Правилна исхрана за раст мишића

Ако спортиста не ништа о храни знам, не гради мишиће. Чини се - шта је веза? Тренира више повећава оптерећење - а мишићи ће порасти за себе. Али то није истина, правилна исхрана за раст мишића је важна. Док говоримо о правилној исхрани, која се разликује од онога што и како једете нормалну особу, а не окупирана од стране исцрпљујућих тренинга. Потребно је индивидуални приступ сваком спортисти на основу његовог узраста, пола, интензитета напона стас.

Правилна исхрана за раст мишића мора нужно укључити не само масти, протеина и угљених хидрата, али и витамине и минерале. Дневни мени спортиста треба да буде разноврсна и обухвата храну из свих група. Овај млечни производи, месо, риба, јаја, масти, кондиторски и производи од брашна, поврће и воће. Млечних и месних производа треба да буде у фокусу дијете, јер они доприносе већој мери раст мишића. Протеин треба да се конзумира дневно из овог обрачуна: 2д помножена сопственом тежином у килограмима.

Ако не знате како да се право јести током тренинга, ваш вежбање може да спали акумулирана енергија - а онда губе свој смисао. Угљени хидрати дају енергију по целом телу и морају бити адекватно конзумира. Угљени хидрати су подељени у две групе: брзо и споро. Пре тренинга треба мало, који је спорији за варење, што значи да више неће задржати мишиће затегнут. Оне укључују производе као што су кромпир, пиринач и овсена каша. Фаст угљени хидрати су такође неопходна, али би требало да се конзумира после вежбања, то ће дати своје мишиће енергију осиромашен у току физичке активности. Ово укључује мед, џем, сувим грожђем и слаткиша.

Ако дајете општу дефиницију, како се једе спортистима, најважнија ствар коју треба да знате - у исхрани треба да буде мноштво хране и потреба да се предузму најмање пет пута дневно. А ипак морамо имати на уму да су мишићи повећао током одмора, а не током вежбања. Закључак: треба нам добар одмор, јер раст мишића зависи од односа добре исхране, вежбања и одмора. И не смемо заборавити на воду, или недовољног уноса воде у телу мишићима ће једноставно пропасти.

Многи људи верују да масти нису потребне у исхрани. Ово је фундаментално погрешно. Правилна исхрана за раст мишића мора нужно укључивати масти. Они садрже калорија потребних за лице редовно бави у теретани. Поред тога, недостатак масти може да утиче на сексуалну функцију, јер синтеза тестостерон је немогуће без масти. Њихова потрошња треба да се дозира и у којој мери не добијају вишак килограма. Ако спортиста користи јаја, орахе, сир, семенке и биљно уље, количина масти је довољно.

Правилна исхрана за раст мишића мора нужно укључити поврће и воће, као и сокове, најбоље је ако је свеж. Са свежим поврћем и воћа у сезони, лета и јесени нема никаквих проблема, али овде у зиму и пролеће морати да се ослони на суво - суво грожђе, суве кајсије, смокве садрже довољно хранљиве материје. Поред тога, избалансирана исхрана не искључује употребу мултивитамина. И, наравно, у исхрани треба да буде ни брзу храну, као и претерано термички обрађене хране.

Опште смернице за уравнотежену исхрану за спортисте, укључујући и савете да једу мање соли и шећера, животињске масти колико је могуће заменити постројења. Задаци које треба решити моћ: да обезбеде довољну количину калорија, витамина и минерала, смањење слоју масти, и сходно томе, што је повећање у телесним мишићима. Као резултат тога, оптимална хормонски баланс који се жели постићи да ће постићи максималне резултате.