Како да раде вежбе за унутрашње бутина

С обзиром на чињеницу да хода неће користити практично унутрашње бутине мишића, овај део женског тела постаје лагано са годинама и телесне масти акумулира. Без циљаног тренинга овај проблем није решен. Због тога, вежбе за унутрашње бутина шест пута недељно, хитно је потребно да би се ноге су затегнута и добро негован. Ефекат побољшану оптерећење ће бити видљиви тек након три до четири недеље. Затим, да би остали у форми вежбе за унутрашње бутина треба обавити најмање два пута недељно.

Вежбе за унутрашње бутина

Воз нужно почиње са загревање мишића, иначе они лако могу повући или повредити. Као светло трчања топло-примењују, скакање канапом, мали ударац ногама, бесправно усељени.

1. Док на МАТ (на леђима), ноге треба да се подигне на правим углом у односу на под. Направљена од узгоја и информација спорим темпом док се не заустави. У једном приступу мора бити 20 понављања.
2. Лежао на десној страни, обавља махи равну и пасирани леву ногу под углом од 45 степени за два минута. Онда променити страну и исти покрети се изводе у праву.
3. Почетни положај - лежи на његовој страни. Желите да извршите махи савијена у колену са ногом.
4. Стојећи на све четири, морате предузети једну ногу у страну и подигните га. Морамо да урадимо 15 понављања (лево и десно).
5. Стоји на поду, треба стиснути мале лопте кукове и хода с њим шест минута.
6. Стојећи са равним леђима, потребно је да рашири ноге, осим чарапе напољу. Играли 20 трбушњаке. У исто време мора се водити рачуна да би било током чучањ бутине буду паралелне са подом. Да би компликује ову вежбу, трбушњака се врши на прстима.
7. Ноге размакнуте, треба да седнете дубоко на једној од њих. Без подизања тело, померите телесну тежину на друге. У том случају, издужено нога треба да почива на унутрашњој страни стопала. Морате да радите најмање 15 понављања.
8. Стајао на кули наизменично обављају шутнуо осцилације у страну. Да компликује вежбе, потребно је користити тегове. Свака нога изводи 25-30 осцилације.
9. Стоје равно, потребно је да направите Алтернате Сиде искорака са стране (или проследите) и доле у цуцањ. Да компликује вежбе користе тегове.

Вежбе за унутрашње бутина се може вршити и када пењању уз степенице. Да бисте то урадили, у потпуности мора исправити колено. Лоад компликоване кораке по корак.

У спортској дворани опремљен са вежбама за унутрашње бутина су направљени помоћу симулатора. Једноставније уређаји - Овај бенд распршивача облога скочни зглоб, употреба палачинке из бара током чучњева. Најефикаснији механички вежба за унутрашње бутине - отмичар, који је дизајниран за отмичар мишиће. Је опремљен посебном тежине, што ствара додатну отпорност на редукција и разблаживања стопала.