Шта би требало да буде срчани ритам за сагоревање масти?

Какав год вежбе радите, тело ће реаговати на промене откуцаја срца. Добијање кардио да изгубите на тежини, млади спортисти верују да је оно што ради (на педале, ради на елиптичне тренера) дуже и брже, брже ће доћи до својих циљева. То није сасвим тачно. Фат Бурнинг процес је покренут на одређеном броју откуцаја срца, срчани ритам, а за мршављење ће зависити од физичког облика, старосне и степена натренированности.

Пулс за сагоревање масти: важно

Издвојити 6 зона срце тренинг курса који ће бити другачији ефикасност и сложеност.

Распони откуцаја срца (ХР):

- 90-100% максималне срчане фреквенције - поделувачка продукте метаболизма али слабо излучују ( "бурн" мишиће);

- 85-90% - опасна вежба, срце не могу да поднесу терет;

- 70-80% - је углавном угљених хидрата оксидација. Погодан за изградњу мишића;

- 65-75% - желе пулс за сагоревање масти (споро, али најефикаснија);

- 55-65% - идеална за развој плућа и кардиоваскуларног система;

- 50-55% - тело опорави брзо након вежбања.

Обрачун импулса мршављење

Дакле, 65-75% од максималног пулса - је најсигурнији обрачун пулс за сагоријевање масти. Ова вредност је оптимално - тежина ће постепено нестати. Сада треба да се утврди пулс масних наслага. Формула је једноставна:

220 - ваше године = жељени број откуцаја срца.

На пример, ви сте 30 година, 220 - 30 = 195 откуцаја у минути (максималног пулса). Пулс за сагоревање масти је око 70% своје вредности. То је, за потребно је ефикасна губитак тежине за одржавање пулс на око 130 откуцаја у минути.

Али не заборавите да пре него што се тело спали масти, она ће горети угљене хидрате. Они обично траје првих 30 минута кардио на максималног пулса. Тек након тог времена ће почети сагоревање масти. Стога, кардио не би требало да траје мање од 40 минута.

Често, у току обуке, у принципу цикличности, који користи више опсега срчане фреквенције (када висок интензитет вежби на максималном импулса смењују са вежби које се изводе на ниским интензитетом). Ови часови су добри, кад маса устао, и треба да изгуби неколико килограма.

Кружни вежба за сагоревање масти

Најефикаснији начин за мршављење вежбе се сматрају циркулар за сагоревање масти. За жене је веома важно, јер је, према статистици, свака четврта жена је незадовољно са својом фигуром и има тенденцију да изгуби неколико килограма.

Шта је смисао такве обуке?

Основна идеја ове вежбе је да се заврши израду тела у једној сесији. Састоји се од примене закона, као и аеробне вежбе, врши готово без прекида, што је веома енергије троше и изазива особу да ради пуним капацитетом. Типично, изабрани вежбе и 7-9 је поновљен неколико пута са предаха између кругова 20 до 40 секунди. Кружни тренинг за губитак масти за жене нису тежине или светло пондерисање и тегови за вежбање.

Предности кружног тренинга

Са тренинга кола нећете изградити мишиће, али има низ следеће предности:

- Одлично се бори са прекомерне тежине, јер убрзава метаболизам.

- Повећава издржљивост.

- учвршћивање ефекат на срчани систему.

- Јача основне мишиће.

- убрзава метаболизам.

- не траје дуже од 30 минута.

Груба план обуке кола

Да спроведе такву обуку, не мора да купи претплату на фитнес салу, као минимум опреме за потребе - само Думббелл 0.5 кг (пластичне флаше са водом). Када први пут покушате кружни тренинг, боље да уради без пондерисања.

Пример сет вежби број 1 (поновити 2-3 пута):

- 15 склекова,

- 12 чучњева,

- 17 нога маказе за штампу,

- 16 скакање горе,

- 30 секунди носач.

Скуп вежби број 2:

- 18 трбушњака,

- 20 плетива у штампи,

- 16 склекова,

- 30 секунди страна даска на свакој страни,

- 17 Лунгес на свакој нози.

Скуп вежби број 3:

- 12 скакање и фокус на поду,

- 15 пење на столицу,

- 20 плетива,

- 17 склекова,

- 30 секунди да задржи бар.

Пре него што почнете да вежбате, неопходно је да се направи светло загревање (скок, машу рукама). Ово ће припремити зглобова и мишића оптерећењу. Ако сте прво урадили кружни тренинг, изаберите не више од 5 вежбе и не користе тегове.

Узгред, одличан пример обуке круга - комплекс "мршавити у 30 дана" од познатог тренера Дзхиллиан Маиклз.

Ова обука је савршен за оне који никада нису бавили спортом. Комплекс обухвата три нивоа сложености, који морају обављати сваких 10 дана. Оптерећење се даје за све мишићне групе, главна ствар - не престају!