Јога вежбе за почетнике

Јога је дошао код нас са истока. То је још увек обавијена велом мита и за многе је прилично чудан ритуал у коме ефикасност је тешко поверовати.

Јога укључује многе елементе филозофије, то помаже да се зна не само своје тело, већ и душу. Ово није само скуп вежби и систем положаја, који су дизајнирани да тело у доброј форми. Јога нас учи да дише правилно, да регулише процесе у сопственом телу, да прати емоционално стање да се баве стресом.

Вежбе јоге (асане) - није цео поступак. Али они могу да обављају медицинске функције док позивајући се на самостално регулисање телесних функција. Јога за почетнике остварују више праштања и дизајниран за чак нетренираних мишиће. Стога, не можемо се плашити да их испробате не приуштити.

Јога вежбе за мршављење

Јога је добра помоћ за оне који желе да изгубе тежину. Поред тога, резултати који су постигнути кроз јогу, за разлику од дијета које су много отпорнији.

Ефикасност асана за мршављење није мања него код више енергетских облицима физичке активности. Јога вежбе за почетнике ће такође имати жељени ефекат, чак и када је минимално оптерећење.

техника јога дисање помаже да се заситити тело са кисеоником. То доводи до нормализације метаболизма, откуцаја срца, стање нервног система. Главни исход постаје активација унутрашњих снага тела, што смањује тежину.

Јога за почетнике оствари за мршављење

Ова вежба програм је намењен онима који никада нису вежбали јогу и предлаже изводљив рад чак и за физички слабе људе. Они су лако спровести сами код куће.

"30-60-90"

Па јача абдомена и мишиће леђа.

Лежати на леђима, протежу ноге. Подигните ноге изнад земље под углом од 30 °, држите их у том положају 2-3 удисаја. Поновите ово на угловима од 60 ° и 90 °.

"Планина Посе"

Она јача мишиће бутина и добро сагорева калорије.

Станите усправно, рамена су праве, руке на својим странама, ноге заједно. Руке окрените дланове напред. Повуците стомак и реп кост. Затегните своје бутине мишиће. Уверите се да је глава била равна, превуците нагоре круну.

"Постурални столица"

Нормализује метаболизам, јача мишиће ногу, сагорева калорије.

Полазећи позицију држање планине. Удисање, подигните руке испред њега, тако да му је глава између њих. Дланови окренути један према другоме. Држећи леђа равно, повуци карлицу као да седи на столици.

Посе "ратник-1"

То убрзава метаболизам, јача мишиће ногу, сагорева калорије.

Почетна позиција - држање столица. Узми назад своје десно стопало. Размак између ногу - око један метар. Проширити на десном ногом 90 °, остатак од пода је ван. Левом колену треба да буде у складу са пете. Тело и кукова окренута напред. Прикључите длан, глава је између рукама.

Посе "ратник 2"

Нормализује метаболизам, јача мишиће тела у целини, сагорева калорије.

Почните са ставом претходне вежбе. Окрените се правом телу и глави. Дип руке, тако да су на истом нивоу са рамена, дланове доле, врат је раван. Допре руке у супротним правцима.

Посе "ручак"

повећава метаболизам, сагорева калорије, јача мишиће тела у целини.

Потребно је да покренете извршење држање Варриор 2. Десна рука је ставио руку на под. Кућиште 90 ° окренути на лево. Подигни грудног коша, благо извија леђа. Тело треба да испружи у једној линији. Пета на десном ногом изгледа горе.

Нагиб на ноге положаја

Она тонови нервни систем, абдоминалне органе, кичму, побољшава цревну перисталтику.

Рашири ноге, руке су закључани иза леђа, колена равно. Пријава. Екхале, нагиње тако да се право на додир чело, затим лево колено.

"Кобра"

Па јача стомачних мишића, помаже код надимања, чинећи кичма флексибилан.

Јога за почетнике вежбе се сматра једним од највише користи.

Лежао на стомаку, руке на обе стране грудног коша, лактови подигао. Ноге заједно и равне. На удисете, подигните горњи део тела, савијање леђа и наслоњен на рукама. Глава бачена назад. Издишите. Почетни положај.

Љуља у руци

Добри делује на функцију јетре смањује струк.

Седе на поду, леан руке на поду, колена савијена ноге ставио на десној страни. Ибердек руке изнад главе. Удахни дубоко. Издишем свинг тело од струка на десној страни. Затим поновите са леве стране.

"Инвертед Асана"

Она ослобађа стрес, унутрашња напетост, као један од узрока вишка тежине. Вежбање је корисно за вене, као и помаже код несанице.

Изврши зид. Лезите на савијени ћебе струка, равно ногу подигните. Таз подићи што је могуће већи. Држи на постоље за 2-5 минута.

Завршите вежбе представљају "Савасана". Лезите на леђа, ногу и руку слободно. Ово ће максимално опустити.