Роцк штампа, да освоји срца људи.

Лето. Време је да изађе на плажу и покаже своју предивно тело другима. Размишљања о одмору и теретану нас не остави са зиме. То је било са доласком дуго очекивани топлоте теретана зауставити празан и гладни за спорт, девојке и жене почињу да се стави у форми. Често се дешава да због недостатака на слици, а то је због недостатка штампе, девојке је тешко направити тетоважу на телу или бушење, зато је веома важно да заиграмо штампу, да буду поносни на њихов изглед на плажи у лето.

"У здравом телу, здрав дух", тако каже стара латински афоризам. Тренутно, није могао бити хитно, јер је промоција здравих стилова живота заполониаиут не само свих универзитетских и школских зидова, али и нас прогања у свакодневном животу. Фитнес центри одговоре на питања многе купце за своју негу тела, а чешће питају како да брзо пумпа новинарима. Пре него што почнете објашњавајући све потребне вежбе ће вам помоћи да купите добру форму, морате да научите неку теорију, за сваки пракса треба да има теоретску основу.

Дакле, ако погледате у огледало и шири трбушне мишиће, приметићете да је предњи абдоминални део тела има три врсте мишића - је горњи мишићи доњег штампе и Обликуес. Највећи проблем са којим се суочавају све цуре - то је начин да се љуља доњи део штампе. Стога, прво морате запамтити да у свим вежбама дизајнирани да остваре штампу, две групе мишића који су укључени - врх и дно. Али, ипак, специфични вежбе омогућавају да се дистрибуира рад ваших мишића и фокусирати се на десној страни. Роцк штампа је увек тешко у почетку.

Идемо директно у пракси. За почетак, ми ћемо описати вежбе за ниже стомачних мишића. Полазећи позицију узмете лежи, руке су паралелне са вашег тела, пета треба дирати. Следеће на дах подигнете обе ноге на 90 степени и пада без достизања под петама. Ефекат бити боље држати своје пете на удаљености од 5 цм од пода и држите неколико секунди. А опет, и даље вежбе, подизање и спуштање ноге без додиривања под петама.

Ако мислите да је ова вежба је и даље тешка за вас, покушајте следеће: Почетни положај остаје исти, само подизање ноге, савијате колена, а иза њега, исправљање колена, назад у почетни положај без додиривања под петама. Што се тиче горњег штампе, онда је увек лакше и брже да пумпа као наш свакодневни оптерећења иде до врха, а не на дну новинаре. Дакле, узмете стартну позицију, лежи, ноге, опет, треба да се савије у коленима и стопалима закључана (можете ухватити стопало на софу, фотеља ...), руке треба и даље да буде паралелна са своје тело (ако осећате да вас тако лако вежбу, можете да држите руке иза главе). На удисете подигнете своје тело са рукама и покушати да постигну тело колена. Онда би требало да полако исправити и да у почетни положај без додиривања руке секса. Када постане неопходно да се рок штампи, не заборавите да је такође важно да тренира косих стомачне мишиће. Да би то урадили, постоји вежба: лажеш на леђима, ноге савијеним у коленима, руке иза главе имате, или ако се осећате непријатно, шири их около. На удисете треба да подигне ноге са рукама на 90 степени, а затим спустити их на десној страни. У том случају, требало би да будете сигурни да додирују под кољеном. Ова вежба треба да обавља 12 пута у ова два приступа.

На крају можете направити светлосни масажа стомака, што је церадама са стране. Свако ко већ има искуства у овој вежби, могу удвостручити стрминама 30 пута у ова два приступа. То је ефикасан вежба за вас и бићете у могућности да у месец дана, са дневним тренинга, да се диви његово тело. Ако желите да преузмете са новинарима само код куће, онда мора да испуњава следеће услове: први оптерећење треба да буде усмјерена на доњем делу штампе, а онда тренирам косих мишића, а на крају морате да радите вежбе за горњи штампи. Запамтите ова правила: интензитет потребе да се побољша само постепено и да буду свесни могућности да резултати неће бити тренутна. Али не остављају по страни вежбе као Спорт захтевају издржљивост, снага воље и истрајности.