Раст мишића и основни закони овог процеса

Мишићи играју важну улогу у људском животу - да пружамо нашим моторну активност, дисање, гутање, способност да говори.

Познато је да је број сваке особе генетски одлучан, тако практично непромењена. Ко је раст мишића?

Повећањем ткиво треба схватити повећање саркоплазматског и хипертрофије везивног ткива. Сарцопласм је храниво течност која се налази између мишића и везивног ткива. Садржи резерве угљених хидрата, масти, аминокиселина и ензима.

Везивног влакна су постављене око мишићима, штитећи их и везан за костима. Обуком у овом ткиву тамо мицродамагес, ране и који изазива повећање обима. То је разлог зашто је рећи да је раст мишића за 80% зависи од повећања везивно ткиво које их окружује.

Наравно, тренинг снаге најефикаснији за повећање мишићне масе. Под одговарајућим оптерећења јављају не само мицродамагес везивно ткиво, што доводи до њеног повећања, али и производњу више хормона.

Треба напоменути да су различити типови тренинга можете добити разне промене везивног ткива. Важно је не само да изаберете оптималне оптерећења и снаге вежбе, али и обратите пажњу на фреквенцију тренинга. Стога, опоравак мишићних влакана почиње у року од 4 сата након завршетка обуке и траје око два дана. Зато је сувише често оптерећење иста мишића група је нејасна.

Поред тога, треба напоменути да је за најефикаснији процесу опоравка је неопходно да се на одговарајући начин храни. Ако је дијета није довољно протеина и калцијума, раст мишића ће бити минимална.

Правилна исхрана у периоду обуке је веома важно, јер за изградњу ткива потребно грађевинског материјала у облику протеина, кератина и аминокиселина. Често ту сврху спортисти користе различите додатке за раст мишића.

Дневна дијета се препоручује да обухвати довољно протеина (око 2 грама по килограму телесне тежине), што је важан структурни елемент ткива. Треба имати на уму да је један оброк треба да садржи не више од 30-40 грама протеина, због више њих једноставно се не апсорбује у телу. Стога, дневна количина протеина треба да буде дистрибуиран у 6 корака. Такође је потребно да користите довољну количину угљених хидрата, јер када им недостаје као извор енергије се узимају хранљиве састојке који би требало да иду за раст. Треба обратити пажњу и на калоријске хране, јер је то важно за оптимално мишићне контракције.

Поред правилне исхране и професионално састављена обуке треба дати здрав начин живота. Мушкарци често не одражавају на чињеницу да ли пушење утиче на раст мишића, међутим, бити свесни да је забрана цигарета и алкохолних пића - важан корак да повећају своју масу. Када пушења и злоупотребе алкохола није могуће постићи добре резултате. Зашто?

Када пушење на смањење нивоа тестостерона, рестаурација мишићних влакана, док драматично успорава. Поред тога, цигарете узрокују разни болести респираторног система, који не дозвољава интензивне обуке тежине и повећања срчане фреквенције у условима ограничене крвних судова значајно нарушава циркулацију, а то свакако није повољан фактор за њихов брзи раст.