Како преузети пресс мушкарце и жене

Како да преузмете новинарима? Ово питање је сасвим природно, с обзиром да се све више и више људи почиње да се брине о свом изгледу. гојазност статистика данас је катастрофална. Родитељи хране своју децу правилно од ране младости. Она производи лоше навике, као што једу превише масне хране, слаткиша и брзе хране. Али нису сви спремни да трпим ову ситуацију. У узрасту од разлога многи долазе разумевање о томе шта треба да урадите нешто поводом тога. Овде се само не користе круте дијету. Боље је да се ревидира свој исхране, исхрану, као и да дају довољно времена вежбања. Овај чланак ће вам помоћи да разумете како да правилно свинг саопштење за девојке и момке.

За вас, вероватно, није тајна да је структура женског и мушког тела сасвим другачија. Стога, треба вам посебан приступ обуци за оба пола. Штампа је ништа друго него група абдоминалних мишића, она се састоји од спољашњег и унутрашњег косом, латерал, страигхт, попречним мишића. О томе како правилно да ће бити развијена, а износ зависи од вашег струка. Није свака девојка сада могу похвалити раван стомак. Да би се разумело како је рок штампа, треба да следите неке смернице.

Прво, даме, ангажован на празан стомак. Након богатого ручка, жељени резултат ће бити веома тешко. Када је тело нема хранљиве материје у исто време са физичком активношћу, активно поквари масних наслага. Друго, током менструације ће морати да забораве тренингу. Треће, најбоље је број понављања одређене вежбе око 15 пута.

Како да преузмете вијести девојке? Ево неколико вежби за жене. Први је намењен за горњи штампи. Потребно је да лежи на леђима, руке уз тело, а ноге савијене у коленима. Сада, кућиште мора да се подигне, држећи доњи део леђа са пода. У порасту, дише, приликом спуштања - оут. Брада треба да показује горе, не да се држе груди.

И овде је вежба за доњи штампи. Требало би да заузимају исту позицију као у претходном случају. Он тхе удисати ноге мора да се подигне, а затим застинте за 3 секунде и полако спустите их на под утичницу.

Следећа вежба за косих мишића. Потребно је да лежи на леђима, поново затворити руке иза главе и ноге савијене у коленима. Дакле, морате да се повуче ноге тако да вам бутине су под правим углом на површину на којој се лежала. У овом положају, морате церадом колена наизменично лево и десно, покушавајући да под.

Шта људи воле да заиграмо га притиснути? Основни вежбе за мушкарце који ће довести позитивне резултате, то је - увртање. У овом раду међуребарна мишиће и стомачних мишића. Ако се мало тело да ротира савршено надувана и Обликуес.

Дакле, да разуме како је рок штампу, мушкарци не би требало да буде лењ. Требало би узети лежећем ставу, стопала треба да буду на истом штанду на поду читав једини и колена треба послао. Након дубоко удахните, треба да почне да се подигне главу и раменог појаса. Руке треба да се прошири дуж тела. Ако желите да повећа ефикасност ове једноставне вежбе, можете ставити руке под главу, прећи руке, стави на грудима тежине, стави ноге на под и на ниској клупи.

Многи се питају како да се љуља новинаре на траци. То је једноставно. Да, и корист од таквог тренинга, ако су напољу више. Прво загревања (Торсо у страну, напред и назад). Онда треба да виси на траци и подигните ноге под правим углом у односу на тело. Ово би требало да се уради глатко, без кретена. Прво, можете да подигнете праву ногу, а затим се сагну да јој груди. Али ипак добра опција - заокрет у процесу. То није потребно да се подигне ноге на грудима, и мало са стране.

Како да преузмете новинарима? Врло једноставно, ако превазићи лењост и имају јасан циљ.