Како спавати 5 минута и сна ноћу спавати?

Честа несаница доприноси развоју хроничног умора тела, јер је спавање једини моћан начин за обнову снаге. Због редовног одсуства сна, особа је угрожена нервним сломом. Недостатак сна је један од главних проблема модерних људи. Како спавати 5 минута? Шта треба да учините за ово? Таква питања забрињавају многа патња од несанице.

Узроци поремећаја спавања

Да бисте знали како да спавате, прво морате елиминисати узроке поремећаја спавања. Несаница може бити узрокована следећим проблемима:

• Болести срца и крвних судова;
• Глад;
• Болне сензације;
• Вирусне болести (прехлада);
• Наглашава на послу;
• Као резултат узимања лекова;
• Присуство спољашњих стимулуса (буке).

Колико сати треба да спавам да се осећам добро?

Стручњаци који проучавају трајање сна и главне индикаторе, тврде да је осам сати дневно оптимално за одржавање лепоте, младости и здравља тела. Свака особа је индивидуални организам: за спавање је потребно 10 сати, друго је довољно за 5 сати. Због тога је важно утврдити колико времена треба да се одморите током ноћи да бисте се осећали у облику.

За ово постоји једноставан начин. Сачекајте одмор и сазнајте колико вам је потребно за ноћни сан. Ово је сјајно вријеме за експериментирање - нема потребе да се пробудите на будилнику. Ово знање је веома важно за изградњу властитог режима спавања. Придржавајући се тога, више нећете морати да се бавите питањем како заспати за 5 минута.

Сан и унутрашњост

Често се дешава да чак и након што сте пили пар капи валеријана или чаја с менте, спавање не иде, а чини се да сте постали херој приче "Како не спавати ноћу код куће". Шта треба учинити? Како одмах заспати?

Често узрокује честе несанице у вашем унутрашњем простору. Због тога је добар распоред кревета кључ за квалитет и брз спавање. Познато је да пастелне боје у унутрашњости умирују живце, ублажавају стрес и благотворно утичу на спавање.

Важан је и главни атрибут, као што је кревет. Требало би да буде удобно место за одмор: душек је тежак, јастуке су танке и пожељно испуњене биљем или хељдом. Линија се не препоручује за употребу свиле, јер је то само у филмовима тако захтевним и елегантним, заправо - не оправдавају очекивања и промовишу несаницу. Свила је клизав и хладан материјал, под којим није угодно одморити, поготово зими. Користите платно од природног памука, како бисте се осигурало квалитетним спавањем.

Основна правила брзог спавања

1. Спавајте најмање 8 сати. Ово ће осигурати нормалан осип и постављање спавања.
2. Немојте бити превише забринути због несанице - било која искуства га само погоршавају.
3. Идите у кревет пожељно до поноћи и истовремено.
4. Да бисте развили рефлекс спавања, свако вече морате изводити следеће ритуале: одјећи, четкати зубе и припремити кревет.
5. Пре спавања, неопходно је проветравати просторију. Познато је да свеж и хладан ваздух у соби доприноси брзом заспању.
6. Никада не идите на гладан стомак, али се не препоручује преједање. Најбољи пилуле за спавање су, чудно, слаткиши. Али треба их користити умерено, а за кратко време могу се добити додатне килограми као помоћ за спавање.
7. Активни спортови требају бити најмање 6 сати пре спавања. Нервни систем је нарочито стимулисан физичком активношћу. Јутарња гимнастика такође није вредна занемаривања.
8. Само позитивне мисли доприносе борби против несанице.
9. Удобан јастук, кревет и други атрибути кревета. Вунене чарапе, ако су хладне, удобно доње рубље - све само због квалитетног одмора.
10. Одсуство страних звукова (превише "бучно" сати, музика, радио). Они одвраћају и доводе мозак у акцију. Ако не можете да спавате због звукова иза зида или прозора, можете користити слушалице.

Како спавати 5 минута? Кључне препоруке

Ако несаница боли већ неколико дана, време је да излије тело из овог стања. Да ли сте заинтересовани за питање како заспати за 1 минут? Квалитет и брз спавање ће осигурати строго поштовање следећих препорука:

• Прочитајте досадну књигу пре спавања или гледајте досадни филм.
• Узми умирујуће купатило додавањем неколико капљица уља (етра) или морске соли.
• Да попијеш шољу млека или чашу јогурта пре спавања. Млечни производи садрже триптофан - амино киселину која промовира производњу серотонина. Ово, пак, опушта тело.
• Непожељно је пити алкохолна пића ноћу, јер негативно утичу на квалитет спавања.
• Осигурајте потпуно одсуство светла. Он негативно утиче на мозак, не дозвољава му да се опусти и одмори.

Рецепти традиционалне медицине за здрав сан

Многи људи који пате од несанице, наравно, нису заинтересовани за питање како заспати сат времена. Напротив, они траже поуздане начине да се уроните у дубок, снажан сан. У овом случају, веома прикладни рецепти традиционалне медицине, који ће у најкраћем могућем року помоћи да се успостави правилан режим спавања.

• Направите кашичицу менте, додајте мало меда на листове чаја и пијте пре него што одете у кревет.
• Поставите цвијеће поред јастука (лаванда, камилица, гераниум, мета).
• На кашику копра треба сипати воденом кухном водом (1 стакло) и инсистирати на 2 сата пре спавања.
• Припремите тинктуру од корена пелина: два жлица ових корена (здробљених) инсистирају у 400 мл воде не више од 2 сата, пити пре него што одете у кревет.

Технике и вежбе за брз сан

Користите се са несаницом, можете користити посебне вежбе или технике. Они ће вам рећи како да заспите за 5 минута и уроните у здрав сан.

Кинеска техника садржи методе помоћу којих су активне биолошке тачке под утјецајем, тако да проблеми везани за несаницу остају иза себе. На примјер, потребно је притиснути размак између обрва 30 секунди. Друга метода је масирање узорака истовремено у смеру казаљке на сату. Такође, можете покушати да згњечите јаме (око 5 минута дневно пре одласка у кревет), који се налазе на зглобу изнутра (наиме испод издужног камена).

Метода опуштања укључује извођење једноставних вежби. На пример, морате лежати на леђима, затворити очи и опустити се. Затим - дубоко удахните и почните да посматрате своје осећања у различитим деловима тела (од стопала до главе). Вежбајте да обављате око 5 минута дневно.

Спречавање поремећаја спавања

• Одлучити храну сланог за ноћ.
• Искључите из менија пице које ојачавају, масне намирнице и храну која садржи протеине.
• Немојте водити емоционалне разговоре, не гледајте узбудљиве филмове и не читајте фасцинантне књиге пре спавања. Такође, не проводите пуно времена испред вашег лаптопа.
• Избегавајте дневни сан, јер може постати озбиљан ноћни поремећај.

Само интегрисани приступ проблему поремећаја сна, примјена горе наведених препорука и поштовање правила помоћи ће брзо да се избори са несаницом. Избегавајте стрес, водите здрав активан животни стил, научите да се правилно одморите - а затим вам гарантује снажан сан!