Спорт и фитнесИзградњу мишића

Како да преузмете новинаре, без напуштања куће

Свако у животу помислио да је његова фигура треба исправити. А највише критиковао област је наравно стомачни мишићи који прете ружну спуштен сваки пут да се опустите, су престали да се баве спортом и претерана пријем слатко. Па ипак, да се баве овим сметња ћете пре или касније почети. И онда корисне информације о томе како да преузмете штампу, да ваши поступци имају највећи утицај.

Чак и многи бодибилдери не знају како да га правилно уради. Они заборављају да су трбушни мишићи се налазе не само директно, већ укосо, и попречно постоје спољни и унутрашњи. Монотон и погрешних вежбе комплекс може имати супротан ефекат и довести до пораста струка величине. Овај чланак даје примере како да правилно заиграмо новинарима да развије стомачне мишиће уредно.

Почните са чињеницом да је питање како се правилно свинг штампу, питајте свог лекара. Он вам може дати најбољи савет и чак одредити сет вежби које ће бити најпогоднији за вас. Поновите у себи анатомију људског тела структуре и испитати опис стомачних мишића. Онда се ускоро знати шта треба да изврши више напора, који мишићи за обуку. Ако сте завршили ове кораке, можете одабрати за себе једну од тих вежби које су описане у наставку и сами одлуче како да правилно замахнути притиснете.

Најзначајнији вежба међу онима који размишљају о томе како да правилно свинг за штампу абдомен - а тело за подизање. Она је усмерена на рецтус абдоминис мишића. Током његовог извршења, важно је да се поправи правилан стартну позицију, иначе ризикујете да рип назад. ноге треба да буду чврсто и директно налази на поду. Назад треба постепено повећавати, почевши од врха, а затим идите на подићи у средину, а затим уметните натраг, заокруживање кичму што је више могуће, савијање рамена према карлице. У сваком случају је немогуће да правите нагле трзаје тела. Само глатка је гаранција да нећете нашкодити себи.

Следећи вежба је и низ како да правилно свинг за штампу трбух, а такође има за циљ да усмери и темељне мишићи. То метара устати из почетне позиције лежећи. Први ноге пола-савијена колена способни да се доведе у карлицу, а затим подигао директно карлицу. У том случају, руке треба да задржи нешто стабилно, као што су клупе, који се налази иза главе. Флаппинг забрањено, неопходно је да се подигне ноге лагано да се спречи струка повреде. Диверсификује саобраћај препоручио подизање ногу у шаци, која се врши на траци.

Ефективна за оне који су размишљао питање како да напумпа штампе, су тзв карлинг. Да бисте то урадили, треба да седе на поду, руке иза главе спојите и ноге стављају у позицију као да седите на обичном столицу. И почнете да "винд доле", чиме рамена до карлице, на издисају, додирните главе круг. Задржао у том положају за тренутак и вратите се у почетни положај. Ова вежба тренира Обликуес и интеркостална мишиће. Вежба, упркос једноставности описа, прилично компликована. Можете диверсификује своје нежељене обрте. На процес варења треба времена, али резултат је онда евидентно.

И завршили расправу о томе како да напумпа штампу, вежбе за трупа флексији и тзв "Роман столицу." Прва вежба изводи, држећи се за рукохвате, и торзо напред док не додирне под чело. А други - да ли је тело вратио се из "седи на клупи, руке прешао преко груди." А онда, и још вежба је добра за равне, интеркосталних и серратус мишића.

Када практикује редовно и правилно састављен сет вежби за постизање лепу фигуру може бити у врло кратком року.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.