Симбол овог негативног ефекта је изабран Цловн Пуке - мишића човека у кловн костим, бесно избацује садржај стомаку на поду. У Сједињеним Америчким Државама у првом повраћања код обуке несрећног спортиста дају мајицу са овим харизматичног карактера. Међутим, ова појава није смешно, јер указује на прекомерно оптерећење на тело, које се мора избећи по сваку цену током тренажног процеса.

Још један симбол ЦРОССФИТ - Ујка рхабдом. Дакле, спортисти се зове рабдомиолизм - болест која се јавља због паузе мишићних влакана и улази у крвоток. Тхере Ит оштећује бубреге, изазива огромне штете по људско здравље. Још увек је нејасно да ли је или није болест је толико уобичајена међу ЦроссФит, или да ли је вешт публицитета, тако да нагласи озбиљност обуке.

ЦроссФит - способност да се свестрани

Да ли је ЦроссФит до? Популаризерс овог тренда тврде да је њихов систем је пробој у припреми спортиста. Али, да ли треба да верујемо? ЦроссФит јер противници инсистирају на томе да је ова врста физичке активности је изузетно штетан за срце. Негативни ефекти се могу избећи ако се ум да се приступи на комплекс који нуди ЦРОССФИТ. Рокови на ВОД нам омогућавају да процени ниво спортиста, али у потрази за добром забавом, можете изгубити здравље. Потребно је да пажљиво слушате телу током вежбе, не буде повређен у сумњиве сврхе. Уз прави приступ ЦроссФит постаје занимљива разонода, који јача здравље организма и нарав. Ако сте заинтересовани за ову нову спортску линију, слободно да иде у теретану, где ће квалификовани тренер изабере за вас одговарајући ЦроссФит-ВОДА. Ваш рад не буде узалудна, добро здравље и леп облик ће бити ваша награда.