Мишића велики круг трансформације у теретани или код куће

На лијепој и способан телу, сан свих без изузетка. Неко иде у теретану, бавио и рад на њима, а неки су седели на једном месту и чекати добрих резултата.

И може бити код куће да тело у прекрасном стању. Нема потребе да одбије да једе, морате да преместите и претворити масти у мишићима еластичне. На пример, људи могу покушати да се тресе натраг. То је велики кружни мишић. Она помаже цео зглоб рамена.

Разлози за изградњу мишића

• Када су је дорсална мишићи замахну на човека у његовом повећању снаге оружја, он може да подигне веома тешке предмете.
• Имајући тело са олакшањем мишића, дивећи ставове особа осећа много више, то је увек у центру пажње.
• Цатцхинг континуирано побољшање тело, могуће је јачање кичме, јер је спорт - гаранција здравља.

Нормално је терес главни мишић, вежбе мора бити пажљиво одабрано. У основи потисак мора бити присутан (тежак терет подизање). То је најефикаснији начин да се љуља. И, наравно, хоризонтална трака.

Вежбе у теретани

Да би терес главни мишић је надуване, теретану - најпогодније решење. Потребно је да изаберете блок симулатора, који су приморани да раде руке. Тако је радио назад мишиће. Најчешћа вежба машина је названа "лептир". Када сте стално заузети на њој ослобађање од мишића леђа израженије и подсећа на крилатог инсекта. Када су потребне студије за правилно извођење вежби за ефикасније резултате. Боље је да се окрене професионалцима који знају предности и мане да се савршени учинак.

Настава код куће

Мораћете да остваре думббелл. Не бирају велики и тежак оклоп. Што више понављања, то боље. Стојећи на ногама, с једне стране будалетина, друга наслања на колена (за стабилном стању). Обим рука треба да буде на врху, леђа равна. Тако да је тежак терет. Следеће Думббелл на повећања нивоа груди и полако пада. Ако је вежба за обављање снажно и брзо, терес главни мишић ће радити мање, што значи да је потребно више времена да се пумпа. Понављање ове вежбе требало би да буде 20 пута, а затим се повећа број сетова (за почетнике).

Следеће је да разуме како Пумп Уп Тхе терес главни мишић назад користећи хоризонталну шипку. Настава на улице више корисне за здравље. Али можете да вежбате код куће, ако постоји бомба.

Након Вису на траци почиње подизањем тело. Лактови најбољи водич у руци. Онда већи део терета је на задњим мишићима. Ако су руке постављене у лице, сва снага иде бицепса и трицепса. Док радите ову вежбу треба да осећате напетост у леђима. Ако се осети, дакле, велики кружни мишић, а остатак почињу да убедим, а ускоро ће бити трновит.

Следећи вежба је такође веома ефикасна. Неопходно је поправити руку са прилогу (траке). Тада су ноге и кука устати. Следеће што треба да ухвати корак са хоризонталном бару који се налази у пределу абдомена. И да се врати у првобитни положај, без спуштања ноге. Мора се имати на уму о правилном дисању: удисати прво, повлачењем на издисају, удахни о повратку.

Као резултат тога, уз прави приступ почиње да расте терес велики мишић. Вежба помаже да се побољша и расте. Леђа се трансформише почиње пеепс олакшање. Не би требало да задржавати на томе, потребно је да константно тренира тело.

храна

О правилна исхрана треба да пре тренинга. Мора да присутни угљени хидрати. То је главни извор енергије и протеина. Формира врло мишићно ткиво, без присуства мишића никада надувана до жељених резултата. Калорија потрошни производи, би требало да пређе стопу. Ако је особа са телесном тежином од 65 до 80 килограма дневно троши 1800 калорија, тако да ће морати да поједе и до 2100 калорија, што је, број калорија повећава за 18-20% за скуп мишићне масе. Али ово је заснован на појачану физичку активност. Ако само једу и не раде, дође тело гојазности.

Могу бити укључени у исхрани протеинских прашкова, нису штетни по здравље. Обезбеди потребну количину чистог протеина у телу и садрже минималну количину калорија, као све садржи многе корисне витамине, минерале и дијететских влакана.

Упорност - кључ успеха

Када постоји формирање тела, први пут постоји оток мишића после интензивних физичких оптерећења. То је својствена сваком организму. Када изводите вежбе влакна мишића су истегнути, оне акумулирају млечну киселину, а тиме бол. Нема ништа лоше у време све врати у нормалу.

Сада имате потребно знање о томе како Пумп Уп Тхе терес главни мишић, а остатак леђа. Главна ствар - да се постигне циљ без заустављања на пола пута. За лепу, рељеф и затегнута тела, морате да потрошите много времена и труда. Можда ћете морати да се укључе у неколико месеци, или мозда годинама које долазе, а онда једноставно неће бити у стању да заустави. Ће остати навику да има лепу и затегнут тело.

Настава треба спроводити редовно. Ако код куће, онда треба да урадите вежбе на дневној бази, дајући остатак једном у две недеље. Ако радите у теретани, морате да закажете посету. У недељу треба да одем тамо два пута. Пумпа мишиће у соби је много лакше и брже, али код куће је стваран. Потребно је само да жели да трансформише своје тело и довести га до савршенства.