Спорт и фитнесИзградња мишићне масе

Француски штампарац ће учинити јасну линију раздвајања трицепса са бицепса

Вежба која смањује линију раздвајања између трицепса и бицепса, поготово када подижете руку на горе, је француска штампа. Поред тога, мишићна влакна су ефикаснија, тако што се побољшава тзв. "Бендирање" трицепса. Дуга глава трицепса ће изгледати сјајно и гледано са стране, захваљујући продужењу руку иза главе, уз то, вежба, под условом да се редовно изводи, знатно ће повећати снагу бацања и лоптица из главе у одбојци , Кошарка, бадминтон и тенис. Француски штампарији помажу да се директни ударци у кутији учвршћују, да би се побољшала вјештина гимнастике, како би се побољшале записе у спринту и стубовима.

Француски клупа са громобраном. Метод имплементације.

Почетни положај: држе руке нагоре, спуштају глуп за главом, а што је могуће полако, без изненадних покрета, подиже буч до почетне позиције. Зато наставите да подижете и смањите тежину док руке у горњем делу морају увек остати у усправном положају. У случају да је бушилица демонтажна - прелиминарно проверите поузданост причвршћивања брава.

Притисак француске клупе. Техника извршења.

  • Седите на клупи са наслоном (хоризонтално). Одмах узмите буку са обе руке и држите је над главом у испруженим рукама. Када је тежина превелика, потребна вам је помоћ партнера. Бућ је ухваћен тако да је диск у длановима руку, палци су на дршци, а дланови требају бити окренути нагоре. Ово је полазна тачка за ову вјежбу.
  • Рука (њен део од рамена до лакта) треба да буде постављена на нивоу главе, али на правцу на под. На полукружној трајектури на инспирацији, спустите бучицу за главом. Наставите са вежбом док подлакла не додирне бицепс и постоји осећај да су трицепс нарезани као жице. Бућица је подигнута према горе, максимално напрезање трицепса, без паузе. Важно: извести покрет само помоћу подлактица, лактови и рамена остају потпуно непокретни.
  • Гумб се враћа на полазну позицију, увлачи трикице, подиже руке, а издужење се врши само превазилажењем најтежег дела лифта или када су руке потпуно исправљене.
  • У тренутку проналажења руку на највишој тачки, направите врло кратку паузу и напетите мишиће још више.
  • Поновите вежбање Француски притиска потребан број пута.

Препоруке.

  • Да би се избегло заокруживање леђа, неопходно је поправити С-облик, природну кривину кичме, напрезавајући лумбалне мишиће.
  • Требало би да се фиксира само на флексију и продужење руку у лактовима, без преноса лактова у току вјежбе. Требало би такође бити и фиксне ноге, рамена и торзо.
  • Да би се постигло максимално смањење мишића на лактовима и глава трицепса, што је урачунато у оптерећењем вежбе, неопходно је потпуно поравнати руке у горњој тачки.
  • Није препоручљиво користити претерано тешку тежину, што може изазвати заокруживање леђа и, као резултат тога, узрокује повреду.
  • Нагиб лактова напред током вјежбе је преплављен промјеном фокуса оптерећења од трицепса до кичме, због чега је могуће изгубити равнотежу.
  • Није препоручљиво обављати ову вежбу за оне чије раменске зглобове немају довољно флексибилности, када су руке од лактова до рамена исправљене вертикално навише и морају се с невероватним напорима савијати и раздвојити руке.
  • Када је вежба тешко изводити, врши се у сталном положају. Релиеф у вежбању долази са укључивањем додатних мишића - стабилизатора трупа и ногу, који вам омогућавају да држите тежину над главом у равнотежи.

Препоручује се пре седења француске клупе на симулатору, прво да направите клупу за уски привезак, притиснете надоле, продужите нагиб рукама гитањем.

Поред горњих техницких вежби, постоји и француска штампа са гумама, изведена на клупи за нагиб и друге вежбе које могу да обављају и почетнике и мајсторе. Извршите 8 до 12 понављања 3-4 сета.

Обуците, побољшајте своје тело да бисте постигли нове спортске рекорде, укључујући и себе.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.