Вежбе на грудног мишића: екерцисе карактеристике

Многи људи су незадовољни поглед на грудима. Они настоје да их развија, обављање свих врста вежби на грудних мишића. Често, међутим, резултати дужег вежбања су веома мале. У чему је тајна? Како постићи одличне резултате и свој груди у предмет личног поноса?

Овај чланак је намењен онима који су недавно почели да раде на свом телу, иако постоје интересантне информације, мали трикови, и за оне који су радили са "гвожђа".

Све вежбе у грудних мишића може да се подели на основни и изолацију. Прва група треба да садржи основни скуп о неколико година након почетка систематских студија. Изолација вежбе "фино" и побољшање грудног мишића, дају им дефинитивни облик.

Прво повећати мишиће грудног коша, вежба је боље изабрати базу. Они укључују следеће:

- склекова на решетке;
- пресе шипки различитих одредби;
- Думббелл пресе са различитих позиција;
- "Пулловер";
- згибова.

Ако радите вежбе за грудних мишића код куће, користећи шипку или бучицу са више тежине, уверите се да сте имали партнера - без посла у овом режиму може проузроковати повреде.

Бенцх пресс се изводи уз помоћ шипке са теговима или бучицама, да је боље да се то уради на клупи, који се може подесити под различитим угловима. Променом ширину грип, можете успешно да функционише од свих делова грудног коша. Када широк захват бар бара вредно раде екстремним грудних мишића. Са просечном успешан сарадник (на нивоу рамена) води средњи део груди. Уски грип снаге за рад на трицепс и мало ангажује унутрашњост својих груди мишића.

Савети за рад током грудних мишића:

1. Ако груди мишићи ће бити јачи од мишића леђа, они ће "повући" тело, прави лик хунцхед. То не треба заборавити, и будите сигурни да ради на груди и леђа.
2. истезање после је потребно база оптерећење! У супротном, он ће формирати кратке грудни мишићи, који нису превише лепа.
3. Потребно је спровести вежбе на грудних мишића, не више од два пута недељно. Мишићи грудног коша морају имати период опоравка, током којег ће брзо расти. Ако радите основне вежбе сувише често, снага мишића ће значајно повећати, а може чак смањити јачину звука.
4. Не покушавајте да покренете једном свима познато да вам вежбе на грудног мишића. Ово оптерећење неће повећати њихов обим, али само повећавају издржљивост и снагу мишићних група. Довољно је да изврши већи од 4-8 приступа. Боље је да су 1-3 вежбе изводе у 2-3 сетова. Да би се повећала количина мишића, број понављања по третману не би требало да прелази 10 пута. Ако лако може да се носи са овом вежбом и може обављати више понављања, повећати тежину тегова. Идеална износ - 6-8 понављања. У овом режиму, запремина ће се брзо повећати и значајно повећати снагу мишића.