Најпопуларније основне вежбе у бодибилдингу

Сада више и више људи имају тенденцију да се лепу, утиснута и узбудљиво тело. Наравно, то ће захтевати више од годину дана напорних тренинга, строгим дијетама и значајним трошковима за правом храном, разним спортским реквизитима и тако даље. Овај чланак ће бити посвећен спорту, а то ће вам рећи о основних вежби у бодибилдингу, њиховој сврси и технике извођења. "База" - то је комплексна обука, што утиче на више мишићних група и обично се врши са слободним теговима. Наравно, сваки спортски подразумева повећање снаге, издржљивости и спретности, али је бодибилдингу, како да се изгради мишићну масу је велика предност.

Почнимо са вежбама за грудних мишића. Први од броја базе ће бити класична клупа штампу. Ова вежба се врло добро пекторалис мајор мишића, као и активира трицепсе и предње беам ушћа. Поред класичних, постоје и друге опције за његово спровођење. Ово укључује бенц прес цлосе грип (јачи ради унутар грудног коша мишића), бенцх пресс на косој клупи, бенцх пресс на клупи Смитх, и многе друге, у различитим степенима, другачији однос оптерећења на појединим деловима тела. Који год опција се користи, увек обавља техника остаје исти.

Прво морате да смањите траку на дну груди. У овом тренутку, ваш подлактице треба да буде вертикално једни другима. Нема потребе да се драстично повећа или смањи бар, али превише споро да ураде вежбу непожељно. Боље је да одаберете умерен темпо и пратите га до краја приступа. Рукохват треба да кореспондира отелотворење. Поред бенцх пресс, основне вежбе у бодибилдингу и укључују умаци, која такође ради од добро грудног мишића и трицепсе. Ова вежба је вероватно познато да скоро сви остали са гимнастике клубовима и школама. Највећи ефекат се може постићи склекове са теговима које омогућавају мишићи расту брже.

После ћемо вршити на задњим мишићима. Најпопуларнији "база" сматра да је дизање. Ова вежба се изводи са следећим алгоритам: извођач постаје стартну позицију при врху бара, што је грип (мало другачији од верзије вуче перформанси, од којих нису тако мало), смањите бар до пода, задржавајући право назад и мало савијање ноге (УВЕК!). На крају, са истим заобљен леђима исправља и заузима свој првобитни положај.

Треба напоменути да је реализација овог мртво дизање више од бенцх пресс. Наводимо најпопуларнији: класични мртво дизање, који ради фине мишиће леђа, а такође утиче на трапезиус и мишиће ногу; мртав извлачење, румунски и потиска "сумо", који имају велики утицај на мишиће бутина и ногу у целини. Поред мртво дизање, у "бази" бацк пулл-својини (најефикаснији - за главу) и притиском шипке у нагибу.

Следеће, идите на основних вежби у бодибилдингу руци. Укупно има неколико група мишића шаке, укључујући бицепс, трицепс и подлактицама делта. За основне бицепс вежбе су савити са барбелл стоји. За трицепс - француској штампи. И на крају, за делтоиди ће бити велики вежба Милитари Пресс. Подлактице су укључени у многе друге вежбе, и стога је могуће да се смањи "пумпање".

Ово последње ће бити основне вежбе у бодибилдингу у мишићима. И овде у помоћ трбушњака, који поред ногу и мишића леђа су оптерећене, као и целог тела. Вежба је међу највише трауматично, и због тога треба да обавља уз одговарајуће технике. Након узимања почетну позицију и израду грип (мало шири од ширине рамена), спортиста ставља траку на трапезиус мишићима и усправно, почиње да полако чучањ, држећи савијеним леђима и право. Након кука до тачке где су паралелно са подом, фолија се враћа у свој првобитни положај. Поред чучњева за ноге, остају важне искорака и ногу преса.

Чак и само што ове вежбе, можете постићи импресивне резултате. Да помогну у брзом постизању жељених резултата долази посебан оброк, укључујући спецификован исхране и употребом спортпита (протеина, гаинер, аминокиселина, креатин) или анаболичких стероида. Недавна треба да користе само онима који заиста жели да посвети цео свој живот бодибилдинг, али не и нормална вентилатор.