Јаке руке и рељефни мишићи могу направити било кога само треба да постави циљ и иду за њим. Уосталом, у ствари, свако може без икаквих проблема да науче како да брзо напумпа бицепсе, ураде и постигну одличне резултате. То не мора да иде у теретану или праксе са личним тренером - можете тренирати и код куће.
цоре вежбе
Пре свега, ако желите да научите како да брзо напумпа своје бицепсе, треба да се упознате са вежбама које ће обављати. Ту је основни комплет опреме за његову реализацију потребно је само тегове како би се потребни значајни трошкови. Научите основе како да напумпа бицепс брзо тегови за вежбање може бити веома лако, јер само три основне вежбе. Два од њих се изводе стојећи, а један - седи. У прво треба да се савије руке са бучицама у потпуности, у другом - само половина. Да бисте извршили трећу вежбу, биће потребно да седне на столицу, стави свој лакат на колена и савијте руку у којој држите думббелл. Заједно, ове вежбе ће дати прилично брзо дејство, тако да је у 2-3 месеци, видећете да ваши бицепси су много већи и моћнији.
убрзање процеса
Али, три месеца - то је прилично дуго времена, тако да можете да научите како да брзо пумпа бицепсе у кратком времену. Наравно, постоји решење, али ће бити потребно више труда и додатне материјалне трошкове. Пре свега треба да унајми за куповину бара. Ова љуска је много ефикаснији у питању колико брзо можете да напумпа своје бицепсе. Али можете без њега - у овом случају треба да постепено повећава оптерећење повећањем количине вежбања дневно. Боље да се почне са три пута недељно у трајању од три сета дневно, постепено се преселио у својим оптималним оптерећењем - шест пута недељно. Не заборави о храни - правилан избор производа помоћи ће вам да брзо пумпа мишиће. Ако играте спорт, али ћете и даље имати уобичајену нездраву храну, онда је ефекат ће бити много теже постићи. Ако пратите дијету, ваш вежба ће донети много више користи. Као резултат тога, не могу постићи значајне резултате у три месеца, али после три недеље.
Настава без опреме
Верује се да је рељеф мишића руку може постићи без употребе опреме. Али колико брзо пумпа бицепсе, ако не на руке и слободним теговима? Многи људи мисле: сама тежина је довољно да мишића шаке је почела да расте. Они практикују склекове и згибова, али овај приступ је погрешан основи. Ове вежбе могу послужити као додатни терет, који ће убрзати раст мишића, али је база како би се напумпа своје бицепсе, они не могу деловати. Осим тога, постоје различите врсте склекова и згибова који раде за одређене групе мишића, тако да не можете само скочити на траци и почну да ухвати корак са надом да ће бицепси расте. Могуће је да је са овим приступом, можете почети да се љуља сасвим другачији мишићну групу. Дакле, пре него што почнете вежбање, боље је да се консултује са специјалистом.