Периодично пост: коментара. Периодични пост за мршављење

Од давнина, велики мислиоци и политичари вежбали посте да очисти тело и ум. Са развојем науке и медицине споровима о предностима и опасностима глади распламсао топлије. Током прошлог века извршена довољно истраживања и експерименте на животињама и људима, да опише за одређене реакције у људском телу одустајања храну. На основу неколико десетина резултата истраживања су развијени и можда стотине, таквих техника дијету као периодично глади. Ревиевс оф конфликтних резултата. У техници је, као присталице и ватрених противника.

Ефективна исхрана: прекидима пост

Данас постоји неколико врста поста: апсолутни, потпуни и редовни.

На апсолутној изгладњивање искључене из исхране као храну и течност, укључујући воду. Због појаве неповратних реакција у организму и могућност непоправљиву штету крајњих граница у исхрани не би требало да се одржи дуже од 7 дана. Препоручује се да се прибегне таквом поступку само под медицинским надзором.

Цомплете пост значи порицање хране на било који начин, али потрошња воде је дозвољена у било количинама. Минимум који треба да конзумирају свакодневно - 2 литра воде, а може бити дужи по жељи. У овој врсти поста може да преживи око 21 дана. Ако се користи овај метод у здравствене сврхе, она се врши само у болници под строгим лекарским надзором.

Правила периодични гладовање

За ефикасно тежине је потребно дијета губитак. Периодични одбијање хране подразумева потрошњу током дана дневне дозе хране у време такозване "продавнице хране", од којих је обим може да се подеси појединачно. прозор је обично од 2 до 8 сати. Други пут у току дана (тј преосталих 16-22 сата) лице испуњава интермитентну постом за мршављење, користећи само воду.

Треба напоменути да је ова метода подразумева правилну исхрану, искључење из исхране, пекарских производа, брзу храну, соду и друге полу-готових производа са високим садржајем масти и угљених хидрата. Другим речима, ако једете после периода гладовања колач фунта, испире са литар "Цоца-Цола", резултат неће бити могуће да преокрене феномен добија на тежини.

Разуман приступ и права стратегија подразумева активан начин живота и физичке активности потребне за време гладовања исхрани. Као део активности у циљу периодичне пуко исхрана показују одличне резултате. Када се овај ефекат може да се постигне без сагоревања чисте мишићне масе.

Са прекидима пост у бодибилдингу

Недавно је став био да ако се спортиста осећа глад и нема времена да попуни тела недостатка одређених супстанци, затим процес катаболизма и запремине мишића смањење, што је неприхватљиво за спортисте. Међутим, многи спортисти још увек користе повремено гладовање. Сушење за пружање мишића и тела олакшице је потребно, нарочито пред такмичење.

Међутим, до данас, показало да је горе изјава нетачна. Процес катаболизам започиње тек након 16-24 сати гладовања, тј прије тело компензује недостајућег материјала из масног ткива, стимулишући спаљивање губитка масти и тежине.

Такође је доказано да је ова периодична гладовања најефикасније када је потреба за сагоревање масти у такозваним проблематичним областима раде. Код мушкараца, то је доњи стомак и доњи део леђа. Жене - желудац и цео доњи део тела, укључујући и задњици, бутинама и телад.

Као пост почиње гори процес дебели?

Упрошћено, то изгледа овако: за време оброка или одмах после оброка ниво масних киселина и инсулина расте, и спаљивање масти процес заустави.

Али после око 16 сати, ви ћете почети да доживите глад, што значи да су нивои инсулина смањен, а катехоламине журе у масним ћелијама. Рунс масти процес гори у проблематичним областима. То је уз помоћ описаних техника могу најефикасније се отараси телесне масти без губитка мишићне масе. Овај резултат даје периодични изгладњивању бодибилдинг.

Ундениабле предности технике

Студије су показале да периодична гладовање у предметима приметио следеће позитивне ефекте:

• Смањен крвни притисак.
• Ризик од добијања рака касније.
• Прекидима знаци упале, укључујући и акне осип.
• Она убрзава метаболизам.
• Убрзава процес регенерације ћелија.
• Периодични пост за жене служила као ефикасан начин да се смање тежину и губљење масти.
• Успоставили контролу над апетитом.

Упркос напретку у многим показатељима, вреди напоменути нешто друго: те реакције дешавају у телу и у сну, у којој особа не једе, то је у ствари испрекидан пост. Резултати се могу побољшати или убрзати, а стручњаци препоручују да се уради да се повећа сати одбијања узимања хране и увести обавезну обуку.

цонтраиндицатионс

Постоји неколико контраиндикације, под којима није потребно да прибегавају пракси периодичног гладовања:

• Телесне масе Индекс мање од 15.
• Туберкулоза.
• Тумора.
• Болести срца.
• Дијабетес.
• Смањити или повећати притисак.
• Уролитијаза.
• Болести гастроинтестиналног тракта, укључујући чирева, гастритиса.
• Дечјем узрасту.
• Трудноћа и дојење.

Неке од контраиндикација су релативни, након консултација са ограничењима лекар може бити укинута, а периодични гладовање може да се користи као дијете.

Преглед система периодична гладовања

1. Посна сваки други дан. Када се програм би требало да буде 36 сати гладовања и једење само 12, док је покупио само корисне производе.
2. Рандом прескакање оброка. Заговорници ове технике понудио једном или два пута недељно да прође један од оброка на свој.
3. 24-часовни пост. У овом случају, једном или два пута недељно, можете изабрати 24 сата непрехрамбених, осталим данима јести протеине храну и влакна.
4. Сушење. Овај програм је намењен углавном за професионалне спортисте који треба да се осуши, али не да се смањи мишићно ткиво. Тако је оптималан однос на период поста и исхране - 16/8. У периоду од 8 сати, који се зове "кутија хране", 50% исхране у периоду након вежбања, што, заузврат, прелази на празан стомак.
5. Ратник Дијета. У овом програму, "кутија хране" траје само 4 сата. Листа производа су строго ограничена. Обука се одвија на празан стомак.

Оно што треба да запамтите периодичне гладовање: мишљења практичара

Скоро сви протоколи могу смањити време гладовања "продавницу хране", је дозвољено да се повећа период поста. Повратне информације од оних који су стално практикују пост, рекавши да је фокус треба да буде само на своју добробит, изаберите шему напајања појединачно.

Да би одржали мишићну масу, потребно је избалансирати сати гладовања и једу. Практично, утврђено је да је оптимални однос - то је не више од 20-24 сати гладовања. Током дугог одбијања хране ће довести до губитка мишићног ткива. У овом случају, први оброк после тренинга ће омогућити ваши мишићи брзо опорави. Ревиевс оф професионалних спортиста указује на то да ако не у складу са временским оквиром, мишићне масе брзо опада.

Такође, стручњаци на уму: ако имате здравствених проблема, осећате није битно, фокус је знатно опао, постоји слом, или да се строгим оквирима глади било тешко са психолошке тачке гледишта, исхрана треба прекинути или повећати трајање "хране прозора."

Врло често постоје сведочанства људи са обољења дигестивног тракта, који су покушали да издрже гладовање. Нажалост, искуство је показало да је контраиндикација за гастритиса и чира је тешка.

Посна за гојазност

Када гојазних стручњаци често прибегавају глади терапију. Научне публикације и медицинска искуства потврђују делотворност метода. Међутим, треба да предузме низ припремних активности пре употребе повремено гладовање. Прираст због погрешног приступа је практично загарантован.

Око 1-2 месеци пре почетка програма пацијент је пребачен у недовољној исхрани. То је, прво промени исхране и понашање. Да се то уради, пацијент мора придржавати 6 оброка дневно у подељеним деловима, пожељно у исто доба дана.

Ако је дошло гојазност као резултат седентеран или неактивно начина живота, лекар појединачно изаберите смех вежбе. Тек тада је она почне са дијетом. Обично у циљу лечења периодично поста који је одржан у болници под строгим лекарским надзором.

Правила хране током поста

Сумирајући резултате свих програма овом методом, можете да изаберете најчешћи и сигурно исхрана прибегао обичних људи и спортиста, комбинујући га са вежбама. Основни принципи исхране 16/8:

• У дану два периода: "Храна кутија" и пост.
• "Кутија хране" је 8 сати, одбијање хране - 16 сати.
• Време поста може да пије воду, зелени чај, црну кафу без павлаке и шећера.
• За спортисте пријем БЦАА потребне за очување мишићне масе.
• Је "кутија хране" треба да одговара 2-3 оброк, од којих је сваки по запремини не би требало да пређе обим два брега.
• Коришћење животињске масти треба смањити на 50 грама дневно.
• Вежба се изводи на празан стомак на крају периода поста.
• Први оброк следи одмах после тренинга и у односу на дневној ставке је 50% калорија.
• За видљиве резултате из хране искључују брзу храну, слаткише, хлеб, тестенина, термички обрађене хране.

Шема дана уз повремено поста 16/8

8.00 - чаша воде, БЦАА.

9.00 - зелени чај или кафа.

11.00 - зелени чај или кафа.

12.00 - Амино.

12.00-13.30 - обука.

13.40 - 1ст оброк, 50% од укупне исхране.

16.40 - 2. оброк, 25% исхране.

20.40 - 3. оброк, 25% протеинска дијета или светло ужину.

21.00-13.00 - гладовање.

Овај дијаграм је само један пример. За најбоље резултате, требало би да буде да се изгради свој распоред појединачно са временом тренинга, који би требало да буде циљано и, као што се дешава након вежбања "излазак" из глади и првог оброка. Губитак тежине у овом случају није довољно брзо. То је дуг и стабилан надокнадити резултат да неуспех не нестану из јавља исхрана и добијање на тежини.