Као здрав начин да смршате? Лосе Веигхт са умом. Како брзо смршати без штете

Када дође зима до краја, заједно са буђењем природе, идеја је рођена у главама свих девојака које лето ускоро долази, и килограма, бодује за новогодишње празнике, тако да нигде и не деле. Време је да пређемо на посао! Како смршати без штете? Покушајте да разумете.

Није неопходно да изгубе тежину брзо

Сви они који се питао како је здрав начин да изгубе тежину, треба да прате своју исхрану. Али немојте се ограничити драматично у износу од хране која се конзумира или калорија. Оштар смањење тежине (10% или више за један месец), могуће је стећи масовне болести, јер регулаторни системи у телу не могу адекватно одговорити на такве промене.

Нормална губитак тежине месечно се сматра 1-2 КГ. Ако можете да их баци, није неопходно да се настави и даље губе на тежини. Не заборавите да разумно мршављење. Боље је да направе паузу, остани тамо и омогућавају телу да се навикне на нову стању.

убрзати метаболизам

Главни узрок вишка килограма - преспоро метаболизам. Његов убрзање ће стећи одличну утакмицу и здравог тела. Појачати метаболичке процесе у телу могућа је помоћу сидра сирћета. Пре сваког оброка само да попије једну чашу воде са раствореним у њему кашику сирћета и исту количину меда.

Сирће промовише деколте, смањује апетит, садржи хранљиве материје попут калијума и органских киселина. Поред тога, сирће може да се примени споља, трљање проблематична подручја. То ће смањити обим и дају еластичност коже.

зелени чај

Као здрав начин да смршате, сигурно знате зелене љубитеље чаја. Она садржи готово чудесно суштину ЕГЦГ, или катехин, који научници приписују прилику за борбу против рака и ХИВ инфекцију. Он је активно помаже сагорева калорије, подизање људски нервни систем.

Пијте више воде

На питање како да изгубите на тежини, разматра скоро све исто: пити више воде. Зашто је то толико важно?

Вода потискује апетит значајно, и тако једете мање. Препоручује се за 40 минута пре оброка попити чашу топле течности. То убрзава метаболизам и повезује процесу метаболизма већ акумулиране у телесне масти. Ватер испуњава влаге ћелија коже, што их чини еластичном и спречава прерано појаву бора.

Уз недостатак воде у организму долази до обрнутог процеса, метаболизам успорава и тело почиње да се акумулирају масти. Дехидрација се дешава, покварити косу, кожу и нокте.

Да ли вреди да седи на крутом дијети?

Ако треба да изгубе тежину на време, долази до исхране спасавања. Такво брзо начин да се смањи тежину и смањити количину лечених многих жена.

Истраживања показују да је већина припаднице лепшег пола су спремни да једу само биље, јогурт и воду, уместо да разумеју основне принципе добре исхране и редовне посјете неком спортском клубу. У основи, то је због недостатка слободног времена.

Стручњаци верују да је сувише строга дијета може да изазове не само значајну штету по здравље, али су неефикасни. Само 20% жена у стању да смрша, једе са великим ограничењима. И, нажалост, само 5% може да задржи постигнуте резултате. И како, без штете по здравље да изгубите на тежини уз помоћ брзе исхране?

Неоправдано строга дијета

Врло јака и штетан за опште стање организма се сматра да је исхрана која смањује унос калорија за више од 40% дневног норме.

Да израчуна здравствене потребе организма, потребан вам је телесну масу до данас помножен са тридесет. А за оне који редовно посећују теретану, на резултат слици препоручује се да се дода још 300 калорија.

Типично, под строгим исхране значајним резултат постигнут у прва 3 дана. У овом тренутку, тело оставља међућелијску течност и чисти црева. Инстант мршављење ефекат се повећава ако исхрана садржи диуретичне производа, ограничени унос соли и шећера. А онда напредак успорава знатно, јер због лошег метаболизма исхране инхибира, тело достигне стање стреса.

Свако је упознат са чињеницом да је након дијете са већим ограничењима на жене почињу да једу по до два пута дуже, што помаже вратити изгубљене килограма.

Стога, ако се питате како да брзо изгубите килограме без штете, није потребно да се научи листу дијете са великим ограничењима. Боље разумевање принципа добре исхране и активног тренинга.

Правилна исхрана за мршављење

Смршати без ослањања на крутим листе овлашћених производа, њихов обим и сати од пријема помоћ правилне исхране. То би такође био најбољи одговор на питање како здрав начин да изгубе тежину.

Тајна је у разумном комбинација производа који ће дати набој живост и енергију за цео дан, а истовремено не измири у телесне масти.

Да би се постигао савршен исхрану, треба само посматрати 8 Симпле Рулес.

1. Једи мале порције и најмање 3 пута дневно (идеално 5-6). Не прејести, служи, појели све одједном, мора да се уклопи у длан склоностима.

2. Главни оброк - доручак. Производи апсорбује у овом тренутку, су искључиво за попуњавање телесне енергије. Правилна доручак подешава метаболизам тела за наредна 24 сата, и нормализује ниво шећера у крви, што вам омогућава да остану активни и обрадива цео дан.

3. Постоји потреба за фиксну време, полако, пажљиво жвакање.

4. Ви не можете јести у стању стреса или јаке емоције. Адреналин успорава метаболизам и апсорпцију калорија сви иду "у резерви".

5. Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.

6. Велики потрошња воде - један од темеља правилне исхране. Здраво тело треба да апсорбује најмање два литра дневно.

7. Постоји потреба да се успори. Засићење доћи најмање 20 минута након почетка узимања хране. Дакле, не журите да не прејести. Поред тога, темељно изгризао храна је добро дроби и навлажи пљувачком у устима, који промовише разградњу угљених хидрата.

8. То је готово у потпуности елиминисати шећер. Вишак овог производа у организму крши пробаву и доводи до надутости.

Дијета Ринад Минвалеева

Теорија и пракса здраве исхране описан у својим књигама Ринад Минвалеев. Смршати без штете могуће, прибегавају једу три дана циклуса. Прва два дана сваког циклуса, храна мора да буде иста као и увек. Међутим, морамо напустити слатко и алкохол. Трећег дана циклуса унос калорија треба да буде сведена на минимум. Јела потребно само ниско-калорични млечни производи, воће и поврће. Будите сигурни да пије пуно воде.

Систем се заснива на идеји да превари тело и да доведе до не успорава процес метаболизма. У једном дану, ограничена понуда тело нема времена да се прилагоди на режим уштеде енергије и почиње да активно изгубе тежину. С обзиром на чињеницу да је прими традиционалну храну за њега у наредним данима циклуса, снабдевање основних хранљивих материја за живот је испуњен.

Када дијете Ринад Минвалеева препоручује да се активно укључе у спорту за први дан сваког тродневног циклуса. Он активира метаболизам и омогућава вам да настави процес мршављења и другог дана, када је тело слободно и мноштво спортова, а ограничена понуда.

Овај систем омогућава да се одбаци 3 кг за 9-12 дана.