Како пумпа новинарима у последњих месец дана

Лето - дивно време када већина људи може приуштити да коначно баци досадан канцеларију и иде на одмор до благог мора, сунцу и нове авантуре. Као по правилу, многи туристи се такође тражи да се направи добар утисак на супротни пол, што је апсолутно неопходно и добро изграђен тело пумпа. Међутим, пошто је веома мали проценат туриста мисли о томе унапред, мислио си да је облик њиховог тела нису добри, долази у време када је наредио улазница, што је приближно 4-5 недеље пре празника. У овом чланку ћемо вам показати како да пумпа новинарима у последњих месец дана.

Пре свега, то је наша дужност да упозорим читаоца да као и сваки други мишић, штампа потребно неко време да промени свој облик и чврстину. Не рачунају на чињеницу да су све вежбе на видео или чланка "како пумпа новинарима у последњих месец дана," тачно тридесет дана, видећете добродошлицу коцке. Постоји неколико објашњења о томе зашто се то неће десити: прво, штампа може бити под слојем масти, а чак и ако се напумпа своје тврдоће оклопа, нећете видети видљиве резултате ако мишића покрива неколико центиметара масти. Масног ткива уз помоћ свинг штампе не успе, то захтева сасвим другачији вежбе. Друго, као и сваки други мишић, штампа је повећана за тзв микро трауме - у ствари, ти си мало напорно мишић, а онда расте и повећава у величини. Таква оверцомпенсатион траје најмање два до три месеца. Међутим, то не значи да су сви предмети и видео на тему "како Пумп Уп Тхе штампу за месец" је превара: месечни програм тренинга, осетићете да је ваш стомак је постао много теже, нека то не приметан визуелно. Једноставно затегните стомак и осетио је - резултат ће бити лако уочљива на додир.

Јер да би црпљења само притисните, нема потребе да идем у теретану, да прописују истовремено да се у овом чланку гледамо на свинг штампе код куће. Због тога, ми не вам и да купи скупу опрему за вежбање и специјалну опрему. Све што је потребно је простирка, столица (столице), софа и хоризонтална трака, која се може наћи у скоро било дворишту.

Постоје три основне вежбе за штампу. Први - тзв "угао": за његово спровођење треба да буде висио на траци, а затим подићи праве ноге, тако да ваше тело је формирано под правим углом. Са вероватноћом од 99% од први пут нећете моћи да обавља ову вежбу, па за почетак само вуку ноге, да их савијање у коленима, и полако покушава да исправи своје ноге. Типично, након месец дана тренинга моћи ћете да урадите ову вежбу са потпуно исправити ноге. Ова вежба ће вам помоћи да тренира средњих стомачних мишића.

Мишићи горњег штампе смо Свинг уз помоћ познатог вежбања "подизање трупа са рукама иза главе." Када смо то мало компликовано. Мораћете да ставите столицу (пожељно) или столицу, тако да се са сигурношћу може нагнути уназад. Ноге на исти мора бити испод кревета, тако да не падне. Његове руке иза главе, залутали још давне, па се вратите у почетни положај. Коришћење столицу ће значајно повећати опсег покрета, и на тај начин ефикасност тренинга.

Уз помоћ ногу лифтова смо пумпа ниже трбушњаке. То је једноставно: лезите на простирку, руке на својим странама држи, и почне да се подигне ноге. Максимална стрес настаје када се угао надморске висине до тридесет или четрдесет степени, тако да је "Бреза" нема смисла - само осећам, након чега је напон максимум, а до овог тренутка да се укину доњим екстремитетима. Као додатним оптерећењем, покушајте да останете у тренутку максималног стреса за неколико секунди.

Пажљивој Читалац ће приметили да нисмо навели број сетова и извршење сваког од наведених вежби. Ми нисмо урадили то посебно због тога што, за сваки ниво максималног оптерећења на почетку појединих тренинга. Као што можемо рећи од двадесет обављати сваку вежбу дневно као нижег цензуса. Није неопходно да се уради све двадесет један приступ - можете их протежу чак и за цео дан, тако да је у износу од двадесет пута. Чим извршите вежба постаје лакше, то је сигурно повећати оптерећење. Главни показатељ да сте на правом путу да постане добар бол у мишићима у року од неколико сати после тренинга.

Надамо се да ће препоруке о томе како да се пумпа за штампу у протеклих месец дана, било корисно за наше читаоце. Ви успешан тренинг!