Думббелл вежбе - гаранција здравља и дуговечности

Ако немате времена или могућности да се укључе у теретани, али и даље желите неки начин да задржи своје тело у доброј форми, можете да урадите вежбе и код куће. То ће омогућити не само да се побољша тонус и ослободити вишка масти у телу, али и да се здравије и тиме повећати животни век. Различити системи за обуку код куће данас знамо много, али ако имате пар тегова, онда је најбољи избор ће бити само бучицама вежбе.

prednosti

Думббелл вежби има бројне предности, а најважније од њих - то је лако и нема потребе да купујете додатну опрему. Све што треба да вежбате, - пар тегова. Они не треба пуно простора у кући и не захтевају никакво одржавање. Поред тога, они су корисни, што је максимална тачно може симулирати све природне покрете да свака особа чини у њиховим животима. Зато је будалетина врши тако популаран у већини развијених земаља. Може се користити и као јутарње вежбе, као и пуном тренингу за различитих мишићних група.

Настава за жене

Жене Думббелл вежбе ће постати још танак и тонирана. Она има велики број функција - највећи ефекат даје вежбе у круг са довољном броју понављања (око 15-20). У једном дану тренинга, пожељно је да се изврши вежбе за све мишиће тела и тегова не би требало да буде претежак. За жене, главни принцип обука треба да буде висока тренинг интензитета, јер по природи су веома издржљив.

Думббелл вежбе за мушкарце

Думббелл гимнастика за мушкарце усмјерене и да се одржи тонус мишића, као и накупљање мишића паралелно са запаљеним вишак масноће. Најчешће, сврха човека постаје скуп мишићне масе, а то захтева тежу думббелл. Тако да је пожељно да се људима флексибилних гранате са довољно екстра палачинке.

Они су најбољи за обављање неколико различитих врста тренинга. На пример, не може да буде посвећен вежбама за мишиће горњег дела тела, док је други - за дно. Такво раздвајање ће бити ефикасна за повећање мишићне масе.

Обука после 40 година

Када четрдесет година човек оде у иностранство, неке промене почети у његовом телу. Тако, синтеза нивоа тестостерона у великој мери опада, а то подразумева погоршање тон мишића и општег физичког стања. Човек се погоршава и пада ефикасности спавања, и успоравају метаболизам, тако да тело почиње да складишти масти активнији.

Думббелл вежбе за мушкарце преко 40 година у циљу враћања праве хормонске нивое и опште здравствено стање. Нормализује функционисање свих органских система, нарочито кардиоваскуларног. Систематско тренинг са бучицама гарантованих да повећа дужину и квалитет живота сваког човека, без обзира на старост.

Цомплек бучицама вежбе

Данас постоје стотине различитих покрета који се могу обављати са бучицама за рад од одредјену групу мисица. Спортске Метходистс се баве тиме што се састоје од тих комплекси Думббелл вежби дизајнираних за различите намене. Неки од њих представљамо у овом чланку.

Вреди подсетити да је неопходно да се адекватно изаберите тежина будалетина и број понављања у потпуности зависи од вашег физичког стања и циљ који желите да постигнете. Пре почетка обуке бити сигурни да се загреје, да бисте избегли повреде. Ако дозволите температуру ваздуха, отворите прозор у соби имали слободан приступ кисеоника.

Пример сет вежби би могао да изгледа овако:

1. Обука на доњем делу тела:

• Цуцњеви са теговима на раменима / стране каросерије - 5 комплета понављања 10-12.
• Вишесмерне искорак са бучицама / Валкинг искорака - 3-4 комплета 10 понављања.
• Склоности - 3 серије по 12 понављања.
• Упс на прсте - 3 серије по 15-20 понављања.

2. Обука на горњи део тела:

• Линк Думббелл / Аудио Думббелл у нагибу - 4 комплета понављања 10-12.
• Груди Притисните лиинг / разводњавање - 4 комплета понављања 10-12.
• Махи Думббелл бочно стоји / у накривљене - 3 сета понављања 12-15.
• Савијање руку са кретен - 3 комплета 10-12 понављања.
• Продужетак рука са кретен док седи због главе / у нагибу / лажу - 3 сета 10-12 понављања.

Не слепо копирање комплекс. Ово је само један пример једног од многих опција за обуку. Одаберите оне вежбе које су најпогоднији за вас. Покушајте сами ти омиљену вежбу са тегова. Или да дођу до своје.

Главна ствар - да редовно учествују у вежби и мењају периодично, или облик њихове имплементације, тако да мишићи могу да раде из различитих углова.