Кицк своје ноге да изгубе тежину и лепу фигуру. Како то кицк своје ноге?

Сада ћемо научити да раде вежбе за ноге, које помажу да изгубите на тежини. Махи ноге су одлични за девојке и жене које верују да је цифра у целини је веома добро, и све што им је потребно - мало да се топи вишак масти у куковима и задњици (у овим местима из неког разлога воли највише касни).

Особе које пате од гојазности, може бити успешно ради гимнастику за ноге од нашег члана, само треба додати на то и вежбе за друге делове тела.

Кицк своје ноге у страну

Ова једноставна вежба, позната свима од школског физичког васпитања. Међутим, због своје једноставности крије велику корист на задњици и бутинама (нарочито на унутрашњој површини).

Узроци тело у првобитни положај - постранце да неку стабилну подршку, може да послужи као зида, столица или зида спорту. Леђа треба да буде апсолутно право, стомак прикупљен. Доинг стопала махи, могу себи представити балерину На Барре.

Сада ћемо почети извршење вежбе: лева рука се ослањају на подршку - десни Страигхт Лег лифтом са стране могуће. Постизање максималну могућу висину, стопало капи, и једном додирује под, одмах поново расте. Након што су направили кораке 8-10 десну ногу, неопходно је да се окрене подржи другу страну и поновите вежбу лево.

Савет: покушајте да тело право, немој да се помогне нагињући на једну страну. Подизање ногу, проверите да ли је у складу са телом.

Вежба за Глутеус Макимус

А сада ми кицк своје ноге натраг. У овоме, не постоји ништа тешко, сада ћете видети и сами. Дакле, ми окренути у нашу подршку лице и предузима јачи за то са обе руке. Ми задржати право (опет, запамтите плесача). Када је почетни положај прихваћен, почети глатка покрет узети једну ногу и подигните га што је више могуће. Онда смо се вратили у почетни положај и поновите вежбу. 8-10 пута за сваку ногу ће бити довољно. Уколико се ради правилно, сигурно ћете осетити покрете, колико сој глутеалне мишиће.

Савет: Морате да покуша да подигне бутину што је више могуће, али не нагињете тело напред. Љуљашка се врши само кроз напорима бутина. Абдомен треба затегнути и упарена.

Махи метара напред

Следеће вежбе су велика помоћ за јачање бутине и задњицу, а заједно са мишићима око колено. Ми смо се до постоља било бочном и држећи га једном руком, подигните праву ногу наизменично горе - глатко и лепо.

Савет за правилно вежбе: Држите положај; тое чарапе треба извући, а тело да стоји усправно, не нагнут уназад.

махи пре

Врло ефикасно остваривање! Сада ћемо научити да то исправно. Почетни положај: клечећи, са нагласком на страни право, леђа равна.

Почињемо полако подигне једну ногу у висини од лифта - поправити покрет за неколико секунди и врати у почетни положај. То можете учинити вежбу наизменично лево и десно стопало. У једном приступу - 8-10 пута. Ако се ноге да подигне колена савијена, главни терет пада на глутеалне мишића, а ако Махи се праве ноге, тада још увек ради и исхијадичног-поплитејално мишића.

Савет: можете направити падове исте амплитуде, а задњицу је боље држати максимални напон, и желудац увучена. Дозвољена благо савијене руке и нагните тело на поду.

Вежба у лежећем положају

А сада ћемо научити како да раде ударање љуљашке, лежи на поду.

1. Морам да легнете на бок, са фокусом на лакта; право стабло. Подигните горњу ногу напети и изостављају глатко. Покрет понавља 8-10 пута. Уз помоћ ових вежби може бити савршено скроман затегнути унутрашње бутине.
2. Стартна позиција је иста. Али сада посао мора да стопала, који се појавио на дну. то кидање од пода и савијају горе и доле 8-10 пута. Затим леже на другој страни и дати другу ногу оптерећења. Ова вежба ефективно јача спољне бутина мишиће.

Колико је корисно ове вежбе?

Па, за нас је пре свега важно да махи стопала помоћи да решите проблем бутине и задњицу, да би се уклонио вишак масноће од њих и да та бројка лепши и атрактивна.

Ако су такве вежбе редовно обавља сваки дан (и до сасвим лако због једноставности вежбања), затим после пар недеља ногу постепено строинет и трансформисани, и масне наслаге на боковима се топе. Можда сте упознати са ефектом дуване колена? То је зато што у тим местима картон не само дебео, него и вишак течности. Дакле, све мора да оде без трага!

И кицк своје ноге да изгубе тежину може учинити ваш задњица еластичан и затегнути, што је веома важно за женске привлачности!

Сада мало о абдомена и струка. Такви гимнастика и није у стању да их побољша. Чињеница је да мишићи нису само рад ногу приликом обављања захтев у разматрање, али и абдомена (посебно у доњем делу), као и мишићи који чине витка струка.

Још један позитиван фактор: једноставне вежбе убрзавају метаболизам и ријеши целулита.

konačni предлози

Надамо се да ћемо луцидно објаснио како се то кицк своје ноге. Дакле, желите да будете сигурни да су наши читаоци највише научили из поднесака, а та цифра је још тањи и лепши. У закључку бих да дам неколико савета који могу да помогну да се повећа ефикасност вежби за ноге.

1. Главна ствар - доследност! Покушај да не Филон, и не пропустите часове. Да бисте то урадили, треба само да редовно узимају здраво за 10 минута дневно.
2. Иди ујутру док не осетите свеж и активан. После дана напорног са посла или школе, можете добити уморни и заборавимо да се време свог обавезног ФизКулт програма.
3. У време вежбе можете носити гаће са посебним ефектом масаже, она ће убрзати сагоревање масти процес.
4. Покушајте да не прејести током дана и не напуни ноћу, јер ако је број долазних калорија у организам ће премашити норму, а затим изгубе тежину у циљним подручјима ће бити тешко.