Ојачати ноге - вежбе за унутрашње бутине

Чак и људи који редовно вежбају, понекад се жале да не могу да бирају вежбе за унутрашње бутине и ојачати мишиће. Тајна лежи у правилном техником извођења сваке вежбе.

У овом случају, с обзиром на осетљиву и деликатну део женских ногу може подићи и у кући, обавља низ вежби на простирци или купити симулатор за унутрашње бутине.

За класе погодна удобан одећу (без огртач и не превише близу). Запамтите, након што ваш тренинг се не препоручује да се једе за 2, а пожељно 3:00, а посебно слатко. Током часова, можете попити мало воде. Припремити посуду са обичном водом и ставите један поред другог. Није неопходно да почне обуку одмах устао од стола. Вреди чекати најмање један сат.

Бегин вежбе за унутрашње бутине увек мора да буде загревање и истезање. Станите усправно, масх прсте, схаке кукове у оријенталном плесу, до торзо напред, назад и бочно. Стоје на прстима, протежу руке. Направи нагиб главе и кружно кретање у једном или другом правцу. Хода на ивици стопала, прво у унутрашњости а затим са спољне стране. Осећају потезу мишиће.

Стоје равно, држе за руке на његовом појасу. Ноге далеко једно од другог, али тако да не падне. Тежина на једној нози чучањ што је могуће ниже, а онда, без расте несметано пренети тежину на другу ногу и средити. Приступ: за сваку ногу 10 пута чучњеве.

Седећем положају. Укључите страни, рест руку на поду, а други је слободан. Савијте колено и ставио једну ногу испред другој нози. Раширене ноге, лежи на поду, правећи мале осцилације горе и доле, без подизања превисока и не додирује под. Упозорење! Чарапа повући само на себе, или рад ће бити потпуно различити мишићи. Оптимална приступ за сваку ногу 20 пута.

Тражећи да "како бисте очистили унутрашњост бедра," није неопходно да се прве вежбе исцрпљују се до крајњих граница, а затим недељу дана да се одмори са болним мишићима. Старт мали. Ви не можете да 20 љуљашке ногу, направи 5-7. Поделити укупно неколико приступа. На пример: до 4 сета 5 љуљашке са малим прекидима.

Следећа вежба за унутрашњи бедро мишића, а истовремено и за доњи штампе: лезите на леђа, савијте ноге и подигните их. Сада, шири јој ноге и доносе их успорено. Приступ: најмање 10 пута.

Развијен и специјална опрема обуку, где можете да урадите вежбе за унутрашње бутине. На пример: "Фаимастер". Представља разблажен у два бочна плоча која је потребно компресује ноге савијена у коленима у лежећем положају. Сличан принцип: за компресију колена клинчу између шутнуо лопту или дебелу књигу.

Симулатор «Лег Магиц». Јача мишиће, раширене и стопала у стојећем положају. Руке могу да се ослоне на посебном штанду.

Основно правило које се односи на било коју групу мишића и вежбања код куће или у теретани више скупова приликом извођења вежбе на мања оптерећења - промовисати мршављења. Мање приступи максимално оптерећење - помоћ у изградњи мишића.

Јачање бутине мишићи могу бити у теретани и на Стренгтх Траининг за унутрашњим и спољашњим бутина. Вежбе се изводе у седећем положају, акција има за циљ смањење (вежбе за унутрашње бутине) и узгој (за ван) ногу.

Такође, може да изврши бенцх пресс у теретани у лежећем положају. На исте расе ноге ширине, прстима одвојено, пете унутра.

Шта год да изаберете, редовно вежбање и правилна исхрана ће вам помоћи у постизању жељене резултате у врло блиској будућности. Поред витке ноге!