Прелепа стране штампе - не само лудост, али и да се обезбеди здраво тело

Многе жене сањају о лепом стомак и рељефни медији. То је мишић група (горњи и доњи притисните). Истовремено, како се љуља пресс стране, за оне који желе да постигну савршену фигуру остаје мистерија. Требало би да буде веома опрезан да спроведе физичке вежбе на апс. Уосталом, са веома јаком повећања оптерећења са горе сет вежби може да повећа обим струка. Стога, све вежбе за штампу стране да се врши са минималним тежине и више понављања.

Следеће вежбе ће брзо помоћи и ефикасно добити лепу страну штампе. Треба имати на уму да они могу обављати у теретани, користећи одговарајуће тежине или тегове, и куће. Осим тога, овај сет вежби обавља након доброг "загријао" целог тела помоћу малог трчање или скакање конопац, и требало би да почне са вежби које се изводе стојећи, и завршити вежбе, лежи на поду ( "топ-довн").

Вежба 1. Узми стартну позицију: ноге рамена ширини рамена стоји, лактове иза главе. Даље, што је ниже могуће да је неопходно да се ослони наизменично лево и десно. Обавезно се мора обезбедити да се врати остаје право. Број понављања да покуша да доведе до 20. у сваком смеру.

Ако је могуће да се напумпа са стране штампе у теретани, а затим да се побољша ефекат ове вежбе, можете покупити кретен.

Вежба 2: Успон у бочним ногама ради као постоље у заједничком зиду куће, а на шведском зид. Наизменично изводи надоградње за побољшање рад може да тегове, фиксирање их на ногама. Ова вежба ради савршено притисните доњу страну. Број понављања - 30 пута за 3 сета.

Вежба 3 ради добро косих трбушне мишиће. Стојећи са ногама у ширини рамена, и ставио на рамена врата бара (можете тежине бар неколико палачинке). Држач разређен руке са стране да покушају да ротира са највећим амплитуде ротације у стамбеном делу. Број приступа - 5 до 30 скретања за обе стране.

Вежба 4. За обављање подизање тело лежи на клупи мора бити стављен на својој страни на клупи, фиксирање стопала. Уколико се жели, повећати оптерећење, можете користити палачинку из бара или кретен, имајући пондер у рукама иза главе. Рун 4 комплета 20 понављања.

Вежба 5: лежи на поду, окрените страну, протежу лакат на поду, а рука да помогне држи се. Почните да покида ноге са пода, држећи их заједно. Број понављања до 25 пута у 3 сета.

Вежба 6 назван "увртање". Ви мора да лежи на леђима на поду, савијање колена. Благо подићи тело, протежу руке напред и извршити увијања скрените лево и десно, покушавајући да задржи телесну тежину на. Број понављања - 30 пута у сваком смеру у 3 сета.

Вежба 7 може се извести у присуству хоризонталне бара. Стартна позиција: неопходно је да виси на траци на правим рукама. Затим, покрените ротационо кретање тела са једне стране на другу. Број понављања - до 40 пута у 2 сета.

Главни предуслов у овој делатности комплекса је константност, односно Само редовно вежбање помоћи ће да донесе своју фигуру до савршенства и прима бочну штампу са предивним олакшања. Стога је неопходно пратити интензитет и учесталост вежби. На крају крајева, то зависи резултат да жена жели да види у огледалу. Потребно је узети у обзир чињеницу да су мишићи са стране штампе је прилично тешко подложан обуку, цхеего не може рећи горњег штампе.