Одговор на питање: "Како да се изгради рамена код куће?"

Ефикасним мишићне масе значи не мање од 3 тренинга недељно, а тиме и уравнотежену исхрану. Правилна исхрана - је присуство у вашој свакодневној исхрани је довољна количина животињских протеина, јер су градивни блокови мишића. Овај чланак ће размотрити како да се пумпа раменима у кући.

Рамена су укључени у свим покретима руку. Брацхии назива делта делтоида или она низводно од њених влакана је подељен на три зоне - фронт, средње (страна) и поново. Делта је троугластог облика и подсећа на одговарајући слово грчког алфабета. Ако сте у почетној фази, ви ћете приступити физички тренинг са тешким тежине, јер делта "воли" добру робу.

Како изградити рамена код куће? Врло једноставно. Постоји неколико начина - да вежбе са бучицама, тегове или на траци. Основне вежбе за повећање снаге и масе Делтоид мишиће - то су различити пресе горе.

Како изградити рамена тегове? Вежба са бучицама на Делта пуно, али ја желим да представим најефикаснији сет вежби за рамена, који се састоји од само три вежбе.

Вежба №1 - Клупа седи. Током његовог извршења лактови морају растворити у руци, а подлактица треба да буде строго вертикални положај са стране кретен треба да исправити. Прво треба да обављају најмање два или три сета са малом тежином да се загреје, а затим још два приступа (8-10) са максималним оптерећењем. Бреак између сетова - 2 минута.

Вежба №2 - Алтернативна подимание тегови за вежбање пред вама. Гантели се наизменично подигао на ниво очију и такође у једном тренутку спуштен. Када подизање није потребно да трчања, неопходно је радити на уштрб снаге руке. Руке треба да буду готово равно, лактови може да се савије само неколико степени. Обављају два или три сета (8-10), пауза не би требало да прелази 2 минута.

Вежба №3 - виринг тегове у руци док стоје. Ова вежба захтева разређења руку само у руку, са потребом да се подигне тегове незнатно изнад нивоа рамена. Лактови савијена неколико степени, подигните на рукама хоризонтално, Пинки покушати да подигне. Обављају три сета са минималним бројем понављања.

За овај програм да ради три или четири пута у току недеље. Ове вежбе пред огледалом да исправи своју технику. У циљу стицања мишићну масу и постати јачи, неопходно је да се постепено повећава тежину кретен.

Како изградити рамена код куће уз помоћ бара? Ако имате кућну бар, такође је савршен за изградњу делтоидни мишић, као и тегова. У том случају, препоручујемо следеће вежбе: бенцх пресс шипку иза главе, седи на посебној клупи (са нагласком на леђима) и исто бенцх пресс са грудима.

Како изградити рамена код куће уз помоћ хоризонталне бара? Ако имате дом, ту је и хоризонтална трака, а онда ће бити одличан помоћник, јер вежбе су основа горњег дела тела. Они активирају неколико мишићних група. Када се повлачењем на бар делти преузме улогу "помоћних" мишића, као оружја и назад рад поред рамена. За делта ефективно вуче равне средњу захват и делимичну стезање.

Пре тренинга загрејати те мишиће савршен вежбу која је брзо одбацујући.

Ако неправилно обавља, већина вежби за делти може довести до озбиљних повреда мишића. Најтрауматичнију сматра клупа стоји или седи клупу и тегове у руке инсталације. Да бисте спречили повреде, треба да сарађује са радном равнотеже, обратите пажњу на технику и претходно загревање. Стога, прелазак на озбиљнији технике тежине неопходно је радити.