72 Дуцане дијететски производ. 72 протеински производи за сценски "напада" Дукан Диет тхе

Недавно, методе снабдевања, од стране Пиерре Диуканом издваја међу велику разноликост дијете. Француски нутрициониста није покајао 30 година развија свој систем, на који је касније пала тежину познате личности као што су Џенифер Лопез и Пенелопе Круз. 72 дијететски производ Дуцане дозволити дијети да једу прилично разноврсна и хранљива. Дакле, шта је суштина исхране, а шта је списак одобрених производа?

Шта је дијета Дуцане

72 Дукан Диет производа - протеин производи који су овлашћени за коришћење. Многи следбеници ове дијете је највише задовољни слоганом снага Диукану система: "Једи и не бројим калорије!" Заиста: бројање калорија - то је невероватно досадан задатак за који је потребно много времена, и на свом мршављење, вероватно не.

Које су предности овог протеина исхране над другим? Често, смршати, губитак тежине је то добија после неког времена. По Диукан то под условом: Дукан Диет, који фазе су дизајнирани на такав начин да се поправи резултат, неће дозволити месец или два уназад боље. Осим тога, људи следећи начин исхране може да једе више од 100 производа и није поново плаши тог добијају на тежини.

Дуцане дијета сваки дан садржи специјалну дијету, која одговара одређеној фазу мршављења. Укупно четири фазе.

Фаза №1 - напад

Дукан Диет - која фазе имају различите циљеве - почиње у фази "напада". То значи да је прва фаза - најефикаснији и, у ствари, за њу долази главни губитак тежине. Ако желите да баци само 1 кг, дан "напад" 1 ће бити довољан. Дукан Диет, "напад", која траје 3 дана, ће изгубити до 3 кг. 5 дана дизајнирани да се ослободи од 3 кг до 5 дана 7-10 ослободити мршављење од 5 кг и више вишак тежине.

Без обзира на то колико је трајао Дукан Диет, "напад" - ово је једини фаза у којој има рестрикција у исхрани. Неопходно је да се једе у том периоду само меса, изнутрица, рибе и морских плодова, са изузетком свињетине и јагњетине. Као зачин њима је дозвољено да користе биља и зачина, лимун, бели лук, лук или сенф умерено. Такође, дозвољено млечне производе, али мало масноћа и беланца. Пића - чај (укључујући биљних), кафе, цикорија и соде. Петнаест кашика овсене мекиње дневно (у облику пахуљица или адитива за млеко) комплетну листу. Шећер је немогуће, али можете користити замене за шећер. И, наравно, порекао било какву масноћу: Путер, поврћа, итд Кување се врши на роштиљу, на пари или у рерни.

Фаза №2 - Наизменичан

У овој фази 72 Дуцане протеинска дијета производа који су претходно дозвољено допуњује поврће. Током "смењивање" постоји додатни губитак тежине, тако да резултат "напада" периода може се значајно побољшати. По Диукан саветује да се држе сцену "смењивање" докле год губљење тежине неће добити крајњи резултат који је тражио.

Суштина фазе "измењивања" - промјена у протеин-протеин поврћа дана. На пример, један дан мршављење једе само храну протеина, а сутрадан додаје протеина јела, поврћа, протеина и онда опет дан, итд Можете пратити шему 5 5 5 Протеин - 5 протеина и поврћа дана.

Мени протеин остаје иста као у "нападу" периода. Али у протеинима и биљним дана не могу све поврће боље да напусти све махунарке, кромпир и кукуруз. Наравно, сви остали поврће је дозвољено у исхрани, али не би требало да буде злостављан шаргарепу и цвеклу.

Фаза №3 - Монтажа

Дуцане дијета сваки дан захтева сачини посебан мени. Фаза "консолидације" није изузетак. Прво, потребно је израчунати дужину "намештање" - то ће зависити од броја изгубљених килограма (1 кг је еквивалентна 10 дана). На пример, губитак тежине изгубио 5 кг, то значи да је период "консолидације" ће трајати 50 дана. Друго, у периоду од "консолидације" увела додатне производе у исхрани, али у свакој фази - његова. Ако је фаза "консолидације" требало би да траје 50 дана, 2 фазе ће трајати 25 дана.

Основа исхране чине протеина и биљних јела кувана у складу са правилима претходне две фазе исхране. У првих 25 дана "консолидације" фазе могу да се додају у исхрани:

• протеин-бран или хлеб од прекрупе (не више од 2 кришке дневно);
• Воће (не више од 1 доза дневно);
• сир (не више од 40 грама дневно.);
• скроб продуцтс (не више од 1 доза недељно);
• свињетина, јагњетина и сланина (не више од 2 пута недељно);
• одмор вечера од било ког производа (1 недељно).

Следећи Потрошња скробних намирница 25 дана може се повећати до 2 порције недељно, гала вечере изведена 2 пута недељно.

Фаза №4 - Стабилизација

У последњој фази "стабилизације", могуће је користити све претходно ушао у дијететских производа, али са неким изменама.

1. Основа за даљу узимања хране до краја живота ће бити протеин-биљно хране, као у кораку "фиксирање". Сви остали "консолидација" фаза правило настављају да раде.
2. Један дан у недељи да једу само храну протеина.
3. Сваки дан има 3 кашике. кашике мекиња.
4. Давање себи вежбе.

72 Дуцане дијететски производ

Дакле, шта храна се може сматрати фаворити Дукан Диет?

1. Месо: зец, коњско месо, говедина и телетина, кувано без уља.
2. Изнутрице: језик, бубрези, јетра, кувано без уља.
3. Рибе и конзервиране рибе, чији је садржај масти је мањи од 10%.
4. Било морски плодови кувано без уља.
5. Пилећи и свињски и ћуретина пршут.
6. Свака птица, осим за гусака и патака.
7. Јаја, итд

Тотал арсенал мршављење - 72 протеински продукт, и више од 30 производа које су уведене у каснијим фазама исхрани.

рецепти

72 Дуцане дијететски производ не дозвољавају дијета незанимљиви и бљутаво. Ево неких примера доказаних укусних рецепата.

печена тофуа

Пре кувања рерна загрева на 230 ^° Ц тофу морају бити сечени у правоугаоне облике или квадрата, пала у соја сосу и ставио на загрејаном тигању. Поред сир намаз нарезане паприке. 30 минута јело пече у рерни чим паприке прекривен хрскаве корице, састојци мора да се на другу страну. Готова јела се заливају посебан сос (сок од лимуна + чили сос соја сос). Топ може бити украшен тофу цилантро.

Мајонез рецепт Дуцане

Дукан Диет, рецепте које чине присталице електроенергетског система из дана у дан, има и потпис јело, предложила Пиерре Диуканом. Ово јело, односно сос - мајонез.

3 кувана жуманца јаја морају уклонити и хладан. Додајте их бибер, 1 х. Споон сирћета, 2 х. Кашике сенфа, со, а затим темељно смрви кашиком. Постепено инфузије 75 мл парафинско уље, вхип мешавине са миксером. Плиинг миксер у правцу горе / доле и убрзавање темпа, као резултат добије се густа бела и мајонез.

Швапски сир и мекиње Цхеесецакес

Мора да се меша у једном контејнеру 350 гр. сир, 2 јаја, четвртина кашике заслађивача, 3 кашике овсених мекиња, соли и пола кашичице ваниле. Све микс и форма Цхеесецакес. Пржити у врелом тигању, када укључите се држи за руку, да се не разбацане.

физичка активност

Многе познате личности верују да постоји више производни систем снабдевања од Дукан Диет - тежина је релативно брзо губи и у складу са свим захтевима неће бити враћен. Међутим, бацајући више него 3-5 кг, човек ризикује да опуштене коже и слабу мишиће. Идите у теретану са инструкторима, не може свако да приушти, па по Диукан препоручује најповољнији од спортова који је икада постојала - ходање. 20 минута дневно брзо, брзо ходање ће обезбедити не само пријатно шетњу, али и повећати тонус мишића. Ако је могуће, може да се допуни са хода пливања, а одличне резултате из употребе у исхрани не траје дуго да чекам.

На тај се фокусира Дукан дијета? 72 протеина производ - то је основа за мршављење дијету. Нема потребе да рачунају калорије, не нестају сатима у теретани, тако да је број људи који желе да искусе чуда система напајања из француског нутриционисте сваки дан је све већи.