Здрава храна за школску децу

Јело тинејџера и деце захтева посебну пажњу. Заиста, у раном адолесценцији и младости деца се врло брзо развијају и физички и интелектуално. У овом тренутку постоји брз раст тела, развија се костур, повећава мишићна маса и појаве хормонске промене у читавом организму детета. Због тога је веома важна исправна исхрана за дјецу. Мора се запамтити да има своје карактеристике.

У школи деца расте сваке године, деца се прилагођавају околини и стварају нова познанства. Све ово захтева пуно енергије, али углавном долази са храном. У здравој исхрани ученици треба да укључе витамине, елементе у траговима и минералне соли. Главни извор енергије су протеини. Минерали, масти и угљени хидрати су такође важни за дневну исхрану.

Што се тиче протеина, неопходно је за раст и развој мускулатуре вашег дјетета. Садржи се у готово свим производима. Највећи број протеина у млечним производима, хлеб, месо, јаја и риба. Угљени хидрати су у житарици, тестенини, шећер и разне слаткише. Оне утичу на енергију детета, али је веома важно да се не претерује са њиховом потрошњом, јер постоји ризик од дијабетеса, алергије и гојазности. Масти се налазе у уљу, маргаринини, павлаци и свињетини. Дневна стопа уноса масти требало би да износи 15-25% укупног уделка производа. Минералне супстанце укључују фосфор, магнезијум, гвожђе, јод, цинк и калцијум.

Дневна здрава школска оброка треба да садржи 2750 килокалорија за дечаке 10-13 година и око 3000 килокалорија за старије дечаке. За девојке, просечна дневна норма је 2500 и 2600 кцал, респективно, у зависности од старости.

За ученика, доручак је веома важан, јер дете мора имати снагу за учење. Дијете треба да доручкује код куће, а већ у школи треба јести снацк или ручак. За ове оброке, требало би да добије око 60% калорија из дневног оброка.

Здрава исхрана ученика не би требало да буде само укусна, већ и разноврсна и корисна. Похрањени, слани и зачињени треба искључити из исхране вашег детета. Прије ручка, боље је јести храну богата протеинима, ау другој половини дана корисније је јести млеко и поврће. Доручак не би требало да буде превише, већ прилично хранљив. Најбољи доручак за тинејџера је каша (овсена каша, хељда, крух, итд.). За укус и већу нутритивну вредност могу се додати воће, ораси или бобице. Такође је веома корисно јести јела од доручка сокова, као што су качкаваљ или сисаљке. Што се тиче ручка, требало би да садржи и три или четири јела. Прво мора бити нужно супа. За друго месо или рибу, као прилог, разно поврће и житарице. На трећем месту можете јести плодове. Што се тиче вечере, требало би да буде пар сати пре спавања. На вечеру је пожељно једити лагану храну. Може бити житарица, вареники, лигње и разне салате. Такође запамтите да је потребно конзумирати око 2 литре течности дневно. Најбоље је да се ради о природним поврћем и воћним соковима, компотима, столној минералној води.

Запамтите да здрава исхрана школске деце треба уравнотежити. У доби од десет до седамнаест година важно је да ваше дете научи да се придржава исправне исхране, свакодневно добије потребну количину минерала и витамина и не преједа. Према томе, посматрајте ово што је могуће пажљиво, јер то утиче на здравље вашег детета. Али и не заборавите да здрав животни стил у школи укључује не само исправну и уравнотежену исхрану већ и активне спортове, узајамно разумевање са родитељима, вршњаци и, наравно, здраву, здраву атмосферу у кући.