Како одредити своју идеалну тежину?

Оцењујући себи сами став о скалама, док други не придају значај тим цифрама, и верују само себе у огледалу. Која је идеална тежина треба да буде особа?

Идеална тежина - је вредност на којој појединац осећа добро и нема обољења изазваних или погоршана прекомерно или обрнуто потхрањеност.

Постоји неколико начина да се утврди своју идеалну тежину, иако ниједан од њих није био у потпуности у праву. Формула за израчунавање оптималног телесне тежине важе за неке људе и не прилазе другима. Тежина зависи не само на раст, већ и од врсте тога, масти дистрибуције, мишићне масе волумен, старост, пол. Људи исте висине и старости, о истом у смислу тела, могу имати различите тежине. С друге стране, има висину и тежину, људи могу бити сасвим другачији изглед, један ће бити спреман и јак, а други - мало масти и млитав.

Најчешћи начин да се одреди идеалну телесну тежину је конфигурација - раст минус стотину људи и раст минус стотину и десет жена. Ова формула је најпогоднија за високе људе, али не ради на кратко, старије и особе са добро развијеним мишићима. Стога, флуктуација дозвољено у оба смера је у 10%. У овој формули прилагођавања се примењују на људе испод 175 центиметара. За оне чији је раст испод 165 цм - 103 одузето од раста, за људе са повећањем од 165 до 175 цм - одузмите 106 мијења ову формулу иу зависности од типа тела. За астхеницс - високе, фино костију - одузети од насталог вредности од 10%, за хиперстхеницс - костију, здепаст - додати 10%.

Прецизније, можемо израчунати идеалну тежину према формули добивену Куетелет. Ова вредност се зове индекс телесне масе. Према методи, што је уобичајено широм света, обично су доктори. За израчунавање индекса телесне масе, маса је потребно, узима у килограмима подели са квадратом висине у метрима човека. Добијена вредност представља мањак или вишак нормалном тежином. Норма је вредност од 19 до 25. Ако је читање је испод 19, онда је због недостатка тежине, ако је изнад 25, онда је особа гојазна особа.

Један од нај исправан начин да се одреди оптималну тежину сматра за израчунавање садржаја масти као проценат укупне телесне тежине. Ово се може урадити само уз помоћ посебне опреме. Нормална вредност је 21 - 24% телесне масти за жене, 14-17% за мушкарце. У наше време није било посебне ваге, са којима можете одређују не само тежину, већ и проценат телесне масти.

Постоји још један начин да се одреди идеалну телесну тежину - што је мерење обима струка. Ако обим струка већи од 80 центиметара, онда можемо говорити о гојазности. Ако обим струка већи од 88 центиметара, то је питање не само вишка масти, али и значајан телесне масти на унутрашње органе.

Како близу идеалне тежине показује однос обима струка хип обима. Потребно је да измери обим струка и кукова и подели прву вредност до другог. За жене, најбољи показатељ се сматра резултат - 0,7, а стандард - не више од 0,85. За мушкарце, норма је вредност мања од 1. Ако је тај однос је у границама нормале, телесна тежина је оптимална у погледу здравља. Ова метода није савршена, јер не узима у обзир садржај мишића и масног ткива.

Други начин да се одреди идеалну телесну тежину - мерење вертикалних наборима масти код пупка. Ако је преклопник мања од 2 цм, тежина - нормални, ако више од 2 цм, вишак тежине је присутан. Недостатак ове методе је размотрити могућност нетачних снимање набора.

Од великог значаја за здравље и живот очекиваног је локализација масног ткива. Ако се маст се формира испод коже, то је - периферни гојазност, ако - око унутрашњих органа, то се зове централна гојазност. Други тип гојазности има највише негативан ефекат на здравље.