Како добити мишићну масу, без штете по здравље

Током "сурфовања" на Интернет простору може осетити да су све анкете следи проблем вишка килограма. Ту и тамо, постоје предлози за како да поново је "све и сада". И док многи људи заборављају да претерана мршавост није вредно веома поносан. Само запамтите шокантне фотографије модела који имају анорексију.

Наравно, поставља се питање како да добије мишићну масу брзо, највише стало људи. На пример, лепа висок младић могу патити од чињенице да је током раста од 185 цм тежине мала - само 60-65 кг. Само најчешће за брзо ефекат, људи ударио у употреби хемијских лекова и дијететских суплемената. Да, они дају резултат који је само како се пати када је здравље?

Како добити мишићну масу и добити лепу и здраво тело? Потребно је узети у обзир карактеристике организма, да разуме зашто је такав проблем, а онда - много стрпљења и издржљивости да прати ток правилне исхране и тренинга снаге.

Зашто људи је тешко да се угојити?

Главни разлози зашто се пате од недостатка тежине, може бити мноштво болести. Уколико имате било каквих проблема са штитном или панкреаса, кривљење кичме , или имате болесну стомак, треба да прво применити на лекара, проћи кроз пуну преглед и тражи лечење. Поред тога, у исто време када ће тачно знати шта производи треба да буду искључени из исхране, али оно што је важно нагласити. Можда бисмо требали да се повуче из тела паразита.

Ако су присутни здравствени проблеми, разлог зашто ти је тешко да добију на тежини, то може бити депресија или стрес, генетика, лоша исхрана.

Како да једе да добије мишићну масу?

• Морате да размислите о томе како да добије мишићну масу. Не само повећати обим тела. То значи да је количина масти у исхрани треба свести на минимум. На пример, салате не попуни уобичајену мајонез и биљно уље, пожељно маслина.
• Од тог времена, морате заборавити на све врсте полупроизводи и снацк (омиљеним виршле и чипова). Они нису мишићи, а масно ткиво расте на телу.
• Мишићи расту на рачун протеина и угљених хидрата. Акценат би требало да се уради на протеинима биљног порекла, а не животиње (ако их једете у вишку, они могу оштетити јетру). Количина протеина дневно се израчунава формулом 2 грама по 1 кг телесне тежине.
• На вашем столу стално треба да буду воће, разне поврће, млечне производе (јогурт и ниске масноће сир, млеко - да као и већина). Корисни пасуљ и посно месо (на пример, пилетина).
• Може се припремити за себе протеина коктел од млека протеина у праху или коминутивних беланце, ниским садржајем масти сира и љубавника сирупа. Неће бити потпуна замена за основну уноса хране, али је корисно током тренинга (да будемо прецизнији - пре или после њега у распону од пола сата).

Са правилном исхраном, можете брзо добити мишићну масу ако додатно вежбу и доста одмора - сна треба да буде пуна као храна.

Одговарајућа обука за раст мишића

Када се одлучите да се бави повећањем телесне тежине, први који има жељу да започне вежбе које су упознати и лако за вас. На пример, танке људи лакше да ради - и они почињу да дужим релацијама свакодневно. То је било првобитно погрешно! Активни спортски доприносе само до губитка калорија. И за тебе сваки калорије - злата. У супротном, само не разумеју принцип како да добије мишићну масу.

Вежбе које ће наступити неколико пута недељно, биће врсте снаге, међу њима - склекови са тежином и чучњеви са бучицама. Можете уписати у "столици за љуљање" и раде тамо са фитнес опремом (Трака за трчање заборави!), Или изабрати одговарајуће бучицу и праксу код куће. У другој варијанти, запамтите да током времена, треба да ставите ће се повећати.

Пре него што добије мишићну масу, морате да радите дуже време. Запамтите, у овом случају - Полако и смирено победе - ће бити већа. И здравије. Зар ниси приметио како је изгубио на тежини, али сада морате да погледате пажљиво шта једете и како си. Али са озбиљним приступом питању резултат мора да буде.