Како спавати брзо

Како спавати брзо

Акумулирани проблеми, напори, непријатна сећања - све ово утиче на наш спавање и заспи. Не само да је тешко заспати у вечерњим сатима, тако да се можете пробудити ноћу и бацити и окренути без спавања. Мало је вероватно да ћете брзо ријешити све проблеме и заборавити на њих. Дакле, погледајмо начине како брзо заспати. Пре свега, треба да мислите да треба ослободити мисли и превладати физичку нелагодност, све то вам спречава да нормално и брзо заспите.

Припреми се за кревет.

Ми знамо како брзо заспати - пре свега, морате правилно припремити се за кревет. Не треба јести тешку храну 2-3 сата пре спавања, не пушити ни пити кафу. Од алкохолних пића, такође, боље је не узимати ништа, ако је само мало добро црвено вино, а онда, ако се не појављују додатне мисли. Током истог периода, било која активност која се односи на рад или друге проблеме треба прекинути. Најмање два сата треба да будете опуштени. Још један начин брзо заспати - читати у ноћној фикцији. Али пожељно је одабрати такву заверу да се његов садржај не поклапа са вашим проблемима, иначе ћете поново почети размишљати о њима.

Физичка оптерећења.

Тешко је донијети недвосмислен закључак. С једне стране - ово је додатна стимулација тела, а с друге - добра компензација оптерећења од менталне активности. Можете направити неколико проширења и једноставне заједничке вежбе. Немојте дуго стајати у нагнутој позицији напред, промените га у позадину, повући назад, руке, ноге. Окрените врат, руке и стопала. Ово је још један начин како брзо заспати. Можеш направити кратку вожњу пре него што заспиш. Провјерено до тренутка када је добро имати секс. Ако сте привучени да изводите вежбе снаге, можете то урадити, само немојте дати мишићима јако оптерећење, тако да нема додатног узбуђења тела.

Дишу и мисли.

Када већ одете у кревет, морате сами да изаберете ритам дисања, у којем се не концентришете на своје мисли, већ на дисање. Размишљајући о томе колико брзо заспите, можете се прибегавати малим триковима: да бисте себи направили посебну врсту уздаха. Прво стомак, затим удахните грудима, а затим крагне. Излази у истом низу. С обзиром на такву технику није лако, али нема потребе да пожурите с његовим развојем. Најважнија ствар у томе је да се пређе на дисање од сопствених мисли. Овде, најбоље је концентрирати на пролаз ваздуха, а не на звукове.

Релаксација мишића.

Без сумње, ово је најважније у процесу припреме како брзо заспати. Свака тензија у мишићима тела повезана је са "заглављеним", нересеним, узбудљивим проблемом. Наравно, ако сте већ урадили све на горе описане начине, ваши мишићи ће почети да се опусте, али ипак обратите пажњу на "испитивање" вашег тела са циљем да у њему имате жариште напетости мишића. Посебно обратите пажњу на мишиће лица у пределу очију, чела и усана. Тражите да вратите врат. Ако нађете напетост, покушајте да опустите ово место.

Највећи ефекат.

Моћи ћете постићи најбоље резултате ако свакодневно обављате све описане процедуре. Што дуже радите на томе, мањи је напор који ће вам требати увече и лакше ћете спровести читав низ заспаности. Као резултат, добићете брз сан и нормалан сан. И на крају, не пратите све препоруке превише скрупулозно и обратите пажњу на њих. Немогуће је тачно мјерити вријеме поступака и искуства, ако нешто пропустите. Ово ће створити само додатну нервозу. Биће много ефикасније да осетите опуштено стање пре спавања.