Како смањити листове

Многе девојке сањају да су им ноге лепа. Проблем област су обично кук, али често може да испоручи узбуђење и пуна телади.

Али, пре него што планирате физичке обуке и програм вежбања, неопходно је утврдити разлог за телад су превелики у обиму. Они су обично три: присуство отока у ногама, такође превише надуване мишићи или вишак килограма. И на тој основи, да одговара за себе на питање како смањити листове.

Разлози пуна теле и опције

како направити тање листове

Разлог Један - нога оток и како да решавају проблеме

Да ли постоји нога оток, сазнати прилично једноставно. Ми само треба да видимо да ли постоје неки вече на зглобови стопала трагова десни чарапа. Ипак, можете једноставно да притиснете прстом на нози у сувом зони кости. У случају притиском на Лефт јаме, која постепено нестаје, оток је присутан. А здрави, едем без тканине су еластичне, одмах вратити форму. За додатним карактеристикама отока је чињеница да је у вечерњим сатима може бити тешко да се стави на ципеле које могу лако ципеле ујутро, а ипак осећате умор у телади и стопала.

Са оток се може управљати са исхрана без соли и масти, као и коришћење диуретика. Олакшати добробит такође може бити једноставан савет: одлазак на спавање, ставите малу јастук испод ногу. И током дана иду у највећој могућој мери на софи, прелазећи ноге на зид или узвишењу. Ако ваш оток није изгубљен, обавезно посетите лекара, јер то може бити знак озбиљне болести. Када ће оток иде, лепе телади рељефа се могу увести кроз физичке вежбе, Степ аеробик и трчање.

Други разлог - вишак килограма и телади корекција на ово

Ако је износ од ваших телади повећан због вишка килограма, треба да иде на дијету, почињу да једу право и укључује вежбања комплекс тако да је дизајниран да ради на овом подручју. Дакле, како смањити листове? На пример, можете да иде на пливање, трчање, или обављају једноставне вежбе на теле: степеницама, да се на прсте, користећи степ-платформу или друго уздизање (кутија, праг, итд), скок конопац, или скакање горе и доле мало више да иде на прстима.

Реасон Три - превише надуване јаја и како да решите проблем

Најтежи случајеви - ако су јаја су велике запремине због чињенице да су превише надуване због превише интензивних спортских активности. Мало је вероватно да пронађе ефикасне методе које могу донети резултате брзо тамо. Како смањити листове у овом случају? Овде можете препоручити да се намали на целој ноге и ограничити коришћење протеина. Поред тога, неопходно је да се елиминише слатке и масне, не опорави, дакле, морају да једу само поврће и воће. Ви повремено може да се протегне на теле мишиће. Да бисте то урадили, морате да седите, подигните праву ногу, први повући до ногу, а затим - од себе. Тако да мало може да промени облик телади, чинећи их оштрије и визуелно смањују своју запремину.

Препоруке и вежбе из фитнес тренера како би се смањила телад

Вежба 1. Излазак на прсте

насеље - треба да стоји усправно и стави ноге на ширини карлице, и ноге паралелно. Направите први дах и издахните устати на прсте. Је поновљен 25 пута.

Вежба 2: Рисе на прсте на једној нози

насеље - усправно стајати поново, померите целу тежину тела на десну ногу, лево потреба да се поцепати пода, то савијање у колену. Направите први дах и издахните да се попне чарапу. Поновите за сваку ногу 15 пута.

3. Подигните Вежба на чарапе са чарапама унутра (с "неспретне" ноге)

насеље - Опет, стоји усправно и твоје ноге постављене на своје карлице ширини рамена, прсти напред унутра. Направите први дах и издахните устати на прсте. Је поновљен 25 пута.

Читав низ ових вежби понавља два пута.

Да се смањи кавијар за два или три центиметра, трајање тренинга је не мање од шест месеци.

Неки више вежбе за оне који се питају: "Како смањити листове"

Вежба 1. Седите на малом тепиху на коленима, леђа, држи право, а руке - испред праву. У овом положају, седи на поду наизменично на леву и десну бутине, учинити све док постоји снага.

Вежба 2. Добра вежба за листове ногу - стоји на малом брду на начин који висећих петама. Наступити на ово брдо расте до прстију и спуштање пете.

Вежба 3: Истезање теле. Направи корак напред са једном ногом и рукама на истом потезу у задњици. Полако савијте у предњем колено стопала и постепено тоне у и доле, све дубље и дубље, тако истезања мишића листа, који се налази иза ногу и леђа бутина. Уколико се жели, затезна сила може да се креће мало даље предњу ногу, али не стави руке на њега.

У овој вежби, тежина основа мора увек пада на задњу ногу.

Раде ове вежбе неће бити лако, али телад се суше и облик нога се трансформише, то почиње да изгледа веома женствено.