Спорт и фитнесФитнес

Умаче: шта мишићи су оптерећење? Како ради склекове на шипки

Професионални спортисти се слажу да на почетку свог атлетске каријере на разбоју са неповерењем. У младости, радећи са својим телом је негативно, приоритет је вежба са бучицама и за шипку. Тек након кратког временског периода независно од сваког спортисту у питању разумевање колико потражња у професионалном спорту су падови. Мишићи без обзира део тела нисмо узели у обзир, они могу развити вежбе на овом симулатору.

Почев од великог путу

Часови физичке културе од наставника из детињства су приморани да раде за загревање и све врсте вежби које понекад изгледају потпуно непотребно за одраслу особу. До краја школе листа вежби значајно смањен. Останите хоризонталну бар, паралелне барове, пусх-упс, притисните и трчање, да је већина средњошколаца обавља без размишљања о комплексности. И за одраслу особу пре него што почнете да остваре као што су умаци, на шта год мишићи ти то није урадио, неопходно је створити повољне услове за раст мишићног ткива, да припреми тело на стрес, који ће примити у првих неколико дана обуке. Као и код сваког вежбања у спорту да ради на неравним баровима три ствари су битне:

  1. Правилно спроведена тренинг. Да бисте спречили оштећења мишића, они треба да се загреје и протежу добро.
  2. Правилна примена машина. То не само да спречавају оштећење организма, али и помоћи развој и јачање мишића у телу, исправно раде вежбу.
  3. Мотивација. Без ње, не би било никаквих резултата у спорту. Мотивација чини спортисту да буде већи, бржи и јачи.

Први кораци

Увек треба да почне са једноставним вежбама које не само греју, али и развијају основне мишиће трупа. Треба да схватите које од њих морате да урадите две недеље да почне да обавља најнижих тонова. На којима мишићи на првом месту је потребно да се фокусира, тако да је на мишиће раменог зглоба, јер је лако повреде. Такође је потребно да развије трицепс мишића грудног коша и трбушне појаса.

  1. Склекова. Ова вежба је основа за било коју врсту спорта, без обзира на узраст и пол ангажовани. За обављање склекове треба да леже на површини стомака, протежу руке на поду у висини груди и проширење обе руке да гура горњи део тела на земљи. Фиксирање положаја трупа на правим рукама, исправите ноге и назад, да се врати у првобитни положај.
  2. Склекове са столице. За почетак, уместо тога можете користити столицу корак или неки други густи објекта малој висини. Северна на корак уназад, донети руке натраг и рест против корак. У почетку, лактовима благо савијена. Потпуно исправити руке да подигне ниво карлицу и кораке доле у почетни положај.

prvi кораци

Паралелно са извођењем једноставних вежби можете почети радити са дрвета - најнижих тонова. На којима мишићи почну да их уради - да одлучите, али је најбоље да се поштује принцип свеобухватности. Да бисте започели симулатор вам је потребно ставити столицу и ставља га на ноге, узети стартну позицију. Ако не склекове на шипки, на којима мишићи су главни терет може одредити пребацивањем центар гравитације на директном руке у почетни положај. Нежно савијање руку у зглобу лакта, тело се преусмерава до до оружја бенд угла не достигне 90 степени. Следећи не треба да иде доле, јер можете сломити лигамент руку и раменог зглоба. Рецордед за неколико секунди на најнижој тачки исправљање руке, торзо повуче у почетни положај. Пре свега, током вежбе треба да обратите пажњу на технику извођења, него на број понављања.

Са мердевинама фун

Ко је волео као дете да посети игралишта, ће се сетити забавно дечју игру под називом "мердевине." Она су мигрирали у свим теретанама и војне јединице, па чак и сада можете видети људе који покушавају да пронађу своју везу не са песницама, а игра на мердевине на траци. У почетној фази може да се игра, овај приступ развоју добре обуке мишића концентрацију и вољу да победи. Падови шема је веома једноставна - први понављање врши се једном, сваки следећи траје тачно један више него претходне. Мердевине могу да се не користи само за одборе. Склекова или столице су одлични за игру. Приликом обављања играчки шему Дипс мишићи ће се радити боље, јер су вежбе су фиксне, и тело сваког приступа ће бити да издвоји потребну енергију и хранљивих материја дозу, која повољно утичу на раст и снагу.

Јаке руке привлаче пажњу

Чудно је да још увек постоји мит да су сви власници великих и јаких руку да се фокусира само на своје бицепсе. Чак и почетници, долази у теретану, верују да је пумпа бицепсе ће повећати снагу и величину руке. Ако обратите пажњу, то је већа вероватноћа руке су опуштени, а њихова величина зависи од трицепс мишића. Јачи је замахнуо, и више масовне лоок руке. Када се изводи класични вежбе - урања - трицепси хранили потпуно оптерећење. Опрема предвиђа обавезно постављање рукама уз тело, без развод брака лактовима у страну, а спуштање. Шипке треба поставити на висини рамена. Вежба се сматра опасним за зглобове, чак и међу професионалцима. Она препоручује у бенцх пресс да мало напред цисте тела, пребацивањем терета на трицепс на грудних мишића.

Развијене грудни мишићи

Вожња вежбе "грудни најнижих тонова" обухвата не само развој снажним рукама, већ и физички развој мишићи груди, и повећати величину груди. Техника је веома једноставан. У почетној позицији је потребно исправити леђа и одмах спустити, погнуте главе доле. Ноге савијене у коленима и стиснути колико год је то могуће торзо. При спуштању тело доле да распусти лактове. У почетним фазама много дубоко није потребно да иде доле, јер то може оштетити лигаменти груди. Исправно спровођење пропадања на грудима ће брзо развија мишиће трупа. Техника ове вежбе је да се пребаци тежиште на грудних мишића током вежбања. Забрањено је да радикално промени угао тела, као и замах током вежбања мишића и грудних мишића.

Виши, бржи, јачи

Када радите са сопственом тежином и обављање склекове на шипки, на којима мишићи се не спроводе на терет за једног или два месеца, то неће бити довољно за даљи раст организма. Морамо да мислимо о коришћењу додатно пондер. Студирање савете од познатих спортиста, можемо обратити пажњу на спортисте који користе тешке ланце. Када је грудни умаче са погоршање у региону нагиб главе и даље постоји гарантована становање, приморавају на рад грудне мишиће, а не трицепс. Постављање пондер на појас или на ногама доводи до тога да се центар гравитације преноси оптерећење трицепс. Током тренинга на шипкама било спортиста долази до употребе додатне тежине. Важно је да увек на уму да тежина утиче на постављање угла нагиба тела, и сходно томе, и да ради специфичне мишиће.

Лепа вест украшава мушкараца и жена

Воз умаци обухвата не само развој груди, трицепс и рукама. Симулатор савршено радити мишића трбушног појаса - притисните. Враћајући се на часовима физичког васпитања могу да се сетим као учитељ захтевао да задржи област на решетке. За развој стомачних мишића Дипс шема је веома једноставна. Узми стартну позицију на два начина - да стандардну стој на рукама или сигурне зграде, налази се на подлактице. Подизање ноге напред и према горе се може вршити иу савијених колена, и са правим ногама, то је теже да обавља за почетника спортисте. У трбушни мишићи су веома погодне за обуку, тако да могу да га савијају на дневној бази. У будућности, нико се забрањује употреба тегова на ногама, да компликује вежбе.

Схвативши шта представља најнижих тонова на којима мишићи су раде на различитим угловима, и како да изводите вежбе, можете почети да вежбате. Увек треба имати на уму технику извршења и води рачуна о својим мишићима, без њихово излагање тешким теретом.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.