Зашто Јога почиње? Како започети лекцију?

Јога данас је модеран и престижни. Редови њених фанова расте. Али, нису сви јасно разумеју шта је то и, што је још важније, како почети јогу код куће. У овом чланку ћемо покушати да се бави питањима, обично узбудљиве придошлице. Као по правилу, врло мало људи се интересују за теорију, главно питање - "Где да почне" Јога може да сами бити тешко у почетку. Ипак, ми ћемо покушати мало шири поглед на ствари.

Иога. Одакле да почнем?

Не плашите се, ово гимнастика - почетник лекција прилично једноставна, поред веома користан и узбудљиво.

О њој једном у животу чуо сваки. Тако да је коначно одлучио да развије такав диван занимање, као јога самостално. Одакле да почнем? Хајде да покушамо да објаснимо доступне речима, шта је у питању.

Јога се зове велика пракса, порекло рођења од којих је - у далекој егзотичне Индије. Његова сврха - да донесу здравље човека, како у телу и уму. На физичком нивоу, јога нас учи опуштање и правилно дисање, нормализује крвни притисак.

У ширем смислу, јога се односи на посебан начин живота који води ка просветљењу. У том смислу, односи се на древним филозофијама, с обзиром на сврху и смисао људског живота. Ако се заиста одлучује о јоги, треба схватити да је сасвим озбиљан хоби. То ће захтевати да озбиљне рефлексије, време трошкове значајне и одређена ограничења.

Оно што нам даје јогу?

Постепено промишљање многих животних навика и принципа - то је оно што нам даје јогу. Оно што почиње своје присталице? Они морају да се одрекне доста негативни, науче да контролишу своје емоције и осећања, да се постигне и одржи равнотежа физички и ментално.

Према овој доктрини, до савршенства, и духовно и физички, је способност да се концентрише на сопственим осећањима, да медитирам и да покори многе телесне реакције. Без разумевање јоге се доживљава само као скуп посебних положаја зову асане. У том случају, све се своди на одређене врсте гимнастике.

То само по себи није лоше, али овај приступ је превише једностран и не користи пун потенцијал ове невероватне огромног пракси. Али, чак и ако се одлучите да користите само за чисто физичке здравствене предности које пружа јога, одакле да почнем веома, веома много користи за тело ће и даље бити значајан.

нишан

Да ли сте заинтересовани за јогу? Зашто почети познанство са сваком новом концепту највише занима нас? Тако је, са основама теорије. Хајде да укратко дотаћи историји овог изузетног учења. Настао је у древним временима. Индијска штампа од ИИ-ИИИ века пре нове ере. тј., већ садрже слике медитације личности. Концепт јоге може се наћи у једној од најстаријих Упанишада, припада пне десетог века.

Представљање основних појмова може се наћи у упанишадама, датира пре нове ере ВИ века. Је "Раџа јога" - најраније школа у вези са овим доктрине - је подела на 8 фаза, назива "Асхтанга јоге."

Четири од њих су инфериорни "Хатха Јога", четири врху - ". Раџа јога" веома У данашњем свету је уобичајено концепт Хатха јоге као средство за додавање виталност, духовну и физичку чишћење човека.

На стражи здравља

Здравствене бенефиције и осећај себе осећају сваког ко иоле тада радио. Да бисте то урадили, морате да се посвети редовно вежба за неколико сати сваке недеље. Позитивне промене могу се приметити после само неколико месеци. Остаје да се утврди како да почнете јогу код куће.

Пошто већина асана има за циљ враћање правилан рад кичме, јога може да послужи као један од најефикаснијих алата у борби против болести. Поред кичме, она може побољшати готово све телесне системе: Тхе срца и крвних судова, дигестивног тракта, ендокрини систем.

Перформинг асане, ми производимо масажа, тако да је неопходно да се наше унутрашње органе за здраво функционисање. Редовна пракса овог праксе олова невероватно флексибилности и пластичности тела. И кретање је глатка и грациозна као резултат правилног држања тела и елиминише болове у зглобовима. Медитација доводи до јачања имунитета уз ризик од срчаних обољења је значајно смањен.

У принципу, јога помама чини људе виталности, заштита од стреса, доводи до мира и поверења. Зато не размишљају превише дуго да почне јогу код куће - само напред!

Ко не може да се бави

Да ли постоје контраиндикације? По правилу, часови јоге препоручује скоро свима. Али не треба заборавити да, као и код сваке вежбе, јога може бити штетно у одређеним околностима. Како да почнем да радим јогу, када неисправан здравље? Разговарајте са својим лекаром ако патите од неке менталне болести (нарочито шизофреније), има било какве болести унутрашњих органа у акутној фази или препонске киле.

То може бити опасно занимање или при повишеној интракранијалног крвног притиска, постојеће болести срца или период миокарда у години после можданог удара, трауме и озбиљних болести кичме и зглобова.

Иога немогуће у случају канцера, одмах након операције, као иу акутна вирусна болест, а повишена телесна температура. Уколико се као резултат окупације здравља јасно погоршало, они морају да прекину и потражити помоћ лекара. Јога за жене је контраиндикована у периодима критичним данима трудноће и "старијих" 3 месеца.

Како организовати обуку

Као и било редовне наставе, јога вежбе захтевају одређени систем. Стога је корисно одмах именовати одговарајући времена за њих. Традиционално, дневна два сата вежба - добар почетак за сваког јутра. Али у пракси, највише ангажовани у вечерњим сатима, то има смисла. До краја дана тело добија велику флексибилност, олакшава обављање асане.

Ако је заузет радни дан не остави време и труд на трајања радног односа, не покушавајте да "радити" све у једном дневно за велики тренинг. Много корисније сваки дан створен барем за четврт сата да се остваре.

Захтеви током вежбања

Дакле, данас сте заказали су јогу. Како почети наставу код куће? Вежбајте вежбе са пуним стомаком - не продуктивни, потребно је да то уради на празан стомак или после дуго времена након оброка. Посебни услови јоге не захтевају. Ви боси се налази на поду или било коју малу тепих главна ствар да то није био клизав. Пошто је основни услов за јога часовима - потпуном концентрацијом и тишини, искључите све аудио изворе.

Када обављање сваке асана морате могућност да се усредсреди на сопственом телу, док дубоко опуштање које није непосредно дато. Све је урађено веома глатко и лагано, буквално осећа никакав дах дах. Најзначајнији део вежбања - правилно дисање, то доводи до максималне релаксације тела и ментално смирени. Без савладавање исправне класе ефикасности дисање ће бити мали.

Ако нешто није у реду ...

Часови јоге не важе екстремни притисак на тело. Они су одувек сматрани идеалан алат у сигурном, опуштеној атмосфери полако се поправља цифра за подешавање имуни систем и превазилажење неизбежне напрезања. Овај закључак је истина, али, ипак, било вежба је потребна проделиват врло прецизан, глатка и концентришу, избегавајући бол или нелагодност.

Ако не догоди неугодност или бол, овом асане треба одустати и обратите се лекару. Боост тешке задатке је строго забрањено како би се избегла напетост или повреде. Посебна пажња је посвећена важним и исправним постепеним покретима. У супротном, могући бол и Мицротраума (на пример, у коленима приликом Посе "лотус").

Јога за почетнике - одакле да почнем?

Први Асана може научити самостално, без ментора. Они су прилично једноставна, па чак и са несавршене имплементације користи, не повреди. им мастеринг ће дати свести о потребама и могућностима његовог сопственог тела, тражиће даљи развој.

Пожури у том случају не би требало да буде. Главни критеријум - унутрашњи осећаји. Запамтите постепено и постепено поново! Обављање сваке асана, неопходно је да се контролише сензације у свим мишићима тела, руку и ногу.

јога за почетнике

Овде су најједноставнији асане, погодна за све оне који су само савладавање тежак уметност јоге.

Посе дрво. У извршавању ове вежбе, треба да стоји усправно. На удисете полако подигните руке и повуците их колико год је то могуће. Смоотх додели испруженим рукама иза главе, откривајући груди. Како би се побољшао ефекат асана и врши способност да балансира потребу да науче да раде све ово подиже ногу савијена у колену и постављање на бутине стопала. Предности ове асане - исправан положај и корисни ефекти на кичме.

Детета поза. Сједнемо, која се ослања на задњици петама. Избаци тијело у куковима, опуштена рука протеже напред испред њега. Циљ ове асане - да ублажи напетост са мишића врата и леђа, опусти их.

Пас представљају. Нагнут напред, плаце дланове на поду испред њега. Пета корак уназад, карлица расте. Када је исправан положај у расподели телесне тежине је јединствен између стопала и дланова. Глава се спушта и истовремено је близу лакта. Ефекат је да се елиминише напетост мишића леђа и раменог појаса. Осим тога, ова вежба постепено доводи до мршављења доле.

Посе роду. Са подигнутим рукама при издисају цант савијање у струку. Асана доводи до флексибилност ногу и побољшање укупне телесне тон.

Посе лук. Леже на стомаку, цласпинг глежњева оружја, док удисање подигне и на истом делу тела - и горњи и доњи. Ефекат - чак иу леђа, витке руке, јаке трбушне мишиће.

Још једном: Јога, оно што је најважније - не све промишљено и полако. Требало би да осетите цело тело, ужива сваки покрет. Треба да размисле о нечему светлости и пријатна током вежбања. У том случају, добијате предиван бијег од текућих проблема, опусти се, постављене тело и душу у хармоничан начин, поготово сада када знате одакле да почнете јогу код куће. Желимо сву срећу у развоју овог предивног уметности!