Медитеранска исхрана, мени за недељу дана за мршављење

Медитеранска исхрана за мршављење - то није само краткорочно промена у исхрани и начину живота. Уз њега се не може само изгубити додатну тежину у кратком периоду, али излечи своје тело споља и изнутра, да се прилагоди метаболизам и добили савршен облик као резултат.

Ова дијета се темељи на уравнотежену исхрану, која је, тело ће примити све што је потребно за виталне хранљиве материје, витамине и минерале. Корисни медитеранска исхрана мени за недељу која обухвата тачну количину масти, протеина и угљених хидрата ће вам помоћи да изгубите килограме без штете по здравље. Ипак, не треба заборавити значај вежбе, само надлежни комбинацију исхране и вежбе ће остварити конкретне резултате.

Медитерранеан начела диет

Доручак треба да буде обавезно укључују житарице, ручак и вечера се препоручује поврће у прерађеном или сировом облику. Рибе би требало да буде на столу најмање четири пута недељно. Зачини, биље, бели лук и лук - све ове медитеранске менија исхране за недељу дана би требало да буде сигуран да обухвати све ове производе.

Она дозвољено и месо, али је боље мршав. Црвено месо може конзумирати више од једне до три пута недељно. Дијета на бази медитеранске исхране треба увек укључити порције млечних производа. То могу бити домаћи јогурт или кисело млеко. Јаја и воће - највише два или три комада дневно. Можете чак и да попију мало вина на ручак или вечеру.

Медитеранска исхрана - мени за недељу дана

Основна предност ове дијете је да је дозвољено да конзумирају разноврсну храну. То је, ваша исхрана не само да ће уравнотежен, али и разноврстан. Временом, ова дијета ће постати ваш начин живота, а можете лако придржавати правилној исхрани. Тако је пример исхрана за седам дана.

Дан 1: За доручак - тост од интегралног хлеба, можете маслац или џем, чај или кафа. За ручак - Паста са поврћем, биљни чај. На вечеру - шпагете са сиром и чај. На ужину можете јести јогурт, кувано јаје, или било воће.

Дан 2: Ујутро - део мусли са јогуртом или ниским садржајем млечне масти, за ручак - пасуљ са поврћем, зеленом чају, вечера - риба печена са лимуном и лековитог биља, шољу пиринча и чаја. Снацк - јогурт, воће, тост.

Дан 3: Здравица од интегралног хлеба са џемом и путером и чаја за доручак. Паста са месом, салата, поврћа, чаја, ручак, вечеру - пиринач са поврћем и чајем. Снацк - јогурт, воће, зелени чај.

Дан 4: Ујутру - ниско-масног сира, тост, чај. За ручак - кнедле са поврћем, чај; вечера - салата са поврћем, рибом и чаја. Снацк - јогурт, чашу млека.

Дан 5: Тост са сиром и џемом и чај за доручак, ручак - Супа од грашка, незаслађеног сока, вечеру - Говеђи гулаш, поврћа, чаја, или соком. Снацк - јогурт, воће.

Дан 6: Ин тхе морнинг - тост хлеба, сира и чаја. Лунцх - Шпагети са сосом, шунком и маслинама и чај. Вечера - шпагети са поврћем и чај. Снацк - јогурт, Гранола са јогуртом.

Седмог дана мени ове дијете је исхрана у потпуности понавља први дан.

Као што можете видети, медитеранска исхрана, мени за недељу дана је разноврстан и хранљив, погодан за свакога ко жели да смрша, али не гладују. У овој дијети је практично нема контраиндикација. То је веома погодан и лако пратити, чак и ако морате да једете ван куће. Међутим, не очекујте брзе резултате. За седам дана можете изгубити само један килограм. Али као брзи губитак тежине није добро за здравље, може се рећи да је такав Медитеранска исхрана: мршавити за недељу дана, брзо и коректно.