Гимнастика у кичмени кила. Шта треба да знате?

Кичме - подршка целог организма. Међутим, током изненадне оптерећења, дугих и непријатних седишта, трауме, тешке сколиозе, оштрим кривинама тела, метаболизам и оштећене због генетске предиспозиције могу да се формирају херниатед кичму. Најчешће су проблем са којим се суочавају људи испод 45 година.

На први поглед може изгледати да је вежбе селф-спроведено у кичменог кила како би ублажавање болова - најлакши и најбржи начин да ублажи своје стање, тако да нема потребе да иде код лекара. Али да ли ће не-професионални приступ овом озбиљном проблему само погоршати ситуацију.

Сами можете да урадите било вежбе само за превенцију пршљена кила. И када је кила кичме је већ на снази, прво морате ићи у болницу, који ће бити постављен масажом, мануелни терапију, подводну вучом, а након тога појединачно изабрана потребне вежбе за пуњење и за физиотерапију (физикалну терапију) у кичменој кила од искусног инструктора. Такође, за лечење болести, у зависности од степена доктора може именовати рад.

Али најефикаснији начин у превенцији и лечењу кичме кила је гимнастика. Непокретност штетно дејство на кичму. Међутим, није свака окоснице гимнастици на киле може бити од користи. На пример, то не треба да садржи оштре акције, и ова вежба је увртање не контраиндикована, непожељно трчање, скакање и корак аеробик. Па у овом болешћу да посвети довољно времена пливање, шетњу, скијање, бициклизам, редовне вежбе у целини. Пуњење са повредом кичмене килом помаже мишићи су дизајнирани да положај није погоршала и потребно хитно на операцију.

Одлучити који вежбе су потребне у кичменог кила, требало би да посетите лекара. Међутим, постоје два универзална и ефикасне вежбе које можете обављати самостално, без ризика повреде себе. Они омогућавају да се смањи бол. Такве вежбе у кичменој кила свима одговарати.

1. Приступ било хоризонталној равни (сто, кревет). Пребацује тежину на руке, полако лећи на тему груди. Доњи део тела мора бити потпуно опуштени и да буде нормална на поду. Затим полако диши дубоко у стомаку, држите 4 секунде, а такође издахните полако. Вреди поновити 7-8 пута. Такође, треба да се пробуди лагано и глатко пребацивање тежине на рукама. Неопходно је да се понови ова вежба 2-3 пута.

2. Спустите се на колена и на дланове. Тело треба да буде паралелна са подом, колена и руке - од ширине рамена. Лумбална кичма не би требало да имају снажан скретање према унутра или споља. Треба да буде неутралан кичме, врат опуштени и главу је доле. Исто тако, дубоко споро дах у стомак и полако издисај. Направите паузу цхетирехсекунднуиу и дисати поново. Поновите 7-8 пута, што 2-3 сета.

Гимнастика кила кичме током погоршања треба спровести веома пажљиво. Најбоље је да се одложи док се стање побољшава. Вежбе се спроводе у циљу избегавања рецидива и погоршања. Ако неки од њих био је оштар бол, не може да настави. Дозвољена само мала непријатност, што значи да стајаће мишићи почели да раде. И запамти да, упркос свим напорима, не треба очекивати конкретне резултате за одређени временски период, као што је код пријатеља, или оне које су описане на Интернету. Свако тело је другачије, и гимнастике у различитим случајевима даје другачији ефекат, који се одржава на све другачије.