Схруг са шипку: Олово техника

Схруг са шипку - ефикасна вежба за изградњу мишића у врату и горњем делу леђа. Терет пада углавном на горњим греда трапезоидима. Поред тога, ромбоид мишићи раде. Уз помоћ вежби праве јасну линију која раздваја делта и трапез. Схругс формирају конвексан горњи део леђа и врат моћан.

Суштина вежбе је да се подигне руке изнад пречке, који се налази у директним рукама спуштених. Може се извести држећи шкољку испред или иза леђа.

Цлассиц мрена слеже раменима. опрема

1. Устаните на ноге биле у ширини рамена. Узми бар топ држање, растојање између рукама би требало да буде нешто шири од ширине рамена.

2. Држите леђа право, квадрат рамена и груди. Благо кривина у струку, кичма треба да буде у природном положају. Лактови се не савија. Гледај напред, брада је паралелна са подом.

3. Удахни, дах задржавање, протежу се трапезиус мишиће. Рамена да подигне уши, као да их одбацујући запањено или збуњеност. Торзо није нагнут, лактови и колена нису савијене. Значење вежбе је да се подигне рамена вертикално као висок као могуће, остављајући остатак тела непокретан.

4. Подизање руке до максималне висине, издахните и задржите овај положај за две или три секунде.

5. Полако ниже руке.
   

Слегнути са шипку иза леђа

1. Устани, држите леђа равна, благо савијене колена су у ширини рамена. Узмите партнера бар, дланови се врати у исто време, растојање између њих је нешто више од ширине рамена.

2. Груди вири и мало подигао, рамена, стомак у, руке су потпуно проширена, да гледамо унапријед. Род је нешто испод нивоа задњице.

3. Удахните, задржите дах, подигните рамена што је могуће већи. Руке стално се усправи током вежбе. Мове нечије рамена, а остатак тела (леђа, груди, ноге) и даље мирује.

4. На врху покрета максимално оптерећење трапеза одржи позицију два до три секунде. Након тог издисају, полако почетну позицију.
   

Ствари које треба размотрити обављање слегне са шипку

1. Да би се постигла оптимална рад на трапезу, неопходно је током вежбе како би ваш леђа, груди подиже и пут напред, рамена увући.

2. Одабрати прави тежину штапа. Претешко схелл це смањити опсег покрета, који је већ ниска, и довести на присилно нагиба рамена напред током њиховог порекла који могу довести до повреде.

3. Рамена треба да се издигне до крајњих граница, до трапезоидне напон је максималан.

4. Подизање рамена, дисање треба држати, да би се лакше поправити кичме у правилан положај.

5. Рамена треба увек да се креће само горе и доле. Да бисте избегли повреде, не могу да се ротира.

6. Потребно је само да гледа унапред. Нагињање главе напред ће довести до заокруживања леђа, а када нагнут бочно могуће је кривљење кичме у врату и несразмерно развој трапезоидима. Штавише, нагиб главе у овом случају је оптерећено са позадинским повредама и врату.

За кога је намењен ово вежба? Схругс препоручено да се укључи обуку спортиста средњих и висок ниво обуке. За почетнике се не може користити.

Када и колико пута? Схругс раде са шипком у првом делу вежбе, јер класична (напред), а затим прелази на решењу, када се пројектил налази иза. Поновите 10 пута у 2-4 приступа.