Како очистити абдомен са вежбама?

Размишљајући о томе како очистити стомак, многе дјевојке одмах иду у теретану, а стручњаци препоручују да почну сву трансформацију фигуре из штампе. Пошто абдоминални мишићи током свакодневног живота, за разлику од других група, практично нису погођени, тренинг у теретани би требало да покрије љуљање штампе, и таквим вежбама треба посветити већу пажњу. Стварање поузданог мишићног корзета у пределу стомака кључ је за добијање равног стомака, пошто чак и код лешних жена у опуштеној држави, стомак који је лишен природног корзета почиње да пада, стварајући непријатне зглобове.

Савети о начину чишћења стомака укључују љуљање штампе у складу са одређеним правилима и пожељно је у почетку размишљати о којим данима и одређеним часовима планирате да извршите ефикасне вежбе за добијање равног стомака. Препоруке о пумпању стомака укључују вежбе ујутро, у којима је сагоревање масти најбрже, а мишићни тон се даје за цео дан. Међутим, после обуке, не би требало бити два сата, а након доручка не можете притиснути штампу, па морате одабрати једну ствар - било доручак или вежбу.

Карактеристике вежби : Размишљате о томе како уклонити желудац, обратите пажњу на облик стомака, погледајте у огледало и размислите о томе који ефекат ћете добити. На примјер, како би се уклонио стомак за избацивање, потребна је једна вјежба, а за сагоријевање масне масе из стомака захтијевати се потпуно различити поступци. Савети о томе како напумпати абдоминалне мишиће, обезбеђују извођење специјалних вежби на клупи за нагиб, који ће, у случају правилног учинка, омогућити привлачење "коцкица" уместо масних наслага.

Ноге морају бити осигуране на врху клупе, а затим извести вежбу под називом "извртање", избегавајући типичне грешке. Међутим, подизање торза на колена, а затим његово спуштање је изузетно неефикасно, с обзиром да сама вјежба није погођена, а торсо се подиже због међусобних мишића. Да бисте разумели како уклонити желудац, прво можете мало да вежбате, користеци за љуљање штампе није нагнута, већ хоризонтална клупа.

Држите руке док се налазите на клупи до пртљажника и подигните ноге тако да су под углом од деведесет степени у односу на торзо. Када се крећете током тренинга, посебно када се подиже, потребно је да се концентришете на властите радње на штампе. Не заборавите на коси и бочне абдоминалне мишиће, без пуног тренинга нећете моћи да добијете лепе "коцке".

Можете користити још једну једноставну вежбу са клупом. Сједите на клупи, причврстите ноге с подлошком, а затим наслоните уназад како бисте добили главу пода, мало останите у том положају и полако се подижите. Ова вежба треба да се спроведе споро, а временом може бити мало компликована, држећи руке иза главе у брави.

Закључак : Када размишљате о саветима како уклонити желудац, обавезно приступите задатку на сложен начин, јер то није довољно да се пумпа штампа самостално, нити испушта храну без тренинга. Морамо заборавити на понижавање, умерено јести, редовно изводити абдоминалне мишиће , а такође се активно укључити. Не заборавите да само обучени мишићи могу спалити максималан број калорија, а активирати метаболизам ће помоћи двадесетминутном јутарњем трчању. Обавезно се навикните да увек скраћујете абдоминални мишићи, који ће се ослободити навике да држе стомак у уобичајеном опуштеном стању и да ће одржати абдоминални притисак у нормалном тону.