Вишак телесне тежине

Прекомерне тежине тела - један од најчешћих проблема савременог света. И то је сасвим природно, јер је развој људске цивилизације, сваке године ствара повољније услове за седентеран начина живота. На крају крајева, пре него што особа да се прехране, морао сам да проводим пуно енергије. Велики део модерних производа је много високо-калорија, него храна, која је коришћена од стране наших предака.

Али вишак килограма - није само естетски угођај. Са овог аспекта, изненађујуће, доста су спремни да толеришу, али и опасно за ваше здравље. Вишак телесне тежине и гојазност пун развој озбиљних болести кардиоваскуларног система, као и развоју дијабетеса. Поред тога, када екстремни степени гојазности масти покрива све органе у телу, што има негативан утицај на њихов рад.

У светлу свега овога, само треба знати како да израчуна идеалну телесну тежину. Такви поступци обилују. Међутим, најчешће нуде следећа правила: идеална тежина је особа једнака његовој висини - 1 метар. То је, ако је висина 180 цм - његова тежина би требало да буде 80 кг. Међутим, ова формула не узима у обзир индивидуалне карактеристике особе.

Један од најпопуларнијих метода да се израчуна нуди идеалне телесне тежине на основу типа тела. Њих постоје само три врсте: финим костима, велики костију и нормокостние. Они су лако идентификовати по изгледу, тако и за фино кости жена одликују се танким рукама и ногама, дугим вратом, дуго лице и равне груди. ретко појављује гојазних такви људи.

Костима има снажан груди, као што су бокови, врат имају кратак лице, често кружни. Наравно, нормокостние људи су око на средини између првог и другог.

О томе да ли телесне тежине је нормално, можете судити по обиму. Нормална Раст величина груди је одвојен полутке + 2.5 цм; волуме дојке више од просека 10-12 цм; струк - Минус Оне сто центиметара раста; бутине - 30 до струка.

За жену са танком кост правила су мало другачије: под обим дојке - 84-86 цм; буст - + 4 цм на грудима; 60-64 цм струк, кукова - + 30 до струка.

Ако је и тежина складишту доступна, онда треба да се отарасимо, и што је пре могуће. Најбољи начин да се смањи тежина - смањење уноса калорија и повећање физичке активности. Дневне калорија за мушкарце - 2500, као и за његове супруге - 2000. Да бисте започели губљење тежине, треба јести о 1800-1200 кцал. Једите мање од 1200 калорија дневно је могуће само под лекарским надзором. И пожури нема смисла, губљење тежине не би требало да буде сувише брзо, 400-800 г по недељу дана. Виша стопа је непожељно.

Најбоље је да смањи потрошњу масне хране и слаткиша. То је ови производи садрже највећу количину калорија. Међутим, то је уклањање масноће из исхране је немогуће, јер се не води ничему добром. Чињеница да се наше тело масти такође потребна и протеина и угљених хидрата.

Ако не постоји жеља да се прецизно израчунавање колико и шта да једе, у почетку, само може смањити свој уобичајени део за једну четвртину или трећину. У почетку, то ће бити сасвим довољно.

Чудно звучало, али неки људи питање како повећати телесну тежину, заинтересована за много више него проблем вишка. Заиста, недостатак масе је као опасна по здравље, као преједања. Манипулација калорија храна фит и ти људи. Само више калорија које треба да једете на рачун високе калорија и штетних хране, и повећањем фреквенције оброка и величине порција. И наравно, пораст физичке активности неће оштетити или претерано мршаве особе. Правилно одабран вежбе да помогне у изградњи мишића.