Исхрана за спортске девојке: постати лепо и здраво! Правилна исхрана спорт за жене

Снага за спортске жена не мора нужно да значи додатак дневном исхране различитих адитива и лекова. То је уобичајена храна, али у жељеној концентрацији и из којих се уклоне штетне компоненте. У истом количином хранљивих материја у овим производима је максимална.

Спорт исхрана за жене треба да садржи 10% масти и угљених хидрата, а преосталих 90% - протеине који су неопходни за раст мишићног ткива. Такође у храни са витаминима, аминокиселинама, протеина и креатина, који су добри за здравље и немају контраиндикација. Замените посебну исхрану ваша исхрана не мора да буде много исправније да га додате на свој дневни мени. То ће вам помоћи да побољшате своје здравље, повећање мишићне масе, побољшати спортске перформансе и да се постигне правилан метаболизам.

Карактеристике размену материја у женском телу

Угоститељство у спорту дјевојчица је незнатно разликује од исхране мушкараца. Жене се често суочавају са тешкоћама у избору оне или друге адитиве. Природне одлике женског тела, тако да је тело масти код девојчица формира много брже масти акумулира у резерви, али су провели спорије. Стога, Спортс Нутритион за жене би требало да узме у обзир ових карактеристика. Женско тело може бити дуго да спава и пробудити само у време великог стреса. Стрес осећај глади, а девојке у овом периоду постају активни, повећање укупне физичке активности.

Врло често дијетална храна не доноси очекиване резултате, а жене се више не придржавају свих врста дијете. То је због чињенице да у обичном свакодневном животу и уобичајене рутине хране се не апсорбује у целини. Али чим почне да се гледа, проценат асимилације одмах повећава. Сходно томе, ограничавајући се на храну, припаднице лепшег пола губи праву количину хранљивих материја. Овај проблем ће помоћи у решавању спортску исхрану: како да једу право и добију све потребне елементе тело траговима и витамине.

Спорт и девојке

Да производи асимилирани у потпуности, жене на првом месту да се баве спортом. У овом случају, тело ће надокнадити калоријама дефицит повећањем процента асимилације елемената из хране и варењу масти. Стога, за мршављење потребно да се комбинују вежбе и посебан исхрана за спортске девојке, који је осмишљен како би се осигурало да дјевојчице је могуће да изгубе тежину.

Избор прави производ

Исхрана за спортске девојке је комплекс састојака који су у стању да задовољи своју глад, а не да се повредити тело у исто време. Могуће је да једе укусно и држимо своју исхрану. Али постоје неки производи који су погрешно сматрају да буде корисно у исхрани, као што су јогурт. Као део било које јогурта садржи угљене хидрате који се конзумирају у телу током тренинга, а затим поткожног масноће остаје на свом месту. Не може да се користи после тренинга и воћа. Да, они имају доста витамина, угљених хидрата, али не мање. И морамо имати на уму да је угљени хидрати - је енергија. Житарице се препоручује да се једе у малим количинама и то само ујутро.

протеина сурутке

Протеин - један од типова брзог употребљиве протеина. Она се разликује од конвенционалних производа у које непосредно цепа у телу одмах након излагања. Током дана, постоји време када тело треба брзо допуњавање аминокиселина и протеина сурутке је у стању да обезбеди ово. Али пилеће бело месо, јаја и месо, који такође садрже протеине, то не може да уради, јер ови производи већ дуже времена да свари, и ефикасност протеина је значајно смањена. Серумски и су пептиди који побољшавају проток крви до мишићних влакана, што је посебно важно пре тренинга. Стога, девојке спорт исхрана треба да садржи протеине. Узмите би требало да буде ујутру пре оброка, пре вежбања и након њега.

Како направити мени спортске исхране за жене

У изради мени, морате имати на уму да је губитак тежине је најбоље у просечној уноса калорија. Потребно је да једете око шест пута дневно. Дијета за спортске девојке треба да садржи сложене угљене хидрате, који се састоје од поврћа, воћа, житарица. У сваком оброку девојке треба да буду протеини, јер овај елемент је потребно да се одржи нормалан ниво метаболизма, за спречавање глади и развој мишићног ткива.

Девојке око спорт дијета менија

За доручак: мусли са јогуртом или јогурт, супи кукова и воћа.

Ручак: мало мало масти швапски сир са воћем и циметом.

За вечеру: тестенина и житарица са соја сосом, рибе, меса, поврћа и чаја.

Ужина: протеински напитак.

Секундарна ужина: јогурт или кисело млеко, воће може бити.

За вечеру: јело са поврћем, салата, пилеће груди и мало чорбе кукова.

Ако говоримо о потребној количини течности у свакодневном исхрани спортиста, морате бити сигурни да пије воду, барем два до три литра дневно, као вода игра главну улогу у апсорпцију угљених хидрата, протеина и чисти тело од токсина. Осим тога, вода спречава исушивање и појачава ефекат пријема додатак. у области спортске исхране стручњаци саветују током вежбања не пије чисту воду, и водени раствор глукозе.

Посебни додаци Спортс Нутритион

Гирлс-спортисти морају обратити посебну пажњу на адитива. Око тридесет минута на крају обуке мишића активно апсорбује протеине и угљене хидрате за опоравак сломљених влакана. Ако после тренинга да предузме одговарајуће адитиве, ефикасност запошљавања знатно.

У основи након вежбања не желе да користе конвенционалне хране, тако да можете повратити снагу уз помоћ већине адитива. На пример, пиће или протеин угљених-протеин коктел у свакој порцији која садржи до 70 грама протеина. Може се користити за пуњење замена за оброк тела и праха. Они су веома погодни, јер брзо опоравити снагу и истовремено не морају да се кува.

На данашњем тржишту можете купити разне додатке, које укључују витамине, аминокиселине и минерале. Када састављању исхране потребу да буду сигурни да су спортске исхране витамини за жене садржи. Поред тога, свакодневне прехране спортске девојке треба да буде уравнотежен и разноврстан. Само са овим приступом, можете очекивати добар резултат.

спортске исхране Средства

Исхрана је веома важна спортска исхрана за жене, дебеле горионици су први у ланцу ових средстава. Они су доступни у облику капсуле, и они треба да предузму, држећи се одређене шеме. Губитак тежине у исхрани треба да убрза метаболизам и повећати унос калорија. Поред тога, овај алат помаже да се повећа температуре и телесне масти као резултат деградирана брже. Такође, брже повлачење вишка течности из организма.

Као активне компоненте масти агенси се генерално користе супстанце као што су кофеин, екстракт гуаране, и зеленог чаја. Треба напоменути да масти горионика и имају одређене контраиндикација. Они се не препоручује особама са проблемима кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта и тироидних обољења.

Комбинација спортске исхране и тренинга

Водите рачуна о свом здрављу и побољшати облик није тако једноставно. Ово је компликована и дуго. Дакле, не одустајте, ако обука не донесе жељени ефекат. То само значи да је ваше тело прилагођава, и морамо да нађемо нове начине за борбу против гојазности. Комбиновање спорт правилне исхране за мршављење и вежбе, не остави свом телу сваку прилику да се одржи резерве поткожног ткива. И ваш сан је да имају помоћ и тонирана тело постаје остварљиво. Главна ствар - да остану исхрану и редовно вежбате. Треба напоменути да је корисно да се консултује нутрициониста са десном менију и направити програм састанака са тренером.