Истезање ноге. вежбе истезања

Да бисте сачували лепу образац је потребно свакодневно најмање пола сата да се активно кретање. Није нужно се бавите спортом, то може бити оштар хода, одбијање да се подигне или путовања у дискотеку. И будите сигурни да се укључе у истезање. Истезање ноге пружа прекрасан хода и несметано кретање.

Истезања (истезање) има за циљ да развије флексибилност тела. Са иде напетост у мишићима, постоји боља покретљивост зглобова, мишића еластичност. И истезање помаже да се обнови мишића после тешког физичког рада. Истезање ноге је потребно за канцеларијске раднике изложене физичке неактивности, и да из тог разлога стагнације у доњем делу тела.

Када је контраиндикована киле и неке болести кичме истезања.

Дакле, како да се побољша протегне ноге? Истезање не би требало да се покрене са разлогом. Прво, треба вам аеробик или било какву другу погодност, загрејати ваше мишиће, а онда узети за истезање мишића и тетива. Боље да се почне са пола сата заседања три пута недељно. У будућности, можете повећати учесталост и трајање сесија.

Прве вежбе истезања ће смањити глатке ролне с једне ноге на другу, а онда само могу узети као бутина (седе на поду са ноге искључен простор, торзо нагнут напред). Морамо да достигне најмање 30 секунди, а пожељно више од два минута. Нема потребе да се покуша да се брзо и драматично истежу мишиће и зглобове. Енгаге благо истезање не бол и напетост у чула. Овај приступ ће помоћи да се смањи ризик од повреда, јер је време за каснију опоравак су отишли много, и да ће морати да почну са још мање, што сте постигли. Такве вежбе треба изводити у току месеца.

Знајући како да се побољша истезање ногу, а месец дана касније можете покушати да урадите поделе. Највероватније, то је лако те. Требало би почети са уздужним канапа са фокусом на рукама и лагано заврши сложеније крст, који се популарно зове "уже". Да би се смањио ризик у смислу повреда слип, треба да се укључе у патике. Пролеће није неопходно, довољно да се одржи неко време у најмању могућу позицију.

Касније, када се заврши сукно ће бити 20 центиметара, да додате дневним вежбама чучњева за 40-50 понављања сваког јутра и гол њихова стопала (исто). Након овог загревања можете почети истезање и канап.

Ево неких вежби да разумеју како да се побољша истезање:

• Исправи се, руке изнад главе, ноге заједно. На издисају - сандук иде доле, колена савијена. На петама од дланова, груди и стомак привлаче кукова. Не да савије леђа, главе колена не дирај док не додирне груди. У овом положају, морате да останете на минут. Затим, опустите горњи део тела, леђа заобљен, хандс - на поду. Тежина на прстима стопала никада није напустио земљу. Један минут у овој позицији, и полако расту нагоре са заобљена назад.
• Истезање ногу - седе право, ноге савијеним у коленима, стопала су повезани са препона. Удахните и круна су прављени рукама испред себе. На издисају, баци стан назад напред и доле, док пазећи да се опустите бедра. Бреатхе стомак. Три минута касније, пењемо се на инхалације.
• Лежао на десној страни, ослањамо се на руци, и послао у лакту. Холдинг Соцк метара у праву. На издисају, повуците леву ногу колико је год могуће до главе, потпуно исправљање колена. Пар минута смо повуци ногу. Кад се окренемо на другу страну и поновите вежбу.

Истезање ногу је нужно корисно за вас у вашем животу - наћи ћете грациозан ход и да ће бити у стању да изненади све са својим туинес на сваком одмору!