Фит новинаре. вежбе

Поред спољним дејством, добро обучени трбушни мишићи осигура правилан положај абдоминалне дупље и благотворно дејство на њихов рад. Стронг притисните побољшава држање и штити доњи део леђа од повреда.

Рад на штампе није само да ојача мишиће, али и на рукавима вишка масти, ако их има. Локално уклањање масти из стомака немогуће, тако да вјежбе за штампу морају се комбиновати са кардио, да се ослободите вишка килограма у целини. Ако само изводите вежбе, онда сигурно новинари ће бити јак и отпоран, али и даље је затворен слој масти.

Које су најбоље Вежбе абдомена? Постоје многе вежбе за мишиће абдомена, али су сви своде на две опције, у зависности од ком делу стомака потребе да пумпа. Ова нога маказе - за доњи штампе и падовима тела - до врха. Главни граната да ради на стомачних мишића - клупи.

Да би се добио добар штампу, вежбе треба изводити свакодневно и не може да се баца сесије. Најбоље време да се остваре - јутро.

Број вежби и темпо њиховог спровођења зависи од сврхе - или само желите раван стомак или потребне тврдоће камена и неговати Сик-Пацк.

У првом случају, потребно је да извођење вежби на брзим темпом и да више понављања. Такође, треба да ограниче количину угљених хидрата и масти.

друге методе су потребни да се добије лепу олакшање - наиме, максимално оптерећење, број понављања до 10, спор темпо.

Ако треба само равну трбушне вежбе су.

Прва вежба. Врши лежао на поду, са ногама савијеним у коленима и осигуран, пете су поред задњице. Руке иза дворца држе главе. Лактови морају покушати да дођу до колена. Да проучи бочне мишиће - покушати да то право лакат левом колену и леви лакат - у праву. Не остварују колико брзим темпом за 30 понављања на обе верзије.

Друга вежба. Поситион - лаже. Подигне обе руке и ноге. Покушајте да своје руке прсте. Да ли веома брзо најмање 20 пута. Циљ углавном на јачање доњи штампу.

Трећа вежба. Почетни положај - лежи, ноге савијеним у коленима, стопала - на поду, руке - у замку главе. Полако одвојити горњи део леђа на поду. Да бисте то урадили 20 пута.

За оне који желе да се ефикасно олакшање, постоје и друге технике и вежбе. Пресс коцке - није лак задатак, али резултат зависи од структуре појединачних карактеристика. Многи од штампе је скривена испод слоја масти. У том случају, треба да буду укључени у обуку трчању, бициклизма и осталих кардиозаниатииа.

Ако вам је потребан рељефом штампу, вежбе треба да се лагано уради, а не сваки дан. Довољно је три тренинга недељно.

Прва вежба. Играли лежао на поду, са његове руке ставља испод задњице. Неопходно је да се подигне ноге у вертикални положај и спуштен доле, не до краја, без пробоја. Вежба за циљ јачање доњи абдомен. Ова област захтева дуг и тежак тренинг. Слична вежба може да се уради на траци. Да ли три сета од 10 понављања.

Друга вежба. Обавља лежао на поду, са рукама - главу замка. Истовремено подигните леђа и савијте колена до лактови додирну колена. Када додирнете трбушни мишићи треба простирала што је више могуће. Да студирају у коси мишићи остварују желите да промените, то јест, право лакат да додирне лево колено и леви лакат - у праву. Да ли три сета од 10 понављања.

Трећа вежба. Тхе Више на траци за подизање ноге хоризонтално и покушајте да их задржи мало дуже у овом положају моћ штампе.

Четврти вежба. То се врши лежи на леђима, са ногама савијеним у коленима, стопала на поду, руке иза главе. Морате узети у леђа са пода, док је прави споро дах. Обавља три сета од 10 понављања.

Измедју сетова је потребно направити паузу од 30 секунди.

Дакле, како да напумпа новинарима? Вежба, кардио тренинг, избалансирана исхрана, редовно вежбање и истрајност.