17 изјава о сну: шта је тачно, а шта је мит?

Да ли топло млеко помаже да заспи? Разумите ово питање читањем чињеница и митова о спавању! Постоји много правила и техника, о којима многи говоре, али често су апсолутно неосновани. Ако основа препоруке није тачна, употреба таквог савета неће дати никакав резултат.

Старијим људима је потребан мање спавања

Ово је мит. Препоручена дужина спавања за особе старије од 65 година је од седам до осам сати, а за људе од осамнаест до шездесет четири, седам до девет сати, тако да је то приближно исто. Ипак, старији људи често спавају мање, јер им је тешко заспати. Са годинама, неурони који контролишу циркадијски ритам. Као резултат тога, старији људи не могу нормално спавати ноћу и пробудити се раније. Потребан им је сан, али да је отежано, због тога, и настао је мит.

Острата храна или сир узрокују ноћне море

Ово је такође мит. Нема студија које би подржале ову тврдњу. Мастна и зачињена храна може изазвати нелагодност у стомаку. Поред тога, оштра храна повећава телесну температуру. Ако је температура превисока, постаје теже да спавате. Сире једноставно треба да траје дуже да се пробије, може изазвати отицање и пробијање, због чега се виђате чешће ноћу и не дозвољава вам да осетите летње весеље.

Топла чаша млека помаже у спавању

Заправо, то је мит. У млеку постоји пуно триптофана - то је аминокиселина која помаже производњи хормона серотонина. Али, да би триптофан постао серотонин, мора ући у мозак. Једини начин је превазилажење свих осталих амино киселина. Студије су показале да триптофан из млека не улази у мозак. Где храну са високим садржајем угљених хидрата раде боље, па јести млеко заједно са космичима.

Лежање у кревету није гори од спавања

Ово је мит! Можда вам се свиђа, али лежи у кревету нема смисла - за ваше тело ефекат таквог процеса је потпуно другачији него од пуног спавања. Спавање је посебно стање тела: када спавате, ваше тело пролази кроз одређене неуролошке и ресторативне процесе који су немогући када будете будни. Спавање омогућава телесу да производи хормоне који развијају мишић, а такође доводи до смањења крвног притиска и враћа нивое енергије. Немојте се окретати, изаћи из кревета и учинити нешто опуштајуће, на пример, прочитати књигу.

Кафа у поподневним сатима може вам спречити да заспите

У овом случају, принцип може бити поштен за неке. Кофеин остаје у тијелу дуго времена, тако да његов ефекат може бити приметан након четири сата. Ако често не пијете кофеинска пића, можете запазити погоршање сна. Вредно је знати да нису сви осетљиви на кофеин, то је одређено генетиком, тежином, старостом, тако да не може бити опште правило за све.

Алкохол помаже да спавате боље

Алкохол помаже да се опусти, али погоршава квалитет спавања. Он не дозвољава да у потпуности заспи и сања. Тело је присиљено да обрађује алкохол, што не утиче на најбољи начин. Студије су показале да пијење алкохола пре кревета може довести до буђења ноћу.

Можете добро спавати током викенда

Ово није ништа друго до мит. Недостатак сна може озбиљно нарушити ваше здравље, али се можете опоравити, али за то морате покушати да спавате дуже свакодневно, уместо да покушавате да спавате током викенда. Само креирање новог распореда сна ће ефикасно функционисати.

У хладној соби је лакше заспати

Изгледа да ће топла соба помоћи заспати, али није. Цоол, али не и хладна соба - то је најбољи избор. Све због тога што телесна температура обично природно падне поподне. Цоолнесс вам омогућава да се боље опустите и заспите.

Дневни сан омета ноћни спавање

Све зависи од времена дана и трајања сна. Ако спавате не више од двадесет минута, осећате се боље и опустите се. Ако спавате предолико и увече, заиста ће вам бити теже заспати ноћу.

Обука у вечерњим часовима помаже да заспите

Можда се чини логичним да ће вам замор помоћи да брзо заспите, али тренинг повећава ниво адреналина и телесне температуре, тако да ћете бити теже заспати.

Гледање телевизије може пореметити спавање

Стварно је! Плаво зрачење телевизијског екрана, рачунара или телефона омета циркадијски ритам и производњу мелатонина, што сигнализира вашем телу да је време да заспи.

Потребно је спавати колико год је могуће

Чудно је мислити да можете превише спавати, али превише је сан стварно штетан. Студије су показале да вишак спавања омета меморију, повећава вероватноћу прекомјерне тежине, дијабетеса, депресије и хроничних инфламаторних процеса.

Сви морају да спавају осам сати

Ово је мит. Препоручује се да спавате осам сати, ипак некоме је довољно шест, а некоме је потребно девет сати. Ако одмах заспите, чим одете у кревет, највероватније, не можете довољно спавати.

У реду је спавати с кућним љубимцима

Спавање са љубимцем може бити корисно и може бити штетно. Истраживачи су открили да неке животиње дају осећај мирности, док други признају да се њихови љубимци само буни.

Храна у ноћи омета сном

Понекад препрека за спавање уопште не прекида дијету. Напротив, тешка глађа у вечерњим часовима може спречити да заспите. Ако одлучите да једете, изаберите нешто без шећера и пуно масти, како не би нарушили своје здравље.

Обука помаже у јачању сна

Вежбе ће вам сигурно помоћи да спавате, али ако не будете редовно вежбали, нећете примијетити никакво побољшање. Студије су показале да први дан не функционише - потребно је да поступите са четири месеца како бисте постигли добар и стабилан резултат.

Производи са магнезијумом помажу у спавању

То је тако! Користите авокадо, банане, спанаћ, семе бундеве како бисте ојачали спавање ноћу. Нити вам ни потребни витамински комплекси да бисте видели видљиво побољшање квалитета вашег сна.