Савети бодибилдер: трапезасти мишић и вежбе за његово инфлације.

Латиссимус дорси, која је у облику трапеза, назива се трапезасти мишић. Професионални спортисти су понекад називају једноставно трапеза. Сваки велики стан дорси само има облик троугла. Његов темељ иде дуж кичме, која се налази у горњем делу леђа и врат.

Трапезасти мишић, као што је познато из анатомије курса је подељена у три сегмента. Сваки сегмент има своју сврху. Надлактица носи дизања рамена и лопатице. Просечна мишић помера лопатице за кичменог стуба, а доњи има функцију да смање лопатице доле.

Трапезасти мишић потиче из горњег потиљачне кврге, нухалне линије, и лигамената, као и надостистои лигаментарног грудног пршљена. Овај мишић је чврсто везан за рамена део латералног апендикса и клавикуле, лопатице и кичме.

Ако редовно вежбате, а посебно бодибуилдинг, онда, пре свега, од вас ће спровести вежбе за мишиће трапезиус. Све ове вежбе су комбиновани у целом комплексу.

Од трапезасти мишић се састоји од три сегмента, логично је претпоставити да су мишићна влакна су распоређени у различитим правцима, а самим тим иу односу на њих треба користити и различите снаге вуче.

Најбоље је да се развије индивидуални сет вежби које ће вам помоћи како да се Пумп Уп Тхе трапезасти мишић.

Постоје неке опште смернице о томе како да се Пумп Уп Тхе трапезасти мишић. Златно правило: не заборави да га уче у сва три правца. Наравно, јединствена и заједнички скроз инфлација није у облику трапеза. Међутим, у комплексу који сте изабрали мора бити најмање пар вежби за сваки сегмент трапеза.

Од горњем делу моћних у себи, потребно је користити значајну тежину на разматрање.

Ова три сегменти трапезасти мишић дуплирани Рхомбоид, делтоида и неке друге мишиће. Делују неких асистената током вежбања, као у извесној мери ублажи рад са трапезу. Стога, постоји само изолована сегмент горњег трапезасти мишић, који се налази уз врата.

Када уговори мишића, она постаје краћи, тако да раме појас се подиже, међутим, због рамена, не иде напред или назад.

Стога, ротација рамена не препоручује се током вежбања.

Када радите вежбе за надувавање трапезу, не морате да задржите дах, не треба заборавити да држиш главу право и ни у ком случају не спусти напред.

Рамена треба да буду распоређени, а распоређени у вертикалном положају, да им дају унапред није потребно.

Савијте лактове се не препоручује, јер ћете на тај начин смањили рад који би требало да добију трапезасти мишић и повећати терет бицепса.

Важан услов је избор жељене тежине ако је сувише велика, онда су мишићи вежбате потребна амплитуда не могу.

Врло често се обављају низ вежби са тегова. На пример, можете да их покупи до браде, и потреба да се задржи тегове на усправи рукама уз тело. По правилу, растојање између кретен не би требало да буде више од 25 центиметара.

Гантели повући вертикално тако да контролишу до браде. Када подигне тегове горе, обратите пажњу на чињеницу да су лактови широко раздвојене и усмерене на горе. Спустите тегове треба полако, полако. Покушајте да се не подигне руке са бучицама предалеко - држати их дуж трупа. Ова вежба је дизајниран не само да се дигне трапезасти мишић, али и за развој делтоидни мишићних група.

У сваком случају, шта год вежба ти, они ће бити корисно за задржавање тоне, добро расположење и помоћи да повећате мишићну масу.