Једноставан и суштински сет јутарњих вежби

Сви знају да су комплексни јутарње вежбе веома корисне не само за физичко здравље, али и за емоционално стање особе. Али, упркос чињеници да је ова чињеница је добро позната, нису сви ујутру је пуњење. Разлози су обично врло једноставна: немогућност да правилно издвојити своје време и посветити ујутро 15 минута пуњења, или једноставно недостатак разумевања значаја и предностима таквог вежбања ујутро.

Комплекс јутарња гимнастика остварује веома позитиван утицај на људско здравље, јер захваљујући јутарњим вежбама и контраст душу када је јача имуни систем и побољшава физички облик човека.

Чињеница је да је након спавања тело ради још неколико инхибира, отуд и осећај поспаности и летаргије. Вежба помаже телу да се брзо поврати равнотежу нервног процеса - побуду и инхибиције. Поред тога, побољшање кардиоваскуларног и респираторног система, нормализује гастроинтестинални тракт, побољшава метаболизам. Ако говоримо о емоционалном стању лица, може се приметити да људи који раде вежбе, постоје углавном је добро расположење, повећава ефикасност. Амерички научници су спровели одговарајуће студије и утврдили да редовно обављају сложене јутарње вежбе утичу на поштовање људског живота уопште: такви људи су више оптимизма о животним ситуацијама и много је лакше да се превазиђу тешкоће разних врста.

Није изненађујуће, између осталог, током времена, људских мишића, који редовно посвећује јутро вежбе 15 минута, постају јачи, а многи узимају од облика, која је дуго сањали.

Упркос свему томе, комплексне јутарње вежбе треба да се састоји од вежби које се подударају са индивидуалним потребама и карактеристикама организма. Овде се узму у обзир пол и старост особе, као и стање његовог физичког здравља. Међутим, постоје универзална вежба и услови за њихово спровођење, који су погодни за скоро свакога.

Треба да почне да наплаћује од дубоких удисаја, а затим пређите на мирном вежбе које ће "пробудити" своје тело и "нахране" са кисеоником. Ове вежбе укључују истезање, трчање у месту, хода.

Након тога, препоручује се да се протежу мишиће торзо и руке, тако да је ротација у раме и лакат, махи рукама, и на падинама и кружним покретима тело ће постати идеална наставак јутарње вежбе.

Тада можете наставити са вежбама које вам омогућавају да протегне своје мишиће ногу, и то - како ходају полуприсиаде, трбушњаке, полуприседанииа, нападе. Такође можете пренети кривине који омогућавају добро да се повуче мишиће ногу, леђа и кичме.

Сложени јутра вежбе треба увек да укључују вежбе да се нормализује дисање. Извршава их је неопходно не само на крају вежбе, али и након сваког покрета који би могао спустити дисање. Не дозволите да појаву кратког даха и лупање срца, следите умирујуће вежбе дисања. Подигните руке и протежу "на сунцу", узимајући дубок дах, а затим брзо спусти руке доле, тако да Екхале (поновити неколико пута).

У појединачним случајевима, јутарње вежбе може да се допуни са оптерећењем од вежби, склекове и вежбе за штампу. У неким случајевима, повежите бучицу, али такве оптерећења, није препоручљиво дати тело током јутарњих вежби.

Врло корисни јутарња гимнастика, вежба која се завршава са третманима воде, односно хладан туш.

Након тога загревање Вам се храбрости и позитивног става за тај дан. Живели - да раде вежбе!