Пуњење ујутру - једноставан начин бити фит

Шта може бити боље од мало вежбања ујутро? Вероватно ништа. Прво, оптужба ујутро нам даје снагу за цео дан, и друго, побољшану здравље и виталност, трећи, захваљујући остваре наше тело изгледа тањи и лепши. Осим тога, то је веома позитиван ефекат на здравље целог организма.

Како до вежбе? Прво морамо да разумемо разлику између кардио оптерећења и пуњења. Јоггинг или ходања на бициклу се сматра тренинг са тешким, а они су најбољи врши тек након тренинга. Пуњење - мали тренинг који ће помоћи вашем телу да се пробуди. Вршећи јутарњу вежбу побољшава метаболизам, тако да може бити веома корисно за људе који нису баш активни начин живота, између осталог, пуњење помаже да акумулирају калорија ујутро, веома је важно за људе који желе да изгубе тежину.

Да би добили жељени резултат, пуњење треба извршити сваког дана. Чак и ако из неког разлога немате времена, боље је да смањи количину вежбања него потпуно напустити поступак. За почетак то ће бити довољно, а 15 минута касније можете повећати време до 30 минута, у зависности од ваших жеља и могућности.   Пуњење мора да се уради ујутру пре доручка. Ауто може да попијете чашу воде, јер је током спавања наше тело је дехидрирано, а она ће помоћи да поврати равнотежу течности. Љубитељи кафе или чаја уместо воде може да попије чашу свог омиљеног пића.

јутро вежбе треба да почне са кичмом. Израда мали тренинг. Највише једноставне и ефикасне вежбе су споредни савија. Ноге рамена ширини рамена, једном руком на појас, друга рука досеже ка нагиба тела кроз главу, тако да се протежу и косих стомачне мишиће. Нагињати наизменично у различитим правцима око 10-15 пута. После ове вежбе, можете да пређете на следећи: Исправи се, ноге заједно, руку повезали са дворац изнад главе и покушати да се протежу као висок као могуће, у исто време, не заборави да дубоко дишете кроз нос и издишите кроз уста. Да би се опустили кичму, узети прву позицију на табели (и колена) и затим сести на петама стражњице, а руке повуците напред, ослобађа напетост са кичмом. Седи у том положају 15 секунди и расту. У овом тренинга за кичму је завршена. Сада можете почети велику вежбу.

Морнинг вежбе - сет вежби за све мишићне групе

Стеже - најефикаснији вежбе која укључује све групе мишића. Важно у вршењу - пази на струку, то не би требало да виси, тело треба да буде равна линија када погледате се у огледало. Направите вежбу онолико пута колико је могуће. Затим постепено прећи на штампи. Најлакши начин - увијање. Леже на ногама леђима, - на ширини карлице, доњи део леђа притисне на поду, руке иза главе. Лагано подигните сечиво од пода, касни други, као и спустите тело глатко доле. Вежба мора бити најмање 30 пута. Вежбање може компликовати ногу дизање, тако да не крваре једини горњи и средњи штампе, али и ниже. Финална фаза загревања можете учинити трбушњака - ово је најбоља вежба за јачање глутеалне мишиће. Ноге рамена ширини рамена, леђа равна, чучањ док водећи рачуна колена не маре за чарапа линију, требало би да осећате као да седите у столици, постављање задњице назад, колена у исто време су фиксне и не иде напред.

Такав мали пуњење ујутро ће вам помоћи да држите тело у доброј форми, донети добро расположење за цео дан, па чак и самопоштовање!