Како да изградите трицепс код куће на хоризонталној траци са думббеллс?

Вежбе за трицепс заузимају тренинге спортиста посебно место, јер је то мишић причвршћује на величину руке и спектакуларног облика. У поређењу са бицепс, што је практично није напуњен у свакодневном животу. Трицепс почиње под делтоидни мишић , а протеже се зглоба лакта. За разлику од бицепс мишића, ради на продужењу. Ако је добро развијен, даје дивну паметну изглед подигао руке. Тренирам трицепси могу бити иу сали и код куће. Да би то урадили морате тегове, клупа, хоризонтална бар, као и редовне наставе.

Како да изградите трицепс код куће на бару?

Опремити Хоме Бар Може ли човек. Ово је универзална граната која може да се користи за развој више мишићних група, ако редовно радите вежбе на хоризонталној траци куће. Он има једноставну конструкцију и готово не одвија у стану. За развој ове мишићне групе се обично користи следећу вежбу: заузети неутралан стисак бара, стављајући једну руку изнад другог. Вуче сваки пут да се повуче главу са стране на страну. Следећи приступ промени руке позиције.

Како да изградите трицепс код куће на клупи?

Веома чест вежба - реверсе склекове са клупе. Да бисте то урадили, морате се ослонити руке на последњи, док је њена леђа, ноге проширена напред и протежу их на под. Бенд на лактовима, смањење тело што је могуће ниже, тако да се уверите да нису обављени рад трицепса, да пребаце напоре на других мишића. Онда се вратите у почетни положај.

Вежба може да буде мала промена, ако постоје две клупе. Они су ставили паралелно, тако да је на удаљености од око 80-90 цм између њих. У том случају, ноге неће бити на поду и на клупи. Остатак вежбе су слично врши на претходни.

Како изградити трицепс код куће са думббеллс?

Популарна и ефикасна вежба - француски штампа. За његово спровођење треба да легне на клупу са леђима, руке са бучицама узети главу. Полако исправите руке, лактове са стране истовремено не празни, врати се у почетни положај.

Ова вежба се изводи у две варијанте: да седе или стоје, већ два тегови за вежбање могу да користе тежа. Диск је на думббелл свој длан. Ако је љуска је тешко, мора да поднесе асистента.

Да би Пумп уп тхе трицепс код куће, што се нуди на редовној основи да се уради још једну вежбу. Ово проширење руку са кретен у нагибу. Да би се извршио, потребно је да нагнути руком и колена на клупи, тело нагиње напред, држећи леђа усправно. Са друге стране се кретен и савијте га на лакат под правим углом. Исправити рука до највише тачке предлога је паралелна са подом. Полако у почетни положај. Поновите са друге стране.

Ево неколико једноставних предлога како да се напумпа трицепс код куће користећи једноставан и приступачан опрему.