Лепа жена притисните - кључ правилног држања

Ко себе поштује жена не сања о прелепој надуваним стомак. Поред естетског, захваљујући медијима, можете добити добар став и побољшати функционисање унутрашњих органа. Међутим, женски штампа неће бити видљив ако је абдоминална масти. Стога, поред вежби, обавезно прилагоде своју исхрану.

Жена штампа подразумева опште обуке тело за тренинг са теговима. Због тога, пре свега, треба да почне са кардио (ходање, трчање, плес, бициклизам и пливање). Поред опште вежбе мишића и побољшава циркулацију крви, штетне супстанце ће бити излаз из телесног ткива и тело ће бити испуњен са кисеоником. Тако, поред обуке тело стварање прелепе трбушне мишиће, жена ће моћи да подигне тон, поправити расположење и да живост.

Вежбе абдомена за жене би требало да почне да се пажљиво и свесно раде. Дакле, на обуку неопходну за почетак само на празан стомак. Прва вежба треба да буде загревање вежбе за истезање мишића. Паузе и одмора измедју сетова треба да буду сигурни да се избегне додатно оптерећује срце. Повећан притисак треба да се спроводи постепено, уз помоћ тегова и друге робе. Најбоља опција вежба - њихова примена под надзором лекара специјалисте. Ако жена одлучи да се и даље ангажовати код куће, женска штампа је најбоље да се љуља пред огледалом, да прати позицију и тело не производи непотребан притисак на леђа.

Вежбе за дјевојчице штампи не разликују од вежби за жене старије. Једина разлика може бити само у броју приступа и интензитета тренинга.

Типично, цео комплекс је изграђен на лекције фокусирају на поједине мишиће абдомена, који су подељени у директним и косом, под називом "горњи" и "доњи" штампа. Најтеже на рачун за нижи притисак, јер ови мишићи су укључени у животу једне жене је мање вероватно.

Лепа жена штампу могу се добити обављањем статичке и динамичке вежбе. Динамички вежбе имају за циљ реализацију великог броја приступа и извођења наставе у статичком режиму предвиђа задржавање мишића са малим бројем приступа.

Основна обука стање инфлације штампе - редовно запослење. Најоптималније утовар за сваку жену - лекције из два до четири пута недељно са два до четири комплета.

Број вежби за толико ојачати стомачне мишиће. Класични динамична вежба подиже тело у лежећем положају на колена савијена. Ова вежба се назива "твист". Док радите ову вежбу, главни терет пада на одељењу рецтус абдоминис и слабински радова. Веома је важно да струка током ове вежбе је притиснут на под. Препоручује се да се изврши 1-3 комплета 20-50 пута.

Након ефикасне вежбе за косих трбушних мишића је "дијагонала заокрет", који подразумева да увијање као да левог лакта десну ногу и десни лакат - лево. Ова вежба је такође могуће да се спроведе од 3 до 20 пута приступе.

Потребно је да урадите вежбу "спор двоструки увртање" да ојача горњи и доњи штампу. Почетни положај - лежи на поду, ноге савијене на 45 степени, руке су или на раменима или иза главе. Полако подигните руке и ноге истовремено једни према другима, онда полако враћају у почетни положај. Морам да радим, као и претходној вежби, до 3 сета не мање од 25 пута.

Да се смањи струк и формирање доњи новинарима довољно ефикасне активност "дизање ноге". Извршава се лако довољно: лежећи на леђима и држећи се за руке на својим странама, подигните ноге до 90 степени, а затим лагано спустите у почетни положај. Ова вежба може да се изведе за сваку ногу посебно (10-20 понављања), а затим подигните обе ноге заједно.

Јачање Обликуес користе вежбе "бицикл", која симулира вожњу на бициклу лежао на леђима са рукама иза главе. Обавља га боље у 3 сета 40 пута сваки.

Не треба заборавити да је са било којим вежбе, треба да прати свој дах. Удисања треба увек да се уради у мишићне контракције.