Obuka назад

Воз мушкарци треба да буде усмерена на стварање мушког фигуре В-облика. Торзо у облику слова В је одувек био симбол здраве, обученог мушком телу. Да бисте изабрали најпогоднији начин да покупи вежбе на леђима мишића, мора се знати функцију сваког његовог дела - за сваког покрета, он је одговоран. Вежба на леђима мишића могу се поделити на вежбе за доњи, средини и горњих делова. Сваки од ових делова састоји се од неколико одвојених мишића.

Тако је горњи део леђа се састоји од мишића, чиме се подиже сечиво, Рхомбоид и трапезиус мишиће. Захваљујући њима, лопатице се подиже се и рамена може да се креће напред и назад. Да бисте добили класичан у облику слова В мужеван фигуре, неопходно је да од најранијег узраста до пумпе овог одељка и, респективно, леђне мишиће. Вежба је пожељно да се уради сваки дан.

Воз у свом средњем делу није тако лако, јер садржи веома велики број мишића. Од тога, вреди поменути кружни мишић - велики и мали, Спиналис, латиссимус, део дугих мишића, доњег дела леђа и горњи зубима мишића. Средњи део леђа је одговоран за кретање покренута руку - Доле, назад, и овај део је у стању да подигне и одржи људско тело раме положај ако је фиксна. Посебна пажња свих ових мишића треба посветити средњем делу латиссимус мишића, пумпање је на првом месту - зато што је највећи и најјачи од свих горе. Одабрати да искористи мишиће леђа потребне на такав начин да се пре свега односи на латиссимус. Облик, јачина и перформансе највећи део леђа, тачније, њени горњи и средњи део, зависи од тога колико добро развијена латиссимус.

Доњи део леђа - то илиац ребара мишић, као и доњи део такозваних дугих мишића.

Тако да сада конкретно о што захтевају одређене леђних мишића вежбе. Да крвари на латиссимус - један од највише функционалне мишића леђа канцеларијама, неопходно је извршити низ вежби, пумпање мишића леђа. Вежбе су дизајниране да тренира латиссимус и не захтева употребу специјалне опреме, као што су тренер, Смита тегова, блокова и баровима - то је неких врста згибова: уском обрнутом грип, широки и уски грип. Ипак, морам да кажем да су неки згибова није довољно - обука леђа није без теговима. Кратак опис имплементације затезања уски обрнути инжењеринг: четкица би требало да се претвори у рукама, леђа равна, глатка тело. На почетку хода на повући своје ноге. Роцкинг тело себи не помогне - у ствари порасту мора обавити искључиво силом. Попети горе, тако да браду могла да додирне пречку, а потом, који је пао у потпуности исправите руке. Све у свему, понављам још једном. Суштина ефекта на широке мишића леђа остварују горе описаних: највиша тачка вашег тела расту, они су донели заједно. На вежбе са одређеном опремом је да обезбеди потиска шипке - вертикална шипка облику слова Т, вертикално у спуштају ниже грип (узети мањи грип шипку, држећи између четкица удаљености мало шире од ширине рамена, савијена колена ноге, нагнуо се напред и подигните шипку у струку , повлаче рамена и забадање му груди, а затим га спустите и понови све испочетка), вертикални нагнут напред (исто, само стисак из врха).

У стварању прелепу у облику слова В торзо дела и терес главни мишића. За развој својих прате ових вежби на мишића леђа, обе врсте вертикални потисак штап - а, груди у облику слова Т, груди са једне стране, до горњег дела груди, груди хоризонтално на седи. За обављање вертикална повуците шипку облику слова Т, задржава право, уске грип руке један на други за обављање дужности. Затим, савијање ноге, ослањајући напред и подигните га на груди да од рамена и грудног коша напред излаз. Спуштање бар, тако да исправите руке, да се осећа благи истезање у леђа.

Инфраспинатус мишића обучени, обавља вертикално пулл бучицу са једном руком на симулатору - хоризонталном убодом у грудима седнице - и узак и широк грип.

Пожељно је да је обука спроведена назад у раној адолесценцији, али у упаљач режиму.