Спорт сушење тело: на менију сваки дан и правила исхране за жене

мишићне масе је заснован на скупу анаболичких процеса, што је резултирало у неизбежан продавници масти. Геттинг помоћ - ово је други део рада сваког бодибилдера преко њихових тела. Да се спали тело масти и представа расла мишиће, вежбање није довољно. Треба ми тело за сушење. Мени за сваки дан радикално обновио умјесто потрошње производа високе енергетске вредности нагласком на протеину.

диет Карактеристике

• Основни производи су следећи: беланце, кувана пилетина, бела риба без масти, сир, морски плодови.
• Сложених угљених хидрата су контролисани и смањује део исхране: хељде, овсене пахуљице, мекиње.
• Поврће треба да остане на власти, јер су извор влакана: купус, зеље, краставци.

Пецива, слатки, газирана и заслађени напици, кромпир, шаргарепа - све у потпуности елиминише тело сушења. Дневни мени варира у зависности од фазе, који предвиђа постепено смањење угљенохидрата и преокренути њихово увођење у исхрани.

Приближна тело мени сушење

доручак

- 50 г хељдиног или пахуљице;

- 100 г куване пилећих прса;

- 50-100 грама поврћа, зачињена лимуновим соком, белим луком.

ручак

Педесет грама сира или јогурта (продавнице намирница које су мало масти нису погодне), воће избор - грејпфрут, две киви, јабуке.

ручак

- 50 г хељдиног или пахуљице;

- 100 г куване рибе.

поподне ужина

- Храна као ручак.

вечера

- 25 г хељдиног или пахуљице;

- 1 цело јаје и 4 беланца (жуманца се не користи).

Друга вечера

- 100-150 г поврћа салата са парадајзом, краставцем, ротквице, зелена салата оставља са соком од лимуна.

Спора Смањење количине угљених хидрата - циљ спроводи у организму сушење. Дневни мени је отприлике исти, али промене количине спорих угљених хидрата извора: житарица, поврћа, сира.

Планирајте недељне залихе

Прва недеља подразумева употребу 2 г угљених хидрата по 1 кг телесне тежине. Број рачуна за један дан и подељен је између оброка, а за вечеру морате да напустите пола храну једе у време ручка.

Друга недеља је планирано смањење количине угљених хидрата до 1 г, листа производа је исти као у првој недељи.

Треће недеље - цут угљене хидрате до 1 грам по килограму телесне тежине, одустајање млечне производе и поврће. У једном тренутку морате да једете више од 120 г хране.

Четврти недеље су наставили да владају од трећине, али је један део сваког оброка се своди на 100 г никакве знаке лошег здравља - сигнал за заустављање сушење.

Пета недеља - постепено излази из уске спортске исхране, угљени хидрати повећавају до 1 г по кг телесне тежине због морских плодова, и салата.

Шести недеље мечева први. Дијета се појављује сира, воћа.

Троше најмање 1200 калорија дневно, једите 6-7 пута дневно попити 2-3 литара воде, постепено промена у исхрани - ова правила укључује сушење тело за жене. Мени је довољно јака, била је потпуно одбацивање масти које могу утицати на здравље репродуктивног система и перформанси.

Тај процес траје 4-8 недеље, у зависности од стопе метаболизма и износ акумулиране масти. Из процеса сушења треба оставити утисак слабости, ацетондиметилсулфоксид укус у устима.

Жене које траже како да тело сушење за мршављење, треба да буду свесни да ово није дијета, али исхрана за спортисте са довољном мишићне масе. Нема резервне мишића и редовна оптерећење на њиховом угљених хидрата без хране ће довести до болести: акумулације кетона тела, које остају након спаљивања масти. Ово стање почиње са умором и главобољом и може довести у коми.

Неке жене довољно да се одрекне 30% уобичајених правила угљених хидрата у тело одржава косу. Мени за сваки дан - то је основа појаве рељефа, али мишићи треба интензивније оптерећења моћи. Идеалан Табата систем, који би требало да се наизменично са аеробним вежбама.