Како изградити рамена - сет вежби

Како изградити рамена - сет вежби

Посебне вјежбе за развој појединих мишићних група треба да се обавља одвојено у предвиђеном времену. Али, како би се олакшало прилагођавање новим оптерећења боље постепено уградити нове вежбе у уобичајеном пуњења или гимнастика.

Сваки нови вежба треба проделиват до 20 пута. Како се крећете терет обука треба да буде повећан за понављање приступ оствари. За већину напуњеним опуштање мишића треба да кратке паузе између вежби.

Да би се правилно надуване рамена Мишићи треба да обавља вежбе за све мишићне групе у раменог појаса.

Како изградити рамена - вежбе за бицепс

1. Припремити имплементације кретен.

Стандинг граб кретен, било грип. Савијање руке у лактовима наизменично подижу и смање тегове. Дах када се обављају и изабрати вежбе. Лактови током вежбе не би требало да се помера. У другом делу вежбе и промене држање.

2. Захтевати пречку.

Вежба подсећа уобичајене затезање. Разлике ове вежбе је да се стезање спроводи на различите начине. У сваком делу вежбе требало би да буде довољно за мене (доњи, горњи, широка). Поред тога, део вежбе треба да се уради са дозом бара иза главе (потиљка до додирне пречку).

3. Припремити примену тегова и столицом.

Вежба сличан првом. Разлика је у томе што вежба врши се седи са обе руке истовремено. Дисање треба да одговара дах под оптерећењем, односно, удахнути и издахнути, а исправљање савијањем руке.

Како изградити рамена - вежбе за трицепс

4. Да би се припремио имплементације кретен.

Стандинг граб кретен, било грип. Подигните руке са бучицама навише. Суштина вежбе у савити руке у лактовима са спуштања кретен иза главе и вратите руке у почетни положај, односно, горе.

Када вежбате лактови треба да буду на истом нивоу.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: у продужетку руке - удисати када савијања - издахните.

5. За обављање потребне одборе или две столице.

У столице (полеђини) или на шипкама које треба предузети да се заустави се руке не додирује под ноге.

Треба вршити флексије и екстензије руке, водећи рачуна да се стопала не додирује под.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: у продужетку руке - издахните када савијања - дах.

Како изградити рамена - сет вежби за трапезиус и Делтоид мишића

6. Да би се припремио имплементације кретен.

То би требало да буде глатка тело заједно са спуштеним рукама са тегова. Вежба се изводи подизањем и спуштањем руке. Рамена треба да буде подигнут што је могуће већи.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: приликом подизања рамена - удисати приликом спуштања - издахните.

У другом делу вежбе рамена треба да носе кретање у круг, напред и назад.

7. За обављање припрему думббелл.

То би требало да буде глатка тело заједно са спуштеним рукама са тегова. Вежба се изводи подизањем и спуштањем на тегове са стране на дохват руке.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: када разређен руке - удисати приликом спуштања руке - издахните.

8. Да бисте извршили припреме думббелл.

То би требало да буде глатка тело заједно са спуштеним рукама са тегова. Стопала би требало да буде нешто одвојено. Вежба се изводи дизање и спуштање кретен на раширеним рукама док обављају кружно кретање руком.

У другом делу вежбе треба да се обавља кружне покрете у супротном смеру.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: приликом подизања руку - удисати приликом спуштања руке - издахните.

Пумп Хоусе рамена може бити веома брзо на систематичан и правилну примјену релевантног вежбе.